10 movimentos para erradicar a gordura da barriga e touro; ola saudavel

A gordura da barriga é realmente muito difícil de erradicar, mas existem muitas maneiras que podemos fazer para queimar a gordura da barriga. Uma delas é praticar esportes relacionados ao cardiovascular, como natação, tênis, basquete, badminton, corrida, aeróbica etc. Além do exercício cardiovascular, também há uma série de movimentos simples para queimar a gordura da barriga, como levantamento de peso e ioga.

Vários movimentos para erradicar a gordura da barriga

1. Balanço Kettlebell

• Comece abrindo os pés na largura dos ombros e segurando-os Kettlebell com ambas as mãos.
• Mantenha os braços estendidos para baixo e na posição agachamento .
• Balançá-lo Kettlebell para trás entre as pernas e, em seguida, balance-o para a frente, na direção do peito.
• Mantenha as mãos retas e não se curve.
• Pegue este movimento.

2. Abdominais

• Comece deitando-se de costas no tapete.
• Dobre os joelhos e deixe os pés pousarem no chão.
• Coloque as mãos perto da cabeça.
• Respire fundo e levante a parte superior do corpo do chão.
• Expire enquanto levanta o corpo, depois inspire novamente enquanto o corpo desce.

3. Prancha rolante

• Fique em sua posição com os cotovelos e joelhos tocando o chão.
• Olhe para frente até que seu pescoço esteja paralelo à coluna.
• Levante os joelhos de modo que apenas os dedos dos pés e os cotovelos repousem no chão.
• Em seguida, remova uma mão e uma perna enquanto vira, se a mão esquerda for solta, o pé esquerdo ficará apoiado na perna direita e o corpo ficará voltado para a esquerda.
• Mantenha o equilíbrio e faça o oposto na direção oposta.

4. Torção de estocada

• Avance com a perna esquerda, dobre a perna esquerda e mantenha a direita esticada.
• Sinta o alongamento dos músculos da perna direita e, em seguida, levante os braços para a frente.
• Use os dedos do pé direito para suportar sua carga.
• Certifique-se de que a parte superior do corpo esteja alinhada com a coluna.
• Mova os ombros para a direita e para a esquerda.
• Em seguida, substitua com a outra perna, faça o mesmo movimento.

5. Navasana

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados.
• Coloque as mãos sob as curvas das pernas.
• Mantenha o peito erguido e empurre os ombros para trás.
• Segure o estômago e levante as pernas o mais lentamente possível.
• Solte a mão do aperto e estique-a para a frente.
• Segure nesta posição por 5 a 15 respirações, depois solte e repita.

6. Mergulho de cisne

• Deite-se de bruços no chão e estique os braços sobre a cabeça.
• Levante os pés e os ombros cerca de 10 cm do chão.
• Prenda a respiração contando até 8, depois expire e mova as mãos para trás.
• Segure as pontas dos pés com as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Segure e conte até 8, depois volte à posição inicial e repita.

7. Jumping jack

• Fique em linha reta com os pés juntos e coloque as mãos à direita e à esquerda.
• Em um movimento, pule as pernas para a direita e para a esquerda até que seus pés estejam bem abertos e levante as mãos acima da cabeça como se estivesse batendo palmas.
• Retorne imediatamente à sua posição original.

8. Torção supina

• Deite-se de costas com as pernas esticadas.
• Traga o joelho direito contra o peito enquanto inspira.
• Use a mão esquerda para pressionar suavemente o joelho direito contra o lado esquerdo enquanto expira.
• Estique o braço direito para o lado, de modo que o corpo da cintura para baixo fique voltado para a esquerda e o corpo da cintura para cima fique voltado para a direita.

9. Agachamento

• Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
• Abaixe-se o máximo que puder empurrando os quadris para trás (lembre-se de não empurrar os joelhos!).
• Levante os braços para frente para manter o equilíbrio.
• A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o tórax deve estar estendido, não dobrado.
• Em seguida, levante-o brevemente e retorne à posição inicial.

10. Crunch abdominal

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas esticadas em forma de 90 graus.
• Coloque as mãos na cabeça, não cruze os dedos nem empurre a cabeça para cima.
• Empurre as costas para o chão para envolver os músculos abdominais.
• Mova o queixo ligeiramente para que deixe um pequeno espaço entre o queixo e o peito.
• Comece levantando os ombros cerca de 10 cm do chão e mantenha a parte inferior das costas no chão.
• Segure por um momento no topo e depois volte lentamente para baixo.