Índice:
- Várias opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Ácidos graxos ômega-3
- 4. Acetil-L-carnitina
- Outra ótima maneira de melhorar sua memória
- 1. Preste atenção à ingestão nutricional
- 2. Pratique exercícios regularmente
- 3. Durma o suficiente
- 4. Gerenciar o estresse
A ingestão nutricional adequada desempenha um papel importante para a saúde do cérebro. Infelizmente, nem todos são capazes de atender às suas necessidades nutricionais apenas com os alimentos que consomem diariamente. Algumas pessoas podem precisar de ingestão nutricional adicional de suplementos. Se você é um deles, aqui estão algumas opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir diariamente. No entanto, certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar os suplementos abaixo.
Várias opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir
1. Vitamina B12
Os cientistas há muito estudam a ligação entre os baixos níveis de vitamina B12 (cobalamina) e a memória. A vitamina B12 desempenha um papel na formação da mielina, que é uma substância gordurosa que reveste e protege as fibras nervosas do cérebro e da medula espinhal.
De acordo com um especialista da Clínica Mayo, a ingestão adequada de B12 em sua dieta pode ajudar a proteger o cérebro de danos nos nervos, melhorar a memória e reduzir o risco de diminuição da função mental.
2. Vitamina E
Existem algumas evidências que sugerem que a vitamina E pode beneficiar a mente e a memória dos idosos. Embora a vitamina E não pareça reduzir o risco da doença de Alzheimer, acredita-se que ela retarde a progressão da doença.
No entanto, você deve ter cuidado ao tomar este suplemento para o cérebro. O motivo é que consumir mais de 1.000 UI de vitamina E por dia é muito arriscado para pessoas com doenças cardíacas, especialmente para aqueles que estão tomando anticoagulantes. Altas doses de vitamina E também aumentam o risco de câncer de próstata.
Por isso, certifique-se sempre de consultar um médico antes de decidir tomar este suplemento.
3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um dos nutrientes essenciais para o desenvolvimento do cérebro. Estudos mostram que uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 de alimentos como peixes e óleo vegetal pode ajudar a evitar o Alzheimer.
Outro estudo também descobriu que as pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe estavam mais seguras contra o enfraquecimento do cérebro (atrofia) do que aquelas que não tomaram óleo de peixe.
4. Acetil-L-carnitina
Vários estudos têm mostrado que a síntese do aminoácido carnitina pode ajudar pacientes com Alzheimer com problemas de memória. Este suplemento pode fornecer maiores benefícios para pessoas que sofrem de Alzheimer em uma idade jovem ou que apresentam uma taxa de desenvolvimento de Alzheimer muito rápida.
Para algumas pessoas, os suplementos são capazes de atender à ingestão nutricional e de vitaminas que não obtêm dos alimentos que consomem diariamente. No entanto, certifique-se de sempre consultar seu médico antes de decidir tomar suplementos. Isto é para que obtenha uma dose diária segura e de acordo com as suas necessidades.
Outra ótima maneira de melhorar sua memória
Na verdade, existem várias outras maneiras importantes de melhorar a memória e a função cognitiva de seu cérebro, a saber:
1. Preste atenção à ingestão nutricional
Os alimentos desempenham um papel importante na manutenção da saúde, incluindo o cérebro. Até mesmo o que você consome afetará seu humor, energia cerebral, memória e a capacidade de seu corpo de lidar com o estresse.
Atender às necessidades de glicose e carboidratos complexos fornecerá energia suficiente para o cérebro desempenhar suas funções. Alguns alimentos que são bons para o cérebro incluem peixes, vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, grãos inteiros e assim por diante.
2. Pratique exercícios regularmente
O exercício regular e a atividade física podem afetar a função cognitiva de uma pessoa. Com a atividade física, o cérebro funcionará de forma otimizada para produzir proteínas b fator neurotrófico derivado da chuva (BDNF) que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e evita danos às células cerebrais.
3. Durma o suficiente
O sono é a melhor maneira de descansar o cérebro. O motivo é que a falta de sono pode reduzir a função cerebral de pensar e processar informações. Atender a necessidade de cerca de 7 horas de sono por noite fornecerá mais energia para o cérebro, tornando mais fácil para ele se concentrar.
4. Gerenciar o estresse
O estresse prolongado aumentará os níveis do hormônio cortisol. Como resultado, pode diminuir a função cerebral, causando distúrbios humor e têm dificuldade em aprender. Bem, ioga e meditação o ajudarão a controlar o estresse. Dessa forma, o hormônio cortisol não aumentará continuamente.
