Além de fazer você suar, aqui estão 6 benefícios da sauna que você precisa saber

As saunas são conhecidas há milhares de anos e ainda são populares hoje. Além de te fazer suar, vários estudos descobriram que uma sauna, também conhecida como banho de vapor, oferece muitos benefícios para a saúde do seu corpo. Nada? Confira os vários benefícios de uma sauna neste artigo.

Os benefícios das saunas são baseados em pesquisas

A sauna é uma sala especial que é aquecida a altas temperaturas entre 70 e 100 graus Celsius. Não é de admirar que um banho de vapor possa aumentar a temperatura do corpo em até 40 graus Celsius. O aumento da temperatura corporal causa a dilatação dos vasos sanguíneos, a circulação sanguínea flui suavemente, o suor sai mais para que você fique mais relaxado.

Em geral, um jornal de revisão de literatura (revisão sistemática) concluiu que um banho sauna seca rotineiramente pode ajudar a diminuir a pressão arterial (sistólica e / ou diastólica), diminuir os níveis de LDL (colesterol ruim), pode reduzir o estresse e ser capaz de aumentar a tolerância à dor.

Aqui estão os vários benefícios de uma sauna que você precisa saber:

1. Reduzindo a pressão arterial

Pesquisa publicada na revista Human Hypertension mostra que um banho de vapor de 30 minutos pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (número superior) e a pressão arterial diastólica (número inferior). Além disso, os participantes incluídos no estudo também tinham pressão arterial sistólica, que tendia a permanecer baixa por 30 minutos após um banho de vapor. Isso ocorre porque a temperatura elevada gerada no banho de vapor pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea.

No entanto, se você deseja obter os benefícios desta sauna, é uma boa ideia consultar um médico primeiro. O motivo é que os banhos turcos não são recomendados para pessoas com histórico de hipertensão e doenças cardíacas.

2. Alivia a dor

Além de ajudar a reduzir a pressão sanguínea, a circulação sanguínea regular devido aos banhos de vapor também pode reduzir a dor no corpo. Refere-se a um estudo publicado na revista Alternative and Complementary Medicine. Com base nesses estudos, sabe-se que as saunas podem ajudar a aliviar a dor e os sintomas das cefaleias tensionais crônicas.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar os benefícios dessa sauna, os pesquisadores acreditam que a sauna a vapor é uma maneira simples de reduzir várias dores crônicas, incluindo dores musculares e articulares.

3. Acelere a recuperação do corpo após o exercício

Em um estudo publicado na revista Springerplus, um banho de vapor usando técnicas tradicionais ou infravermelho pode acelerar a recuperação do corpo após o exercício. Isso ocorre porque o banho de vapor ajuda a reparar o tecido muscular lesado após o exercício.

Na verdade, um estudo publicado na revista Human Kinetics descobriu que um banho de vapor de 30 minutos pode estimular o hormônio do crescimento (HGH) em mulheres, que funciona para quebrar a gordura e construir músculos.

4. Alivie o estresse

De acordo com a terapeuta de Nova York, Kathryn Smerling, Ph.D, embora não alivia o estresse, um banho de vapor pode ser um lugar para se acalmar. A temperatura ambiente quente e o ambiente calmo podem deixá-lo mais relaxado e confortável.

Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que um banho de vapor pode melhorar o relaxamento em pacientes com depressão.

Isso não é surpreendente. A razão é que tudo o que torna sua alma e mente mais calmas e em paz terá um efeito positivo em sua saúde mental. Kathryn acrescenta que os benefícios das saunas para a saúde podem não ser tão óbvios no início. No entanto, com o tempo, um banho de vapor pode afetar significativamente sua saúde mental.

5. Reduzindo o colesterol

Se depois checar Se você souber que seus níveis de colesterol estão altos, considere tomar um banho de vapor para ajudar a reduzir o colesterol.

Um estudo publicado na revista Occupational Medicine and Environmental Health descobriu que pessoas que tomam banho de vapor rotineiramente por 20 dias descobriram que seus níveis de colesterol total diminuíram. Isso levou os pesquisadores a concluir que os benefícios de uma sauna são semelhantes aos de exercícios físicos de intensidade moderada.

Mesmo assim, isso não significa que você não precise de exercícios físicos regulares. Ainda assim, é aconselhável que você seja ativo e pratique exercícios físicos regulares para queimar as gorduras nocivas que grudam no corpo. Além de ser ativo, não se esqueça de prestar atenção também na alimentação.

Os riscos por trás dos benefícios de uma sauna

Embora ofereça muitos benefícios para a saúde do corpo, os banhos turcos também apresentam riscos que não devem ser subestimados. Os banhos de vapor podem fazer com que a pressão arterial caia, por isso as pessoas com pressão arterial baixa devem primeiro consultar um médico para garantir a segurança da sauna.

Além disso, um banho de vapor também pode aumentar o risco de desidratação devido à perda de líquidos ao suar na sauna. Pessoas com certas condições, como doença renal, podem ter maior risco de desidratação.

Antes da sauna, preste atenção a isso primeiro

Dados os riscos dos benefícios oferecidos, nem todo mundo pode tomar banho de vapor. Basicamente, os banhos turcos destinam-se apenas a pessoas em boa forma e em condições normais de saúde. Se você tem histórico de doença cardíaca crônica e pressão arterial não controlada, a sauna pode não ser segura. Consulte primeiro um médico para garantir a sua segurança.

Certifique-se de não tomar banho de vapor por mais de 30 minutos. Para evitar a desidratação, você deve suprir a ingestão de líquidos bebendo muita água antes e depois do banho de vapor. Se durante a sauna você se sentir mal de repente, pare esta atividade imediatamente. Evite beber álcool antes ou durante a sauna, pois isso pode deixá-lo com calor e desidratado.