10 alimentos que podem fortalecer a memória & touro; ola saudavel

O cérebro é a parte mais importante do corpo porque as funções vitais do corpo, como respiração, monitoramento da pressão sanguínea e liberação de hormônios, são controladas pelo cérebro. Mas, infelizmente, seu cérebro não consegue lutar contra o processo natural do corpo humano, ou seja, o processo de envelhecimento. Além disso, quanto mais velho você for, menor será a capacidade do cérebro.

Uma doença frequentemente vivenciada por uma pessoa devido à idade é o Alzheimer, um distúrbio caracterizado pelo declínio da memória, diminuição da capacidade de pensar e falar e mudanças no comportamento dos pacientes devido a distúrbios progressivos ou progressivos no cérebro.

A boa notícia é Instituto Nacional de Saúde encontrou evidências de que alimentos, dieta ou estilo de vida podem prevenir a doença de Alzheimer.

Portanto, aqui estão os alimentos que podem aguçar o cérebro para evitar a perda de memória devido à idade:

1. Mirtilos

O mirtilo contém antioxidantes que podem funcionar contra os radicais livres e prevenir danos cerebrais. Esta fruta também pode funcionar na melhoria da memória do cérebro, bem como parar a desaceleração da função motora, equilíbrio e coordenação. Na verdade, estudos recentes descobriram que mirtilos, morangos e açaí podem ajudar a prevenir e desacelerar o declínio cognitivo devido à idade.

2. Café

Sem você saber, o café demonstrou melhorar a memória do cérebro. Na verdade, o consumo de café por um longo período de tempo tem sido associado a um risco reduzido de Alzheimer. Mas o que precisa ser observado é que o consumo de café será bom para o cérebro, desde que você não beba excessivamente e não use açúcar.

3. Amendoim e manteiga de amendoim

Embora ambos sejam ricos em gordura, o amendoim e a manteiga de amendoim são incluídos em fontes de alimentos que contêm gorduras saudáveis, especialmente aquelas que contêm vitamina E, que pode prevenir a perda de memória. Ambos os alimentos podem ajudar a manter o coração e o cérebro saudáveis ​​e funcionando perfeitamente. Não se esqueça de escolher manteiga de amendoim sem açúcar, OK.

4. Peixe

Salmão, cavala, atum e outros peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem aguçar a memória, assim como o ácido docosahexaenóico (DHA), essencial para o funcionamento normal dos neurônios.

5. Abacate

Uma das frutas que contêm gorduras saudáveis ​​é o abacate. Além disso, o abacate também pode ajudar a fluir suavemente o sangue para o cérebro, reduzir a pressão alta e ajudar o coração a se manter saudável. Um estudo também descobriu que alimentos ricos em vitamina E, incluindo abacates, podem reduzir o risco de desenvolver Alzheimer.

6. Grãos Inteiros

As sementes, incluindo as sementes de girassol, contêm vitamina E, que pode melhorar o desempenho do cérebro. Além disso, as sementes de linhaça e abóbora contêm zinco, que ajuda você a pensar com clareza e melhora a memória do cérebro.

7. Vegetais com folhas verdes escuras

Espinafre e brócolis são boas fontes de vitamina E e ácido fólico, que são bons para consumo para melhorar a memória do cérebro. No entanto, embora o ácido fólico seja bom para o consumo, você precisa diminuir o nível de um aminoácido conhecido como homocisteína no sangue porque altos níveis de homocisteína podem desencadear a morte de células nervosas no cérebro, mas o ácido fólico ajuda quebrar os níveis de homocisteína. Além disso, níveis elevados de homocisteína também foram associados a um risco aumentado de doenças cardíacas.

8. Maçãs

Muitas vezes, quando você come maçãs, você primeiro descasca a casca e depois come a polpa. Na verdade, a casca da maçã é rica em quercetina e antioxidantes que podem desempenhar um papel na redução do risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, as maçãs vermelhas que você consome com frequência também contêm antocianinas, outro tipo de antioxidante que pode melhorar a memória do cérebro.

9. Cebolas

Outros ingredientes alimentares que também contêm antocianinas e quercetina são a cebola, enquanto o alho e a cebola contêm apenas quercetina.

10. Chocolate

Além de ser delicioso para o consumo, o chocolate também pode melhorar a memória do cérebro por causa do conteúdo antioxidante que contém.

Não se esqueça de fazer exercícios

No entanto, o que você precisa lembrar é que, embora você esteja consumindo uma dieta saudável, ela pode melhorar a memória do cérebro; Você ainda precisa se exercitar. Porque, com base em um estudo, os exercícios também podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a aprimorar o funcionamento do cérebro.

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