Perder peso caminhando? este é o segredo & bull; ola saudavel

Você quer perder peso, mas não gosta de exercícios extenuantes? Exercícios como corrida ou treinamento cardiovascular podem parecer opressores para você. Vá com calma, perder peso não precisa ser um exercício excessivo, na verdade. Você ainda pode atingir seu peso corporal ideal com exercícios simples, ou seja, caminhar. Além de poder perder peso, os esportes a pé também oferecem uma miríade de benefícios para sua saúde. Então, o que você está esperando? Prepare imediatamente seus calçados esportivos e comece a caminhar seguindo as seguintes orientações simples.

Os benefícios de caminhar para a saúde

Várias agências de saúde e associações de profissionais de saúde em todo o mundo concordaram que a caminhada é um esporte muito benéfico para a saúde em geral. Na verdade, caminhar é considerado um esporte equivalente a treinar em uma academia. Se praticados regularmente, os esportes de caminhada podem ajudar a superar os vários problemas de saúde abaixo.

• Obesidade
• Doença cardíaca, hipertensão, doença arterial coronariana
• Diabetes
• Transtornos de ansiedade e depressão
• Demência, doença de Alzheimer e outras deficiências ou deficiências cognitivas
• Doença de artrite
• Hormônios fora de equilíbrio
• Sintomas de TPM
• Vários problemas de tireóide
• Mole e sem energia

Familiarize-se com as técnicas caminhada poderosa

A caminhada esportiva requer uma técnica diferente da caminhada normal. Existem duas técnicas comumente conhecidas, a saber, a caminhada vagarosa (passeando) e caminhada rápida (caminhada poderosa) . Faça uma caminhada tranquila em seu ritmo normal ao caminhar, por exemplo, quando estiver caminhando em um shopping center ou quando estiver indo a algum lugar. Como ilustração, você ainda pode falar calmamente enquanto caminha vagarosamente, sem ficar sem fôlego. Uma hora de caminhada pode queimar cerca de 238 calorias.

Caminhada rápida ou caminhada poderosa também conhecido como caminhada saudável. Façam caminhada poderosa, Você precisa andar mais rápido. Velocidade média caminhada poderosa varia de 5 a 7 quilômetros por hora. Se você andar usando essa técnica, terá dificuldade em falar sem ficar sem fôlego. Caminhada poderosa requer que você ande a passos maiores do que o normal. Além disso, seu pé deve estar nos calcanhares e, em seguida, mova-se sobre os pés à medida que avança. Certifique-se de que suas costas estão retas ao caminhar e que sua cabeça está voltada para a frente, não para baixo. Seus braços devem ser levantados de cada lado do corpo para formar um cotovelo ou um ângulo de 90 graus. Ao caminhar, balance as mãos no ritmo dos pés. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode segurar os músculos abdominais enquanto caminha.

Façam caminhada poderosa por uma hora pode queimar calorias tanto quanto cerca de 560 calorias. No entanto, tenha em mente que a técnica caminhada poderosa não deve ser praticado imediatamente sem aquecimento ou passeando primeiro. Você também pode abrir ligeiramente a boca para ajudar a respirar enquanto faz caminhada de poder. Antes de começar a praticar esportes radicais, certifique-se de que seus calçados esportivos ainda estejam em boa forma, devido ao risco de causar lesões.

Como perder peso a pé

A questão que muitas vezes surge sobre caminhar para perder peso é quanto tempo ou quão longe uma pessoa tem que caminhar. Muitas pessoas também questionam se o exercício de caminhada é realmente eficaz para a perda de peso. Na verdade, todos têm características corporais diferentes uns dos outros. Você também pode ter meta sozinho quando se exercita a pé para perder peso. No entanto, para obter resultados máximos, você deve fazer exercícios de caminhada regularmente ou pelo menos três vezes por semana. Abaixo estão os cálculos que o ajudarão a medir e ajustar o exercício de que você precisa para caminhar.

Para queimar 220 calorias

Comece com uma caminhada agradável de 5 minutos. Depois disso, faça caminhada poderosa por meia hora. Antes de encerrar o exercício de caminhada, acalme-se com uma caminhada tranquila por 5 minutos. Caminhada poderosa isso é o equivalente a levantar pesos por uma hora.

Para queimar 355 calorias

Se você tiver tempo livre suficiente, comece com uma caminhada tranquila de 5 minutos. Continue com caminhada poderosa Por 5 minutos. Reduza ligeiramente sua velocidade para aproximadamente 4 quilômetros por hora. Caminhe por um minuto neste ritmo. Então, está de volta caminhada poderosa Por 5 minutos. Repita este ritmo até alternar 6 vezes. Depois disso, termine com um resfriamento ou caminhe por 3 a 5 minutos.

Para queimar 405 calorias

Como de costume, comece com um aquecimento na forma de um passeio de 5 minutos. Então faça caminhada poderosa por 2 minutos. Reduza a velocidade por cerca de um minuto e repita até 15 vezes. Para encerrar o exercício de caminhada, caminhe lentamente por 5 minutos. Se você quiser queimar mais calorias, procure trilhas para caminhada com muitas inclinações. Gradualmente, tente estender cada etapa.

x