É verdade que a idade afeta o peso de uma pessoa?

À medida que as pessoas envelhecem, não é incomum que tenham dificuldade em manter seu peso corporal ideal. Isso realmente tem alguma coisa a ver com a idade? Como o aumento da idade pode afetar o peso de uma pessoa? Confira a análise completa abaixo.

É verdade que a idade pode afetar o peso de uma pessoa?

Quanto mais você envelhece, mais seus números mudam, ele pode aumentar ou diminuir. A idade pode, de fato, ser uma barreira para alguém obter o peso corporal ideal.

Basicamente, o corpo humano consiste em gordura, tecido conjuntivo, como músculos, ossos e água. Depois de completar 30 anos de idade, o corpo começa a perder tecido conjuntivo, ou seja, as células dos músculos.

Além disso, à medida que as pessoas envelhecem, o conteúdo mineral dos ossos humanos diminui, de modo que os ossos se tornam menos densos.

Por outro lado, o processo de envelhecimento do corpo também reduz a gordura sob a pele, mas a gordura abdominal (visceral) realmente aumenta. Na verdade, a gordura da barriga é ruim porque essa condição pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e até morte.

Por que a idade pode afetar o peso corporal?

Todos os anos, o peso de uma pessoa aumentará para 1 kg. Embora você possa não perceber, esse aumento também aumenta o risco de obesidade.

De acordo com um especialista em obesidade, Craig Primack, pessoas com idade entre 40 e 59 anos são mais propensas à obesidade do que pessoas com 60 anos ou mais. Isso é causado pela genética e por um estilo de vida pouco saudável com a idade.

Diversos motivos tornam difícil para uma pessoa idosa atingir o peso corporal ideal.

1. Quanto mais velha a massa muscular diminui

Após os 30 anos de idade, sua massa muscular diminuirá de 3 a 8% por década, permitindo que você desenvolva sarcopenia.

A sarcopenia é uma condição que diminui na massa muscular com a idade devido a um conflito entre os sinais anabólicos e catabólicos. O choque faz com que mais células musculares sejam destruídas do que para construir novas células.

Se a massa muscular diminuir, o corpo também reduzirá suas necessidades calóricas sem você saber. Como resultado, você come alimentos de acordo com suas necessidades calóricas quando é jovem, sem saber que seu corpo reduziu as necessidades calóricas. Por fim, você vai ganhar peso sem saber porque tem menos massa muscular para queimar calorias,

Além disso, essa condição também é acompanhada por uma falta de atividade ativa, como a prática de exercícios devido a doenças relacionadas à idade que restringem seus movimentos, como a artrite. Portanto, o fator idade influencia muito as mudanças no peso corporal, considerando que seu corpo não pode mais ser tão ativo como quando você era jovem.

2. Experimentando mudanças hormonais

Conforme relatado pelo CDC, como parte do processo de envelhecimento, as alterações hormonais devem ocorrer na maioria das pessoas, principalmente quando atingem a meia-idade.

Para mulheres com idades entre 45-55 anos, este é o período em que começam a sentir a menopausa. Essa condição faz com que a produção de estrogênio diminua drasticamente e tem o potencial de acumular gordura no estômago.

Além disso, essas alterações hormonais também afetam o humor da mulher, o que pode dificultar a manutenção da dieta alimentar. Portanto, quando a perimenopausa e a menopausa duram, não é incomum que o peso corporal aumente para 2 kg.

Por outro lado, as mudanças no hormônio masculino testosterona irão alterar a gordura circulante e a massa muscular. Em outras palavras, o envelhecimento dos homens e a redução da produção de testosterona tornam difícil para o corpo queimar calorias, o que afeta o peso corporal.

3. O processo metabólico está ficando mais lento

O lento processo metabólico em pessoas mais velhas também é um fator que torna difícil para você obter o peso corporal ideal. Isso ocorre porque a massa muscular reduzida torna seus processos metabólicos mais lentos.

Se você tiver mais gordura do que músculos, isso pode reduzir a queima de calorias. Além disso, ser menos ativo com a idade também retarda o metabolismo.

No entanto, a idade não é a única razão pela qual seu metabolismo desacelera e afeta o peso. Existem várias outras causas para esse problema, como formato do corpo, sexo e doença hipotireoidiana.

Mudar seu estilo de vida para ser mais saudável é a chave principal

Além do corpo e do envelhecimento, o estilo de vida também pode afetar o peso de uma pessoa. À medida que envelhece, você tem mais tempo porque não está mais trabalhando, mas tem menos energia porque está velho.

Portanto, o estilo de vida é uma das principais chaves para retornar ao seu peso ideal levando uma vida saudável. Algumas dicas que podem ajudá-lo a ter o peso ideal com um estilo de vida saudável, incluem:

1. Coma alimentos saudáveis

Existem muitas variações de alimentos saudáveis, mas a coisa mais fácil de fazer é aumentar o consumo de vegetais e frutas em sua dieta. Além disso, tente reduzir o fast food e os alimentos processados ​​para que você possa controlar o número de calorias que ingere.

2. Ajuste a porção da refeição

Uma boa porção de comida pode ajudá-lo a ter o peso ideal, embora continue a envelhecer.

Se você está acostumado a comer com 3-4 colheres de sopa de arroz, pode reduzi-lo para 1-2 colheres. Não só o arroz, preste atenção ao número de calorias que entram no corpo para que o corpo não receba muitas calorias.

Você pode reduzir pouco a pouco. Os resultados não serão instantâneos, mas este método é eficaz para que seu estômago não sofra choques ao reduzir repentinamente as porções a um extremo.

3. Beba muita água

Atender às necessidades de fluidos é uma obrigação para todos, em qualquer idade. Portanto, é muito importante beber regularmente de 7 a 8 copos de água por dia para que o corpo não perca líquidos e aumente o metabolismo do corpo.

Lembre-se de que refrigerantes ou bebidas com adição de açúcar não são boas para atender às suas necessidades de líquidos.

4. Exercite-se regularmente

A idade pode afetar seu peso corporal ideal. Para que os efeitos negativos possam ser minimizados, faça exercícios regularmente.

Você pode reiniciar esse hábito saudável indo devagar, como fazer exercícios de 30 minutos todos os dias. Se você não puder, você pode dar um passeio ou corrida por 10 minutos no local para evitar o suor.

A atividade física que não leva muito tempo acaba tendo o mesmo efeito que outros esportes se praticada regularmente.

Embora a idade possa afetar o peso corporal ideal de uma pessoa, isso não significa que seja uma desculpa para você envelhecer e ser mais preguiçoso. Mude os hábitos de vida para ser mais saudável, para que seu peso corporal continue ideal e evite diversos tipos de doenças.

Fonte da foto: garfos sobre facas