Muitas vezes anseia por alimentos doces e salgados? aqui estão 6 maneiras poderosas de lutar contra isso

Alimentos doces e salgados são muito saborosos na língua. Chocolate, batata frita, fritura, doce, bolo, quem não gosta? Comida deliciosa e contemporânea, toda doce e salgada, pode até te deixar viciado em sonhos. Mesmo que esses desejos alimentares continuem a ser obedecidos, seu corpo encontrará a seiva para prejudicá-lo mais tarde.

Na verdade, que efeito isso tem no corpo?

Açúcar e sal são especiarias da cozinha cujo papel, sem dúvida, é tornar os alimentos mais saborosos. Ambos também são necessários ao corpo para realizar suas funções, mas é claro em quantidades razoáveis.

Muitos estudos científicos comprovaram que a maioria dos alimentos salgados e ricos em sal de sódio por longo prazo aumentam o risco de doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardíacas, derrame e problemas renais.

Enquanto isso, o consumo excessivo de alimentos doces está associado a um risco aumentado de cárie dentária, obesidade, diabetes e certos tipos de câncer, como câncer de esôfago.

Dicas para interromper o desejo por alimentos doces e salgados

1. Não pule refeições

Uma das maneiras mais eficazes de combater o desejo por alimentos salgados e doces é comer na hora certa, diz uma nutricionista da Clínica Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.

A razão é que o estômago que fica vazio por horas faz com que o corpo fique sem açúcar no sangue. Isso então aciona o cérebro para soar um alarme de perigo na forma de "fome" para que você encontre rapidamente comida.

Açúcar e sódio são substâncias que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. É por isso que quando você está com fome ou entediado, sente coceira nas mãos para comprar bolos ou frituras à beira da estrada.

Portanto, certifique-se de sempre tomar café da manhã, almoço e jantar regularmente todos os dias. Se possível, sempre no mesmo horário para que o açúcar no sangue permaneça estável ao longo do dia.

Mas essa não é toda a chave. Você também precisa encher seu prato com fontes de alimentos que variam em nutrição, desde fibras, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

2. Beba muita água

Quando o desejo por comida começa a corroer a alma, é uma boa ideia beber rapidamente um copo d'água. Não aceite imediatamente comer ou beber bebidas açucaradas, como balas, chá gelado doce ou mesmo refrigerante.

A ingestão excessiva de açúcar e sal na verdade inibirá a produção do hormônio leptina, que informa ao cérebro que você realmente comeu o suficiente. Quando o hormônio leptina é inibido, não nos sentimos saciados, como se estivéssemos com fome. No final, você vai acabar comendo demais.

A água potável pode ajudar a combater os desejos de comida pouco saudáveis. A água potável rotineiramente ajuda o sistema digestivo a trabalhar para processar os alimentos de modo a controlar o apetite.

3. Prepare com outros alimentos

Em vez de estocar doces ou batatas fritas na geladeira, substitua-os por alimentos mais seguros para o açúcar no sangue, para enganar a língua que já está "programada" para querer sempre açúcar ou sal.

Por exemplo, frutas frescas, frutas secas, frutas congeladas, iogurte e chocolate escuro (chocolate escuro) se você estiver com vontade de algo doce.

Quando se trata de algo salgado ou saboroso, escolha feijão edamame cozido, fatias de abacate, biscoitos de trigo simples, queijo, pipoca simples ou feijão cozido.

4. Defina o tempo de sono

Lutar contra os desejos de comida não é suficiente apenas controlar o que, quantas vezes e quanto você come. Se você quer ter sucesso, também precisa dormir o suficiente.

Sem perceber, ficar acordado até tarde ou distúrbios do sono, como insônia, podem afetar seu apetite. A falta de sono aumenta a produção do hormônio da fome grelina, enquanto inibe a produção de leptina (o hormônio da saciedade).

Além disso, a falta de sono também abre uma chance maior de convidá-lo a comer à meia-noite para satisfazer seus desejos. Tente seguir as dicas dos especialistas para obter um sono repousante e suficiente.

5. Reduza gradualmente

Uma alimentação saudável é importante, mas não se force a evitar alimentos salgados e doces por completo. Os desejos podem ser saciados de vez em quando.

A chave é o autocontrole para limitar a porção em cada refeição. Comece reduzindo as porções gradualmente. Por exemplo, se você está acostumado a gastar um pacote de batatas fritas quando está entediado ou um pacote de chocolate quando está com fome, reduza para 3/4. Depois de se acostumar a comer menos, você pode reduzir a porção desses lanches pela metade.

É melhor fazer mudanças pequenas e definitivas de vez em quando do que abandoná-las drasticamente de imediato. Se você recusar ou evitar imediatamente a comida dos seus sonhos, seu corpo se rebelará de fato, de modo que seus desejos se tornarão ainda mais intensos.

O que é, talvez você tenha sucesso hoje, não o desejo por alimentos salgados ou doces, mas retribua comendo muito no dia seguinte.

6. Não deixe o estresse aumentar

A pressão mental afeta indiretamente o nosso apetite, sabe! Não são poucas as pessoas que comem mais quando estão estressadas. Esta condição é chamada comer emocional , e os alimentos visados ​​geralmente são todos doces ou salgados.

Se seus desejos por comida são desencadeados por estresse, seja no trabalho ou em casa, tente lutar contra o estresse primeiro. Existem muitas maneiras simples de aliviar o estresse, desde ouvir música, assistir a filmes de comédia e meditar.

Encontre uma atividade que você ache agradável para tirar sua mente das sombras de comidas doces e salgadas

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