Exercite estratégias para não ficar sem fôlego ao jogar badminton

Jogar badminton ou badminton é divertido e saudável. No entanto, no meio do jogo você já pode estar totalmente cansado de estar sem fôlego.

Este esporte pode realmente deixar você sem fôlego porque requer agilidade das pernas e braços ao mesmo tempo. Você tem que se mover muito para recuperar o atraso peteca agilmente.

Na verdade, ficar sem fôlego ao jogar badminton certamente interferirá no seu desempenho. Então como você faz isso não é fácil totalmente cansado ao jogar badminton? Confira as dicas abaixo.

Faça isso antes de jogar badminton

Aquece primeiro

O aquecimento é basicamente importante e deve ser feito antes de jogar badminton. Para evitar ficar sem fôlego no meio de um jogo, aqueça por pelo menos 20 minutos. Você pode se aquecer caminhando rapidamente ou corrida na velocidade padrão.

O aquecimento serve para preparar seu corpo antes de praticar badminton, o que aumentará gradativamente sua frequência cardíaca e respiração.

Espere e mantenha o aquecimento até suar, pois isso é um bom sinal de que seu corpo aqueceu. Portanto, use isso como um guia e, em seguida, comece gradualmente a acelerar o ritmo.

Exercícios respiratórios com ritmo acelerado

A respiração incorreta pode ser uma das causas da falta de ar. Se sua respiração for muito superficial, a troca de ar em seu corpo não ocorrerá suavemente. Experimente respirar profundamente em uma posição imóvel, começando acalmando-se, inspirando completamente e, em seguida, abaixando os ombros lentamente ao expirar. Ao expirar, empurre o mais forte que puder e, em seguida, respire fundo imediatamente.

De acordo com a especialista em esportes dos Estados Unidos, Anna Hartman, para não ficar sem fôlego rapidamente é preciso fazer a "respiração abdominal", que é uma técnica respiratória que, quando feita corretamente, levanta o estômago, não o peito.. Portanto, crie o hábito de respirar pela barriga, mesmo que não esteja jogando badminton. Com o tempo, o corpo se acostuma e automaticamente faz respiração abdominal quando você joga badminton.

Como aumentar a resistência cardíaca e pulmonar durante o exercício?

Na verdade, você não deve ficar sem fôlego enquanto joga badminton ou outros esportes se tiver resistência cardíaca e pulmonar adequada. Você pode começar com um curto período de tempo primeiro, cerca de 10-15 minutos por dia, mas os resultados máximos são para treinar sua respiração para que você não totalmente cansado durante os esportes.

Com um intervalo de menos de 15 minutos, a American Heart Association recomenda que os adultos exercitem pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Simplificando, também é recomendado praticar apenas 30 minutos por dia durante cinco dias. Também é importante se ajustar ao nível de habilidade do corpo para treinar.

Além disso, de acordo com o American College of Sports Medicine, quando você aumenta sua freqüência cardíaca e resistência pulmonar com exercícios, seu coração fica mais forte, seu sangue flui mais suave e você queima gordura. Não se esqueça também da capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio por todo o corpo para melhor.

Então, quais exercícios podem ser feitos para aumentar a resistência coração-pulmão, de modo que você não fique sem fôlego durante o exercício?

1. A pé

No início, você pode aumentar a resiliência do coração e dos pulmões caminhando. Caminhar queima calorias e é fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Depois de se acostumar a andar, você pode aumentá-la novamente caminhando rapidamente por 30 minutos por dia.

2. Corrida

Muitas pessoas fazem jogging porque é considerado um esporte que pode tornar o corpo mais poderoso. Não raro, acredita-se que correr regularmente aumenta a resistência do coração e dos vasos sanguíneos.

3. Natação

Além de ser capaz de aumentar a resistência cardíaca e pulmonar, a natação também é útil para tonificar os músculos. A natação em estilo livre pode queimar quase as mesmas calorias que correr.

4. Ciclismo

De acordo com os Centros de Controle de Doenças, andar de bicicleta em uma determinada velocidade pode melhorar a capacidade coração-pulmão. Pedalando a uma velocidade de mais de 16 km / h, sua freqüência cardíaca aumentará e seus músculos começarão a exigir mais oxigênio e energia. Seu coração, fígado e sistemas respiratórios responderão a isso, de forma que isso possa melhorar indiretamente sua forma física e resistência.

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