Fique em forma aos 30 anos, a chave para um corpo saudável que dura até você envelhecer

Um estilo de vida saudável, incluindo uma boa dieta e exercícios regulares, não é uma "tendência" especificamente para a juventude milenar. A razão é que o corpo ainda precisa desse tratamento especial, mesmo se você estiver na casa dos 30 anos. Relaxe, nunca é tarde para começar a viver de forma saudável. Venha, comece a viver de forma saudável para conseguir um corpo em forma aos 30 anos!

Muitas mudanças corporais ocorrem a partir dos anos 30

Quanto mais você envelhece, mais funções corporais diminuídas você sentirá. Um deles é a diminuição do metabolismo. Isso faz com que seu corpo tenda a ganhar peso mais rápido, o que leva ao excesso de peso. Não é de surpreender que você comece a sentir os sintomas de várias doenças aos 30 anos.

Além disso, a função óssea e a massa muscular também encolhem - embora talvez não muito visíveis. Se o seu corpo não está em boa forma, não é impossível que você fique mais facilmente cansado e um pouco dolorido ao fazer várias atividades nesta idade.

Além disso, a diminuição dos níveis de colágeno também começou a ocorrer na década de 30. Isso faz com que sua pele pareça enrugada e comece a formar rugas no rosto. Isso pode acontecer porque as novas células da pele não se formam tão rapidamente como quando você era jovem.

Mas não se preocupe, esse declínio na função corporal pode ser retardado se você mantiver seu corpo em forma.

A importância de manter o corpo em forma aos 30 anos

Adotar um estilo de vida saudável e ter um corpo em forma pode retardar os efeitos do envelhecimento em seu corpo. O condicionamento físico pode melhorar seu estado de saúde e reduzir o risco de várias doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.

A boa forma pode ser mantida fazendo exercícios regulares e comendo alimentos saudáveis. Os exercícios podem ajudar a aumentar a massa muscular e óssea, portanto, o risco de perda de massa muscular e perda óssea na velhice pode diminuir. Ter um corpo em forma também pode melhorar a qualidade do seu sono, reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde mental.

Portanto, a boa forma física não é benéfica apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. A saúde mental pode ser alcançada se o seu corpo funcionar corretamente.

Ainda não é tarde para começar uma vida saudável aos 30 anos

Para aqueles de vocês que anteriormente não aplicaram uma vida saudável, não é tarde demais para começar uma vida saudável aos 30 anos. Na verdade, começar uma vida saudável nessa idade pode ajudá-lo a ficar em forma e prevenir contra várias doenças.

A motivação é a chave! Comece devagar. É verdade que formar novos hábitos em sua vida pode levar muito tempo. O importante é que você seja consistente ao executá-lo.

Faça exercícios regularmente

Comece fazendo o exercício que você gosta regularmente. Pelo menos, faça exercícios em intensidade moderada por 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia. Não se esqueça de praticar esportes que treinem força muscular, como levantamento de peso, ioga, pilates, flexões, e abdominais, pelo menos duas vezes por semana. Isso é útil para aumentar sua massa muscular, evitando assim que você perca o excesso de massa muscular.

Coma alimentos nutritivos

Isso é importante para controlar seu peso. Lembre-se de que quanto mais velho você for, mais fácil será ganhar peso, especialmente se você não fizer exercícios regularmente. Para isso, deve-se começar a reduzir alimentos que contenham alto teor de açúcar e calorias, como alimentos doces e comida sem qualidade.

Aumente o consumo de fontes de proteína. A proteína é necessária para reparar células danificadas e também para ajudar a manter a massa muscular. E não se esqueça de comer muitos vegetais e frutas, pelo menos cinco porções por dia. Os vegetais e as frutas contêm muitos nutrientes importantes de que o corpo necessita para se manter saudável.

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