7 erros amadores quando você usa a esteira

Para aqueles que se exercitam regularmente, como correr, fazer uma caminhada tranquila ou uma caminhada rápida, é claro que serão preguiçosos quando o tempo não estiver favorável. Você não precisa se preocupar, você ainda pode usar esteira quem está em casa ou indo para algum lugar ginástica . No entanto, não deixe você cometer vários erros usando esteira o seguinte, sim.

O problema não é deixar o corpo saudável, mas fazer exercícios na esteira sem cuidado pode deixar o corpo doente e até ferir-se.

Vários erros ao usar esteira

O que, esteira que? Esteira é uma ferramenta ginástica que é usado para correr ou andar sem se mover. Esta ferramenta está equipada com recursos de velocidade, medidor de freqüência cardíaca, distância percorrida e o número de calorias queimadas.

Embora torne mais fácil para alguém se exercitar, o fato é que muitas pessoas realmente erram ao usá-lo esteira . Portanto, o risco de lesões ao praticar esportes com esta ferramenta ainda é comum. Portanto, para evitar lesões, você deve evitar vários hábitos errados ao usar uma esteira, tais como:

1. Não aqueça ainda

Os exercícios de aquecimento são uma atividade importante antes de começar qualquer esporte, incluindo corrida ou caminhada rápida esteira. Sua função é preparar os músculos para serem mais flexíveis, aumentar a elasticidade do tecido conjuntivo e aumentar gradualmente a freqüência cardíaca. Dessa forma, os exercícios de aquecimento podem evitar que os músculos fiquem doloridos ou machucados após o uso.

Os exercícios de aquecimento não precisam ser longos, você ainda pode fazê-los mesmo se estiver ocupado ou com pressa. Simplesmente gaste cerca de 5 a 7 minutos em movimentos circulares dos tornozelos, movimentos de chute e levantando as pernas até os joelhos.

2. Use sapatos que não cabem

Quando você quer se exercitar, não só o aquecimento é importante, como também a escolha do calçado. Existem muitos tipos de calçado para desporto. Andar e correr costuma desgastar o salto do sapato. Portanto, escolha calçados esportivos especiais para corrida com sola extra acolchoada para proteger o calcanhar e os ossos dos pés de lesões.

3. Os olhos focalizam os pés

Fonte: VeryWell Fit

Ao correr ou caminhar, o movimento se concentrará em seus pés. Bem, isso não significa que seus olhos continuem olhando para baixo. Você costuma cometer esse erro sem perceber. Postura de abaixar a cabeça ao usar esteira pode fazer com que você perca o equilíbrio. Como resultado, o risco de queda será ainda maior.

Além disso, essas vias também colocam tensão nos músculos do pescoço e dos ombros, o que pode reduzir a entrada de oxigênio no corpo. Essa condição pode deixá-lo cansado rapidamente.

Então, o que eu deveria fazer? Posicione seu corpo ereto com seus olhos apontando para frente . Além disso, certifique-se de manter os ombros nivelados com os pés, para que seu corpo não se incline muito para a frente.

4. Fique perto do monitor esteira

Fonte: VeryWell Fit

Muitas pessoas temem perder uma etapa ao usá-lo esteira , então escolha ficar perto do monitor. Quando esteira começar a se mover, ficar perto do monitor pode limitar seus movimentos. Quando você tenta se mover para trás ou para frente, sua postura muda.

Como resultado, os quadris se projetam para baixo. Se você não corrigir a posição e a postura imediatamente, o equilíbrio do corpo pode ser perturbado. O movimento da mão direita com a perna pode estar fora de sincronia. Para evitar isso, você pode colocar uma marca na base esteira , por exemplo, com fita adesiva ou fita adesiva para manter a posição do corpo e distância da posição em pé.

5. Segure nas laterais esteira

Fonte: VeryWell Fit

Aguentar esteira talvez possa ajudá-lo a manter o equilíbrio em seus pés. Infelizmente, se você continuar fazendo isso, isso reduzirá a pressão sobre os pés. Isso significa que você queimará menos calorias.

Segure-se de lado esteira também pode mudar a postura e criar tensão nos músculos do pescoço, ombros e braços. Essa postura pode fazer o corpo se curvar e, eventualmente, causar dores nas costas.

Portanto, é melhor manter os braços ao lado do corpo quando a máquina começar a funcionar e ao caminhar sem pressa. Conforme o movimento acelera, você pode dobrar o braço para que fique em um ângulo de 90 graus com o cotovelo.

6. Ponha o pé longe demais

Fonte: VeryWell Fit

Dar passos mais curtos e rápidos é melhor do que levar os pés longe demais. Dar passos mais curtos permite que você se concentre melhor e permite que seus músculos queimam mais calorias. Ir longe demais pode interferir na sua concentração, equilíbrio e pode fazer você cair.

7. Faça exercícios com unhas e dentes

Ao usar esteira Você pode se sentir desafiado por aqueles ao seu redor a ganhar velocidade. Você pode aumentar a velocidade, desde que seja feito aos poucos. Muito rápido no início pode torná-lo fraco rapidamente. Você pode sentir seu coração bater mais rápido e os músculos menos doloridos ou doloridos após o exercício. Se continuar a fazer isso, seu corpo ficará doente, não revigorado.

Portanto, reinicie seu ritmo no treinamento. Comece com um aquecimento, uma caminhada tranquila e uma caminhada rápida conforme sua velocidade aumenta e comece a correr. Faça jogging de um a três minutos e depois desacelere. Em seguida, volte à caminhada rápida por 3 a 5 minutos e continue com a corrida por um a três minutos.

Além de regular o seu ritmo, defina também o seu cronograma de treinamento. Reportando da Prevenção, Benjamin Fegueroa, um especialista em condicionamento físico da Fox Rehabilitation, recomenda que exercícios de alta intensidade sejam feitos duas ou três vezes por semana. Enquanto isso, o treinamento de intensidade moderada é feito três ou cinco vezes por semana.

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