Adie a menopausa comendo os alimentos certos

Cada mulher tem seu próprio tempo para experimentar a menopausa. A menopausa é uma fase em que a produção de hormônios reprodutivos cessa de forma que as mulheres não menstruam mais. Prevê-se que a interrupção do ciclo menstrual esteja associada a uma série de doenças perigosas nas mulheres. Portanto, vários aspectos da saúde têm sido amplamente pesquisados ​​para ver o que afeta o início da menopausa, inclusive no que diz respeito à alimentação. Então, é verdade que a comida pode atrasar a menopausa nas mulheres?

O que acontece quando o corpo de uma mulher começa a menopausa?

Ao entrar na menopausa, as mulheres experimentam muitas mudanças na quantidade de hormônios que as colocam em risco de contrair várias doenças.

Reportado na página Medical Daily, os pesquisadores descobriram que a menopausa precoce (menopausa que é muito rápida) pode ter um impacto na diminuição da densidade óssea, osteoporose, um risco maior de doenças cardíacas.

Portanto, adiar a menopausa naturalmente é uma das coisas certas para evitar esse risco aumentado. Na verdade, existem várias maneiras de retardar a menopausa, uma das quais é ajustando sua dieta.

Até mesmo o ajuste da dieta demonstrou afetar o momento da menopausa em algumas mulheres. Isso foi relatado no Journal of Epidemiology & Community Health em 2017.

A comida pode atrasar a menopausa, diz a pesquisa

Pesquisadores da University of Leeds UK descobriram que certos grupos de alimentos têm a capacidade de retardar a menopausa. No jornal Epidemiology & Community Health de 2017, os pesquisadores descobriram que o consumo adequado de peixes oleosos e legumes frescos (nozes) pode atrasar a menopausa em quase três anos.

Enquanto isso, as mulheres que comem alimentos ricos em carboidratos, como macarrão e arroz, tendem a ter menopausa prematura e correm o risco de desenvolver várias doenças crônicas.

Os pesquisadores concluíram que isso pode ser devido ao conteúdo de ácidos graxos ômega-3 nesses alimentos. Sim, esses nutrientes atuam como antioxidantes, de modo que podem retardar o processo de envelhecimento do corpo, incluindo a menopausa.

Ao contrário, consumir muitos carboidratos pode fazer com que o hormônio insulina não funcione melhor e, por fim, ter um impacto na função de outros hormônios, como o hormônio estrogênio.

No estudo também descobriu que a vitamina B6 e o ​​mineral zinco, têm a mesma capacidade de retardar a menopausa prematura nas mulheres. Mesmo assim, a relação entre dieta e menopausa deve ser investigada mais detalhadamente.

Outros benefícios para a saúde se você comer peixe e legumes

Não só pode adiar a menopausa naturalmente, peixes basicamente oleosos e legumes têm muitos benefícios para a saúde geral.

Os benefícios do peixe com boas gorduras

Reportado na página Medical News Today, este peixe gordo tem uma miríade de benefícios, incluindo redução do risco de doenças cardíacas, aumento da capacidade do cérebro, proteção do corpo contra câncer e artrite reumatóide.

Alguns exemplos de peixes que contêm gorduras boas incluem:

• Salmão
• Sardinhas
• Mackarel
• Atum

O conteúdo de EPA e DHA neste grupo de peixes é muito importante para manter a função cardíaca e dos vasos sanguíneos. Associação Americana do Coração (AHA) recomenda consumir peixes oleosos 2x por semana ou cerca de 350 gramas por semana.

Benefícios das leguminosas

Legumes ou nozes são uma fonte de proteína que não contém gorduras ruins e são ricas em fibras. A fibra dessas leguminosas fornece um efeito de enchimento, de modo que pode ajudar a controlar e manter um peso corporal ideal. Exemplos de leguminosas que você pode encontrar, como:

• feijões vermelhos
• Soja
• Feijão branco
• Ervilhas
• Vagem
• Noz de amêndoa

Mas lembre-se que a ingestão de peixes ou legumes (nozes) deve estar de acordo com as recomendações e uma dieta balanceada. Se ambos forem consumidos em excesso, pode causar doenças.

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