Osteoporose e exercícios recomendados por especialistas

Pacientes com osteoporose são encorajados a manter um estilo de vida saudável que seja bom para os ossos, um dos quais é praticar exercícios regularmente. No entanto, o tipo de exercício que você faz, é claro, não pode ser arbitrário. Os tipos de exercícios mais recomendados para pacientes com osteoporose são a ginástica e alguns esportes semelhantes. Então, que tipo de exercícios de movimento são recomendados para pacientes que apresentam esse distúrbio do sistema de movimento?

Ginástica para osteoporose

A gravidade da osteoporose e o risco de fratura para cada pessoa são diferentes, portanto, é bom descobrir a gravidade da doença a partir dos sintomas de osteoporose que você está experimentando. Dessa forma, o médico pode ajudar a determinar o tipo de exercício adequado.

No entanto, geralmente, o treinamento com pesos e o treinamento de resistência são dois tipos de exercícios recomendados para pacientes com osteoporose. O treinamento com pesos é um esporte que se pratica usando as pernas como apoio.

Este exercício é feito contra a gravidade para que os ossos e músculos permaneçam eretos. Este exercício pode ajudar os ossos a ficarem mais fortes devido ao peso e ao treino constantes.

Enquanto isso, o treinamento de resistência é um esporte que ajuda a construir músculos para ossos mais fortes. Esse tipo de exercício é capaz de retardar a perda óssea devido a esse problema que ataca o esqueleto humano.

Além disso, para pessoas com osteoporose, este exercício também ajuda a melhorar o equilíbrio corporal. Dessa forma, o risco de fraturas por quedas pode ser reduzido.

Os benefícios dos dois tipos de exercícios podem ser obtidos por meio de esportes como a ginástica para osteoporose. Existem várias variações dos movimentos de exercícios recomendados porque são bons para a osteoporose.

Variações na ginástica para a osteoporose

Aqui estão alguns exercícios que são bons para pacientes com osteoporose e podem ser feitos em casa:

1. Pisadas de pé

Este movimento ginástico é útil para treinar as principais áreas do corpo afetadas pela osteoporose, especialmente nos quadris.

Esse movimento é feito em pé, pisando no chão e imaginando que está destruindo a lata.

Repita quatro vezes em cada perna. Em seguida, substitua-o pela outra perna no mesmo movimento.

2. Elevadores de ombro

Elevadores de ombro é um movimento feito para fortalecer a área dos ombros. Para pacientes com osteoporose, este exercício pode ser feito em pé ou sentado.

Para fazer isso, você precisará de pesos ou halteres. Depois disso, faça o movimento das seguintes maneiras:

• Segure o haltere com as duas mãos.
• As mãos estão abaixadas e ao lado ou à direita e à esquerda, respectivamente.
• Lentamente, levante as mãos para que fiquem retas sobre os ombros. Pode estar sob ele, mas não mais do que o ombro.
• Repita o movimento de 8 a 12 vezes em cada série antes de descansar e entrar na segunda série.

3. Harmstring curl

Harmstring curl é um movimento de ginástica para a osteoporose que ajuda a fortalecer os músculos da parte de trás da coxa. Este exercício é melhor realizado na posição em pé. Se necessário, coloque as mãos em uma pegada firme para manter o equilíbrio.

A seguir está um guia de movimento para fazer curls de corda:

• Abra os pés na largura dos ombros.
• Levante a perna esquerda em direção ao bumbum.
• Em seguida, abaixe-o lentamente.
• Repita o movimento de 8 a 12 vezes para cada perna antes de descansar e passar para a outra perna.

4. Agachamento

O agachamento é um exercício que pode fortalecer as pernas dianteiras e as nádegas de pessoas com osteoporose. Aqui está um guia para o movimento de agachamento adequado:

• Mantenha os pés separados na largura do quadril.
• Coloque as mãos sobre uma mesa ou poste robusto para se equilibrar, se necessário.
• Dobre os joelhos lentamente até ficar em uma posição semi-ereta ou como se fosse agachar.
• Mantenha as costas retas com o corpo ligeiramente inclinado para a frente.
• Repita o movimento de 8 a 12 vezes por série.

5. Em pé sobre uma perna

Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo das pessoas com osteoporose para que não caiam facilmente.

Isso é importante, pois o risco de fraturas em pessoas com osteoporose devido a quedas é muito alto. Para isso, tente praticar esse movimento ginástico em casa:

• Fique perto do mastro segurando-o. Você também pode se segurar em uma mesa ou qualquer coisa resistente
• Em seguida, levante uma perna até o nível do peito ou estômago por um minuto
• Repita este exercício na outra perna da mesma maneira

Outras opções de exercícios também são boas para a osteoporose

Fonte: Artrite Saúde

Além dos exercícios para a osteoporose, existem várias outras opções de exercícios para a osteoporose.

• Aeróbica

A aeróbica é um esporte bastante seguro para pessoas com osteoporose. Movimentos aeróbicos, como dançar e dançar, podem apoiar a densidade da coluna vertebral.

Antes de fazer aeróbica em grupo, certifique-se de que o instrutor conhece sua condição corporal. Dessa forma, os movimentos para você serão ajustados.

• Taichi

Um estudo publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriu os benefícios do taichi para pessoas com osteoporose.

Pesquisas encontraram evidências de que o taichi ajuda a desacelerar o afinamento da massa óssea, especialmente na coluna, na coxa e na região da canela.

Além disso, um médico de família e praticante profissional de tai chi afirmou que esse exercício reduz o risco de queda. Em pessoas com osteoporose, quedas e lesões estão entre os problemas mais perigosos e fatais.

• Ioga

A ioga não é benéfica apenas se for praticada por pessoas saudáveis. No entanto, esse esporte também é bom para quem tem osteoporose.

Não ao acaso, a eficácia da ioga é concluída com base em descobertas de pesquisas publicadas no Topics in Geriatric Rehabilitation.

Os pesquisadores encontraram evidências de que a densidade mineral óssea de pessoas com osteoporose aumentou após a prática de ioga. As áreas da coluna vertebral, quadris e ossos da coxa são áreas ósseas que aumentam de densidade.

Embora existam muitos vídeos de ioga circulando na Internet, é melhor fazer este exercício sob a supervisão de um especialista. A razão é que o movimento de ioga para pessoas saudáveis ​​é certamente diferente dos que sofrem de osteoporose.

Esportes proibidos para pessoas com osteoporose

Embora a ginástica e os vários esportes mencionados acima sejam recomendados para praticantes de esportes, existem tipos de exercícios que devem ser evitados se você não quiser piorar a condição dos ossos porosos. Entre outros estão:

• Golfe

Os movimentos de torção que você executa enquanto joga golfe podem exacerbar a osteoporose na coluna. Esse movimento também tem o potencial de colocar uma carga mais pesada nas articulações e nos discos vertebrais. Isso pode tornar a fratura mais propensa a ocorrer.

• Sit ups, roll frente, e rolar voltar

Nem todos os movimentos de exercícios são permitidos para pacientes com osteoporose. Um deles é o seguinte exercício de solo. Sim, abdominais, rolar frente, e rolar costas são proibidas para pessoas que apresentam perda óssea.

A razão é que as pessoas com osteoporose correm o risco de sofrer fraturas nas articulações do corpo. Mover e flexionar a coluna para a frente pode correr o risco de fazer movimentos que agravam a osteoporose.

Portanto, se você deseja fazer ginástica e outros esportes como complemento do tratamento da osteoporose, ainda assim deve perguntar ao seu médico sobre o tipo de exercício adequado. Além disso, o consumo de alimentos que fortalecem os ossos pode ajudar a desacelerar o processo de perda óssea.

Esses tipos de exercícios não se destinam apenas a pacientes com osteoporose, mas também podem ser realizados como um esforço para prevenir essa doença óssea porosa. Dessa forma, você também pode reduzir os fatores de risco que podem causar osteoporose.