A vitamina C ao amanhecer pode ser obtida a partir desses 10 vegetais e frutas

Quando você está jejuando, sua ingestão de alimentos e bebidas definitivamente não é a mesma que se você não estivesse jejuando. A falta de ingestão de alimentos e bebidas impede que suas necessidades nutricionais e de vitaminas sejam atendidas adequadamente. Um deles precisa de vitamina C para o seu corpo. Não se preocupe, você ainda pode atender às suas necessidades de vitamina C ao amanhecer. Aproximadamente, quais alimentos ou bebidas que contêm vitamina C você pode comer ao amanhecer?

Frutas e vegetais que podem atender às necessidades de vitamina C ao amanhecer

A vitamina C ou ácido ascórbico é uma parte importante de que o corpo necessita. A vitamina C é útil como um antioxidante responsável por proteger os danos às células do corpo devido à exposição aos radicais livres. A ingestão de vitamina C no corpo pode ser por meio do consumo de alimentos com alto teor de vitamina C, suplementos ou também pode ser injetado com vitamina C.

Para atender às necessidades de vitamina C durante o jejum, você pode incluir essas frutas e vegetais em seu menu de sahur.

1. Goiaba

Além das frutas cítricas, uma das frutas que é fonte de vitamina C é a goiaba. O teor de vitamina C em 100 gramas de goiaba pode chegar a 108 mg de vitamina C. O teor de vitamina C na goiaba é ainda maior do que o teor de vitamina C na laranja.

O conteúdo de vitamina C na goiaba é útil para manter o sistema imunológico do corpo e tem propriedades antiinflamatórias. Se você não gosta de comer direto, você pode fazer essa fruta como suco.

2. Maçãs

O teor de vitamina C nas maçãs, tanto maçãs vermelhas quanto maçãs verdes, também é bastante alto. O conteúdo de vitamina C em 100 gramas de maçãs chega a 5 mg de vitamina C. Você pode comer maçãs para atender às suas necessidades de vitamina C ao amanhecer. Você pode comer esta fruta antes de comer a refeição principal ao amanhecer.

3. Mamão

Além do alto teor de vitamina A no mamão, o mamão também contém vitamina C. O teor de vitamina C em 157 gramas do mamão pode chegar a 95,7 mg. Outro benefício do mamão é que ele ajuda a acelerar o metabolismo digestivo do corpo.

4. Morangos

Os morangos são um tipo de fruta do grupo das bagas. O conteúdo de vitamina C em 100 gramas de morangos chega a 83 mg de vitamina C. O conteúdo de vitamina C em morangos é útil para ajudar a prevenir os radicais livres, prevenir a inflamação e reduzir o risco de câncer.

5. Maracujá

A fruta que pode suprir as necessidades de vitamina C de madrugada é o maracujá. Esta fruta possui diversos conteúdos incluindo vitamina C, fibras, calorias e proteínas. O teor de vitamina C em 100 gramas de maracujá chega a 72 mg de vitamina C.

6. Repolho

Embora muitas pessoas não gostem de repolho por causa de seu sabor ligeiramente distinto, o repolho pode ajudar a manter um corpo saudável, por quê? Porque 100 gramas de repolho contêm 92,6 mg de vitamina C. Comer repolho todos os dias pode atender às suas necessidades de fibra de cerca de 5 gramas, 50 calorias e 3,76 gramas de proteína.

7. Brócolis

O brócolis tem uma forma semelhante à couve-flor, mas é uma cor verde sólida. Este vegetal é freqüentemente cozido como sopa, mingau ou outros pratos. Em 100 gramas de brócolis encontramos 49 mg de vitamina C, 3 gramas de fibra, 23 calorias e 1,76 gramas de proteína. A vitamina C no brócolis é muito boa para prevenir o câncer e como um agente antioxidante no corpo.

8. Couve-flor

Muitas couves-flores podem ser processadas em vários tipos de pratos. Além de seu sabor delicioso e crocante, 100 gramas de brócolis contém 26 mg de vitamina C. A couve-flor também contém 2 gramas de fibra, 12 calorias e 1,23 gramas de proteína. A vitamina C na couve-flor é muito boa para apoiar a saúde do corpo, manter a imunidade e combater bactérias e germes que causam infecções.

9. Abóbora amarela

A abóbora amarela é apreciada por muitos pais porque tem um sabor macio e satisfatório e pode ser processada em vários tipos de preparações.

Em 100 gramas de abóbora que contém 23 mg de vitamina C, a abóbora também contém fibras de até 2,1 gramas, 23 calorias e 1,23 gramas de proteína. O conteúdo de vitamina C na abóbora também desempenha um papel no combate aos radicais livres, prevenindo o câncer e reduzindo o risco dos efeitos do envelhecimento prematuro.

10. Pimentão Verde

Pimentas verdes não são tão conhecidas como pimentas vermelhas. O pimentão verde só é preferido por algumas pessoas como uma mistura de saladas ou temperos. No entanto, verifica-se que os pimentões verdes contêm nutrientes muito importantes para apoiar a saúde do corpo.

Em 50 gramas de pimentão verde encontramos cerca de 56,5 gramas de vitamina C, 1,6 gramas de fibra, 13 calorias e 0,52 proteína. O conteúdo de todos esses nutrientes pode ajudar nas necessidades de ingestão do corpo todos os dias.

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