Comece a se exercitar com as seguintes etapas simples

Aqueles de vocês que raramente ou nunca se exercitaram antes podem ficar confusos sobre por onde começar. Mas seja qual for o seu motivo para começar a viver uma vida mais ativa, você não deve imediatamente fazer exercícios extenuantes ou de alta intensidade, como levantar pesos, por exemplo. Lembra do ditado “aos poucos vira um morro”, né? Portanto, aqui está um guia para iniciar um bom exercício.

Construa sua motivação primeiro

Inicialmente, você deve ter um compromisso primeiro de definir metas para o esporte que vai começar. A razão é que a pesquisa diz que a motivação esportiva combinada com um plano de atividade real terá mais sucesso em ser realizada.

Um exemplo seria anotar as atividades que você planejou para as próximas 4 semanas. Começando pela atividade física que você fará, por quanto tempo você fará e quando terminará de fazê-la.

Este plano de atividades explicará o que você deve fazer e permitirá que você veja e analise quanto progresso você fez depois de iniciar o exercício.

Então, como você começa a se exercitar?

Quando você tiver problemas ou não souber por onde começar, tente conversar com seu médico ou profissional de saúde sobre seus planos para praticar exercícios. Depois disso, comece incorporando mais atividades à sua vida diária.

Por exemplo, como um exemplo simples abaixo:

• Ao ir para o escritório, tente optar por usar as escadas em vez de usar o elevador ou a escada rolante.
• Se você estiver usando transporte público, pare em um ponto de ônibus ou terminal a alguma distância do escritório. Percorra a distância restante em uma caminhada tranquila.
• Você também pode dar um passeio ou simplesmente subir e descer as escadas antes e depois do almoço.
• Durante as férias, em vez de ficar apenas assistindo TV o dia todo, você pode fazer atividades físicas como dar um passeio no parque, tentar nadar ou simplesmente correr pela manhã.

Às vezes, pequenas mudanças em sua rotina diária podem ajudá-lo a se tornar mais ativo nos esportes. Em vez de ir direto para a academia ou apenas uma esteira, tente fazer uma caminhada tranquila ou correr primeiro pelo bairro onde você mora.

Gradualmente, o corpo também se ajustará às atividades que você realiza. Depois disso, você pode mudar para esportes mais pesados, como levantamento de peso, ou mesmo freeletics Apesar.

Por quanto tempo você normalmente deve se exercitar? O que pode ser feito?

De acordo com as recomendações da OMS, é recomendado que você faça esta atividade física com atividade moderada por 150 minutos por semana. Mas se você quiser fazer exercícios extenuantes, pode fazê-los por 75 minutos.

Durante o tempo de exercício, você não precisa se forçar a se exercitar continuamente. Tente dividir várias sessões por dia. Então, Associação Americana do Coração (AHA) recomenda o seguinte:

• Faça 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou apenas 30 minutos todos os dias. Pode ser feito de bicicleta ou caminhando rapidamente pelo ambiente doméstico.
• Quanto aos exercícios extenuantes, faça apenas 25 minutos por dia. Aqui você pode praticar exercícios como levantamento de peso, muaythai, ou até mesmo jogar futebol ou futsal.

Concentre-se primeiro em um tipo de exercício

Concentre-se primeiro em um tipo ou tipo de movimento que você deseja fazer e não desanime por metas que ainda não alcançou.

À medida que sua forma física melhora, você conseguirá realizar vários movimentos que antes não fazia.

Depois disso, você pode variar os diferentes tipos e movimentos para obter mais benefícios e ao mesmo tempo evitar o tédio. Por exemplo, você pode adicionar treinamento de força e flexibilidade.

Faça treinamento de força e flexibilidade dois a 3 dias por semana, além do seu exercício principal.

Faça com que seus amigos ou familiares se juntem a você nos esportes

Às vezes, fazer exercícios sozinho cansa e faz você se sentir desanimado por muito tempo. Portanto, para manter o espírito que foi construído até agora, convide amigos ou familiares para trabalharem juntos. Ter um parceiro de esportes pode deixá-lo mais entusiasmado e talvez desencadear uma atitude competitiva em si mesmo, para que você não perca para eles.

Se você tiver problemas para se controlar, contrate um treinador ou treinador pessoal o que pode ajudá-lo a fazer exercícios regularmente.

Livre-se da ideia de pesar números. Você tem que lembrar, não se trata de quão baixo está sua escala, é sobre sua saúde.

Coisas a fazer antes e depois de começar o exercício

1. Sempre aqueça e esfrie

Todas as vezes, antes de começar a se exercitar, faça primeiro um aquecimento. O aquecimento visa preparar seus músculos e membros para o trabalho pesado "forjado", de modo que não sejam feridos.

Da mesma forma quando terminar. Certifique-se de esfriar e alongar seus músculos toda vez que terminar de se exercitar, para que seu corpo se recupere mais rapidamente. O resfriamento é melhor feito imediatamente, desde que seus músculos ainda estejam quentes o suficiente.

2. Não use roupas esportivas por muito tempo

Não se demore em suas roupas encharcadas de suor. Mude imediatamente de roupa e roupa interior quando terminar o exercício.

Roupas úmidas de suor são locais ideais para a proliferação de mofo, bactérias e germes. Você também se torna mais suscetível a infecções de pele e acne.

3. Beba bastante água

Para repor os fluidos perdidos durante o treino, não se esqueça de beber bastante água. Durante o exercício, seu coração também trabalha com muito mais força, por isso precisa de mais oxigênio. Portanto, você deve repor imediatamente a ingestão de oxigênio por meio de água potável.

4. Coma alimentos saudáveis

Reabastecer o estômago após o exercício é algo que muitas vezes passa despercebido, seja porque você está ocupado ou porque ainda não está com fome. Na verdade, comer após o exercício é importante para reparar e reconstruir os músculos que trabalharam muito.

Portanto, escolha uma dieta rica em proteínas, como frango, ovos, mingau de trigo integral, carne de peixe, iogurte, leite e queijo.

Todos os seus planos de exercícios dependem de suas intenções. Lembre-se de que levar um estilo de vida saudável, como fazer exercícios, é um hábito, não um hábito pelo qual você obterá benefícios imediatos.

Com o tempo, lembre-se de manter um estilo de vida ativo e comer alimentos saudáveis ​​para atingir seus objetivos.

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