Um guia seguro e eficaz de pular corda para iniciantes

Pular corda é um esporte em que você pode confiar. Principalmente se você estiver procurando por um esporte que queime calorias rapidamente, mas que tenha muitos benefícios. Esportes são frequentemente mencionados pular isso acabou sendo bom para a boa forma do coração, dos pulmões e dos vasos sanguíneos. No entanto, nem todo mundo pode pular corda assim. Existem algumas coisas nas quais você deve se preparar para iniciantes. O que eles são? Vamos lá, considere as coisas que você pode fazer para começar a pular corda abaixo.

Preparação para iniciantes de pular corda

Pular é seguro para todas as idades e sexos. Isso se aplica se você fizer isso direito e for seguro, sim. Além de prevenir lesões e acidentes durante o exercício, você também aproveitará ao máximo este esporte de pular corda. Vamos ver como tudo começou.

1. Começo de segurar a corda de pular

Para iniciantes, use uma corda que corresponda à sua altura. Use uma corda corda frisada o modelo é adequado para iniciantes para pular corda.

• Depois disso, você pode começar ajustando a correia e segurando a alça na alça da corda.
• Enrole a corda de modo que a alça alcance sua axila.
• Use calçados esportivos. Você pode usar tênis de corrida ou de treinamento ao pular corda.

Ao pular corda, você precisa de uma área de 1 por 2 metros e cerca de 30 cm de altura acima de sua cabeça. Também preste atenção à superfície do chão ao praticar. Para iniciantes, é aconselhável não fazer este exercício em carpete, grama, piso de concreto ou asfalto. Os sapatos que você usa podem escorregar e causar lesões no tornozelo ou joelho. Pratique sobre um piso de madeira, uma tira de madeira compensada ou uma esteira feita para exercícios.

2. Preparação para começar a pular

• Inicialmente, você terá que praticar os movimentos da perna e do braço separadamente. Faça isso primeiro como uma preparação antes de usar a corda para pular.
• Para encontrar uma tira que se encaixe perfeitamente, coloque um pé no meio da corda e levante a alça. As tiras que são justas não devem cruzar a linha das axilas
• Quando sentir que consegue acompanhar o ritmo de suas mãos e pés, segure as duas cordas pelas pontas. Ajuste a altura, não muito longo ou curto, isso segue sua medição de altura.
• Também é importante deixar 3-4 cm de espaço para a corda, para que seus pés e a corda não se toquem e isso pode causar escorregões. Mantenha os cotovelos firmes nas laterais enquanto torce as correias.

3. Na hora de pular corda

• Para começar, comece a pular corda com uma duração de 20 segundos. Nas primeiras 20 braçadas, mantenha o ritmo e tente não tropeçar na corda. Se você se sentir cansado ou não conseguir respirar mais, pare imediatamente.
• Depois de passar os primeiros 20 segundos, você pode passar para os próximos minutos. Além disso, descanse alguns momentos em cada volta enquanto pula corda.

Os iniciantes devem começar com 30 segundos de saltos, em sucessão ou cerca de 50 repetições. Faça pelo menos três ou quatro séries com um período de descanso entre 30 e 90 segundos em cada uma. Aumente gradualmente a duração e a intensidade de suas séries, por exemplo, aquelas inicialmente de apenas 60 segundos, aumentando para 90 segundos para pular. Em seguida, execute as etapas de 100 a 150 segundos, com um período de descanso de 30 segundos. Você pode fazer isso todos os dias, de manhã ou à noite para obter o máximo de resultados.

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