10 melhores alimentos para aqueles que estão com fome rápido & bull; ola saudavel

Perder peso ou manter um peso corporal ideal pode ser difícil se você for uma pessoa com fome. Parece que não importa a quantidade de comida que você ingere, a fome ainda vai atacar, de modo que você sente vontade de mastigar alguma coisa. Bem, você precisa de uma tática inteligente para que a fome não o assombre. Em vez disso, escolha um menu que pode deixar você satisfeito por mais tempo. Certos tipos de alimentos podem enviar sinais ao cérebro de que seu apetite foi satisfeito. Não precisa se preocupar, os seguintes alimentos que ajudam você a não sentir fome rapidamente não farão você ganhar peso devido ao seu conteúdo nutricional equilibrado. Confira abaixo os tipos de alimentos.

1. Sop

Um estudo conduzido pela Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, provou que as pessoas que comem sopa com caldo no almoço ficarão saciadas por mais tempo. Em vez de comer muito arroz e acompanhamentos, a sopa com caldo tem 20% menos calorias, mas tem mais nutrição. Isso é o que pode ajudar seu estômago a ficar mais cheio por mais tempo. Assim como os vegetais, certifique-se de que sua sopa também seja rica em proteínas. As fontes de proteína que você pode misturar na sopa incluem feijão vermelho, amendoim, carne, frango e peixe.

2. Abacate

Reduza a porção da refeição e substitua por meio abacate. Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que quem comeu meio abacate no almoço se sentiu 22% mais satisfeito do que uma porção normal do almoço. Três horas depois, eles também relataram que seus desejos por lanches foram reduzidos em 24% em comparação com quando eles tiveram sua contagem de calorias usual do almoço.

3 ovos

Começar o dia com um café da manhã com ovos pode satisfazer seu estômago até a hora do almoço. O alto teor de proteína nos ovos irá mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, especialistas da Universidade de Missouri também revelaram que pessoas que comem ovos ricos em proteínas no café da manhã tendem a consumir menos calorias ao longo do dia e têm menos fome.

4. Uma mistura

Para um almoço nutritivo e farto, a mistura pode ser sua escolha. Gado-Gado consiste em vários tipos de vegetais ricos em fibras, vitaminas e minerais que irão atender suas necessidades nutricionais. Se você tiver nutrição suficiente, evitará sentir vontade de mastigar algo, embora não esteja realmente com fome. Além disso, as nozes da miscelânea fornecerão as proteínas e as gorduras insaturadas de que seu corpo precisa para ficar saciado por mais tempo.

5. Frango e peixe

Para não ficar com fome rapidamente, mesmo tendo comido proteínas com baixo teor de gordura (proteína magra) é a resposta que você precisa. Você pode encontrar proteínas com baixo teor de gordura em frango e peixes, como atum e sardinha. Além de não engordar, o frango e os peixes ricos em proteínas vão deixá-lo mais cheio. No entanto, experimente comer peixe ou frango salteado, fervido e processado em pepes, não frito.

6. Mingau de aveia

Substitua o seu cereal matinal ou arroz frito por uma tigela de mingau aveia um quente. Os carboidratos contidos na aveia serão queimados no corpo por mais tempo. Portanto, você não sente fome rapidamente, mas ainda assim obtém a ingestão de energia necessária para realizar as atividades diárias. Alta fibra na polpa aveia Ele também irá suavizar o sistema digestivo para que quaisquer nutrientes que entrem serão melhor absorvidos. Isso significa que seu cérebro não será enganado pela sensação de querer comer algo porque os nutrientes de sua comida não foram totalmente absorvidos por seu corpo.

7. Chocolate amargo

Se a vontade de lanchar começar a surgir, escolha chocolate amargo ou chocolate escuro. Em comparação com outros tipos de chocolate, como chocolate branco ou chocolate ao leite , o chocolate amargo é mais denso e nutritivo. Um estudo publicado na Nutrition & Diabetes revela que comer chocolate amargo pode ajudar a controlar o desejo por alimentos doces ou salgados. Afinal, o chocolate amargo oferece uma infinidade de benefícios para a saúde.

8. Maçãs

Frutas ricas em fibras podem encher seu estômago por mais tempo. Tente comer uma maçã cerca de meia hora antes das refeições. O conteúdo de água e fibra nas maçãs ajudará a controlar seu apetite para que você não enlouqueça e coma demais. Além disso, a fibra pode ajudá-lo a perder peso.

9. Smoothies

Encha seu estômago com smoothies de iogurte desnatado e frutas ricas em fibras. Você também obterá proteínas, cálcio, fibras e vitaminas de que o corpo necessita. Devido à densidade de nutrientes de smoothies o que você bebe, seu estômago não fica com fome rapidamente. Você também pode prevenir a desidratação e a sede, que o corpo às vezes confunde com fome.

10. Vegetais

Espalhe o prato para não sentir fome rapidamente, mesmo depois de ter comido. Se a proporção normal de arroz, acompanhamentos e vegetais for 2: 2: 1, mude a porção para 1: 1: 3. Certifique-se de que suas fontes de arroz ou carboidratos não sejam mais do que vegetais que você ingere. Vegetais cozidos, fritos ou crus ricos em vários nutrientes irão mantê-lo saciado por mais tempo do que arroz, macarrão ou pão. Ao fazer isso, seu apetite ficará mais saudável e mais fácil de controlar.

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