Os 10 tipos mais comuns de lesões esportivas & bull; ola saudavel

O exercício é divertido e saudável. Seu corpo está se movendo ativamente e sua mente estará mais fresca. Os esportes exigem que você mova o corpo com boa concentração e coordenação para que os resultados sejam máximos. Se você perder o foco, mesmo que um pouco durante o exercício, as consequências podem variar de ferimentos leves a graves de vários tipos.

Tipos de lesões esportivas que costumam ocorrer

Para evitar vários tipos de lesões esportivas, você precisa se preparar e se aquecer adequadamente. Você também deve manter a concentração para que coisas indesejadas não aconteçam. Para que você possa ser mais cuidadoso, considere os 10 tipos de lesões que ocorrem com mais frequência durante o exercício.

1. Lesão no músculo do tornozelo

Você pode ter sofrido, ou até mesmo experimentar com frequência, esse ferimento. Uma torção ou lesão no tornozelo é uma das ocorrências mais comuns nos esportes. Geralmente, isso é causado pelo alongamento excessivo ou rompimento de um tendão (a faixa de tecido que conecta um osso a outro), tendões (o tecido que conecta os músculos aos ossos) ou músculos. O tornozelo costuma ser lesado porque é onde os três ossos se encontram. Normalmente, quando você está correndo ou caminhando em uma superfície irregular, seu tornozelo está mais sujeito a entorses.

Ao torcer o tornozelo, descanse o pé primeiro e não o use para andar ou ficar de pé. Você pode comprimi-lo com gelo para reduzir o inchaço e a dor. Para uma recuperação mais rápida, levante os tornozelos de modo que fiquem no nível do coração. Faça isso sentado e inclinado.

2. Lesão na canela

Esta lesão é caracterizada por dor na panturrilha e na parte superior da tíbia. Lesão na canela ou dores nas canelas ocorre por causa da inflamação nos músculos e pode acontecer a qualquer pessoa. A maioria das lesões na canela ocorre quando você corre ou pula. A causa mais comum é quando você aumenta repentinamente a intensidade da atividade física. Por exemplo, acelerando o ritmo corrida. Outras causas incluem exercícios com sapatos desconfortáveis ​​e correr para cima ou para baixo em estradas de asfalto duro.

Para aliviar a dor, aplique gelo nas panturrilhas e canelas e deixe por alguns minutos. Se a dor não passar, você pode tomar medicamentos para dor e inflamação, como ibuprofeno ou aspirina. Se por dias sua lesão não melhorar, você deve consultar um profissional de saúde.

3. Dor lombar

Lesões lombares ou lombares são experimentadas por aqueles que estão levantando pesos, andando de bicicleta ou jogando golfe, tênis e beisebol. Normalmente, a dor aparecerá na cintura ou na parte inferior das costas. Essa dor pode ser causada por muitas coisas, como um nervo comprimido, ruptura de tendão ou músculo e hérnia de disco. Isso é um sinal de que o exercício que você está fazendo é demais para o seu corpo e você precisa descansar.

Você mesmo pode tratar a dor lombar, descansando e aplicando compressas de gelo. Em primeiro lugar, evite movimentos como dobrar ou levantar pesos pesados. Se a dor diminuir, você pode fazer alguns alongamentos leves.

4. Lesão no ombro

Nos ombros, há quatro grandes músculos responsáveis ​​pelo suporte e manutenção das articulações dos ombros. Portanto, o ombro é a parte que está sujeita a lesões se você praticar esportes como natação, flexões, badminton ou beisebol, em que a articulação do ombro é a base do movimento do braço. Movimentos repetitivos e intensos da articulação do ombro farão com que os músculos do ombro se cansem e inchem ou rasguem.

Quando você tiver essa lesão, pare de mover os braços e os ombros. Para aliviar a dor, aplique gelo no ombro dolorido e deixe descansar por 15 a 20 minutos. Se a dor ceder em alguns dias, aplique uma compressa quente ou uma pomada quente para relaxar os músculos rígidos e doloridos.

5. Cãibras musculares

Esses tipos de lesões esportivas são comuns, especialmente se você começa a fazer exercícios intensos sem aquecer e alongar completamente os músculos. As cãibras musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas geralmente durante o exercício as cãibras aparecem nas pernas. Quando a cãibra atinge, seus músculos se contraem repentinamente de forma que você sente dor e a área afetada pela cãibra fica difícil de mover por alguns segundos ou minutos. Cãibras musculares podem ser fatais se ocorrerem durante a natação, pois há risco de afogamento.

Quando as cólicas atacarem, tente manter a calma e não entre em pânico. Faça alongamentos leves na área afetada e massageie suavemente enquanto continua a se mover. Depois que as cólicas desaparecerem, não continue os exercícios imediatamente. Deixe seus músculos descansarem primeiro.

6. Lesão no joelho

Lesões no joelho costumam ocorrer em atletas de corrida, futebol, basquete, vôlei e esportes atléticos que dependem fortemente do joelho. Geralmente caracterizada por dor na rótula acompanhada por um som semelhante a uma rachadura ou fratura. Esse tipo de lesão esportiva pode ocorrer devido a acidentes como quedas e solavancos ou devido a movimentos incomuns e prolongados com o joelho como apoio. Em alguns casos, as articulações do joelho estão mudando, causando uma dor terrível.

A cura de lesões nos joelhos requer cuidados intensos. Você deve descansar completamente para se recuperar mais rápido. Mantenha os joelhos levantados para que fiquem sempre levantados, por exemplo, apoiando-os com um travesseiro alto ao se deitar. Para ajudar a reduzir a dor, aplique gelo. No entanto, se a lesão não melhorar após alguns dias de tratamento, consulte um profissional de saúde.

7. Lesão de cotovelo

Para aqueles que costumam se exercitar, como badminton, tênis, golfe, vôlei ou levantamento de peso, tome cuidado para não machucar o cotovelo, que costuma ser o suporte. Lesões no cotovelo ocorrem devido à inflamação dos músculos que são constantemente usados ​​para mover e segurar pesos. Você também sentirá dor ao mover e levantar o braço ou a mão.

Para reduzir a dor, aplique gelo no cotovelo e na área dolorida por 20 a 30 minutos a cada quatro horas até que a dor desapareça. Você também pode tomar analgésicos e analgésicos para acelerar a cura.

8. Lesão do tendão de Aquiles

Esse tipo de lesão esportiva geralmente ocorre nos músculos do calcanhar até a panturrilha. Esportes como futebol, basquete, vôlei e corrida aumentam o risco de desenvolver tendinite de Aquiles. Você sentirá dor no calcanhar ou na panturrilha causada pelo rompimento do tendão.

Geralmente, as lesões do tendão de Aquiles cicatrizam por conta própria depois que você descansa a perna. No entanto, para aliviar a dor, você pode aplicar compressas de gelo e elevar mais os calcanhares.

9. Lesão de isquiotibiais

Quando você sente uma sensação de dor, como se seus músculos estivessem sendo puxados na parte de trás da coxa, você tem uma lesão no tendão da coxa. Os isquiotibiais são os quatro músculos que percorrem o comprimento dos isquiotibiais. Esse tipo de lesão esportiva pode causar lesões em qualquer pessoa e geralmente ocorre devido à falta de aquecimento, fadiga muscular e movimentos bruscos. O tratamento de lesões nos isquiotibiais é semelhante a outras lesões musculares. Simplesmente comprima com gelo e descanse por alguns momentos.

10. Concussão

Você deve ter ouvido falar dessa lesão. As concussões são comuns e uma das lesões mais comumente tratadas em departamentos de emergência em todo o mundo. A concussão geralmente ocorre devido ao impacto (trauma) na cabeça, que lesa os vasos sanguíneos e os nervos do cérebro. Como resultado, você experimentará vários distúrbios, como tontura, visão reduzida, vômitos e perda de consciência. Chame imediatamente o pessoal médico se sentir algum destes sintomas.

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