Conheça o exercício aeróbio e seus benefícios para a saúde

O termo aeróbica deve ser familiar aos seus ouvidos. Normalmente, esse termo é mais frequentemente chamado de exercício aeróbio. No entanto, você sabe o que realmente é exercício aeróbio? Para mais detalhes, aqui estão os comentários.

O que é exercício aeróbio?

Aeróbica é um tipo de exercício que estimula a frequência cardíaca e respiratória a aumentar rapidamente durante uma sessão de treino. A aeróbica é conhecida como cardio, um esporte que requer oxigênio para os músculos em atividade.

O oxigênio em questão se origina e é fornecido do coração por meio do sangue. Portanto, a respiração e a freqüência cardíaca geralmente aumentam rapidamente durante a atividade aeróbica.

Lembre-se de que você deve diferenciá-lo dos exercícios anaeróbicos. Os anaeróbios são exercícios sem suprimento de oxigênio que facilitam a perda de fôlego e criam explosões rápidas de energia de cada vez. Este exercício é feito com curta duração, mas com alta intensidade. O exercício aeróbico também pode ser anaeróbico se a intensidade do exercício que você faz for muito pesada.

Correr muito rápido e levantar pesos pesados ​​são exemplos de treinamento anaeróbico. As várias actividades incluídas no exercício aeróbio, nomeadamente exercícios de solo, caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, zumba, kickboxing e pular corda.

Benefícios do exercício aeróbio

Este exercício funciona para manter um coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis. Vários outros benefícios da aeróbica, a saber:

1. Prevenir e ajudar a tratar o câncer

Vários estudos sugerem que as pessoas que são ativas geralmente têm um risco menor de desenvolver câncer do que aquelas que não são ativas. Além disso, citado na MedicineNet, um estudo encontrou evidências de que pacientes com câncer do sexo feminino que fazem exercícios aeróbicos sentem muito menos fadiga do que o normal.

2. Reduzindo a depressão

Demonstrou-se que o exercício regular melhora o humor. Portanto, muitos estudos sugerem que os exercícios podem ajudar a reduzir a depressão.

3. Controle do peso corporal

Assim como outros esportes, a aeróbica ajuda a controlar o peso corporal, queimando o excesso de calorias. Dessa forma, você não só fica em forma, mas também mantém o peso do corpo para ficar ideal.

Quão bons são os exercícios aeróbicos?

A American Heart Association recomenda que você faça este exercício por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. No entanto, você não precisa fazer este exercício de uma vez por 30 minutos. Caminhar rapidamente por 10 minutos e repetido 3 vezes ao dia também atende às regras recomendadas.

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