Exercício em esteira na academia. Aqui estão 5 etapas seguras para que você não se machuque

Um dos esportes mais populares para quem está começando o ginásio é uma esteira. Embora às vezes enfadonhas, as esteiras costumam ser a melhor escolha para aqueles que querem correr, mas têm preguiça de sair da sala.

Sim, este esporte é fácil de usar, então você não precisa de habilidades especiais. No entanto, não importa o quão fácil seja o tipo de exercício, você ainda precisa saber as diretrizes corretas, certo? Bem, conheça as diretrizes para fazer exercícios em esteira com segurança, especialmente para iniciantes, para que suas sessões de exercícios sejam mais eficazes e agradáveis ​​neste artigo.

A maneira segura de exercitar uma esteira para não se machucar

1. Descubra como usá-lo

O primeiro passo que deve ser dado antes de decidir exercitar uma esteira é descobrir os prós e contras do tipo de equipamento que você usará. Não deixe sua ignorância fazer você se machucar ao usá-lo.

Portanto, antes de começar a usá-lo, você deve ter conhecimento suficiente de como a ferramenta funciona e funciona. Você pode pedir ajuda a pessoas que estão acostumadas a usar uma esteira para ensinar como usá-la e exemplificar como andar corretamente. Isso é especialmente verdadeiro se você nunca usou uma esteira antes.

2. Use calçados esportivos

Mesmo que o exercício na esteira seja feito em ambientes fechados, isso não significa que você não precisa de calçados esportivos. Os calçados esportivos são outra coisa importante que você deve preparar antes dos exercícios na esteira. O motivo é que os calçados esportivos podem apoiar os pés para dobrar cada vez que você dá um passo.

Escolha sapatos que não sejam apenas confortáveis ​​de usar, mas também projetados especificamente para esportes internos. A escolha de calçados inadequados para atividades esportivas pode causar várias queixas, desde esfoladuras nos dedos dos pés até dores nas costas.

3. Aquecimento

Cada membro do corpo humano, especialmente os músculos, requer adaptação às atividades corporais. Bem, é por isso que antes de andar na esteira, não se esqueça de se aquecer. Sua função é preparar o corpo para a atividade física, evitando lesões.

Você pode fazer um aquecimento simples alongando lentamente os músculos das pernas. Isso o ajudará a iniciar a prática real.

4. Ajuste o grau de inclinação (inclinar) de acordo com a habilidade

Definir graus inclinar ou o grau de inclinação é muito importante quando você usa a esteira para exercícios. Isso é feito para evitar lesões durante o exercício.

Você pode ajustar o grau inclinar em uma posição ascendente ou ascendente em 1-3 por cento. Esse método é feito para aumentar a atividade de força dos músculos pélvicos e da parte posterior das coxas, de modo que eles possam tornar esses músculos mais fortes. Você pode até mesmo queimar mais calorias.

5. Observe como você anda

Você tem que entender que andar em uma esteira é certamente diferente de andar em geral. Muitas pessoas cometem o erro de olhar para baixo na esteira. Na verdade, esse método é errado porque olhar para os pés aumentará o risco de queda porque você perderá o equilíbrio.

O mais correto é que seus olhos e cabeça fiquem voltados para a frente e a parte de trás da cabeça fique em pé com as costas. Se você realmente deseja determinar se a maneira como você corre ou caminha na esteira está correta, pergunte ao seu treinador de exercícios ou escolha uma esteira que fique voltada para o espelho.

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