A maneira segura de jejuar durante a gravidez

Você pode estar se perguntando: é permitido que alguém jejue durante uma gravidez precoce? Na verdade, tudo isso depende da sua condição e do feto. Para algumas pessoas, pode não ser um problema, mas para outras pode representar um risco. Mesmo se você estiver em jejum durante a gravidez precoce, você ainda deve atender às suas necessidades nutricionais importantes e de seu feto.

É normal jejuar quando você é jovem?

Jejuar ou não é uma opção para gestantes. A capacidade de jejum de cada mulher grávida pode variar. Isso dependerá do seu estado geral de saúde, do estágio da sua gravidez e de como a sua gravidez está progredindo.

Jejuar durante a gravidez pode ser um pouco arriscado para você. Quando grávida jovem, o seu corpo precisa de muitos nutrientes para apoiar o desenvolvimento e o crescimento do seu bebé no útero. A gravidez jovem é uma fase em que a gravidez necessita de muitos nutrientes importantes. Portanto, fazer um jejum neste momento pode aumentar o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer (BPN). Além disso, a desidratação causada pelo jejum também pode diminuir a função renal e a quantidade de líquido que envolve seu bebê.

No entanto, não são poucos os estudos que relatam que o jejum durante a gravidez não afeta a saúde da gravidez e do bebê. Como em um estudo publicado pelo Iranian Journal of Pediatrics em 2010, que afirma que mulheres grávidas em jejum com nutrição adequada não têm impacto no crescimento de seus bebês e no momento do nascimento do bebê.

Então, jejuar durante a gravidez ou não, tudo volta para você. Se você se sentir saudável e forte, pode jejuar, desde que possa atender às necessidades nutricionais de que você e seu bebê precisam. Isso é importante para evitar a possibilidade de seu bebê nascer com BPN, prematuro e outras possibilidades ruins.

Dicas para correr rápido durante a gravidez precoce

Correr rápido durante a gravidez não é uma coisa fácil. Mesmo se você estiver em jejum, deve continuar atendendo às suas necessidades nutricionais todos os dias. Isso é para o bem de sua saúde e de seu bebê no útero. Lembre-se de que suas necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez. Então, você tem que comer mais durante o jejum. A seguir estão algumas dicas para que você ainda possa atender às suas necessidades nutricionais durante o jejum.

1. Beba muita água

Quando você for jovem e quiser jejuar, certifique-se de beber muita água ao quebrar o jejum e suhoor. Você precisa beber pelo menos 8 copos ou 2 litros de água por dia. Isso é importante para evitar a desidratação durante o jejum.

Se você sentir muita sede, fraqueza, tontura e quiser desmaiar no meio do jejum, cancele o jejum para evitar que coisas ruins aconteçam.

Evite beber bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes, porque essas bebidas estimulam a perda de mais líquido do corpo.

2. Coma alimentos nutritivos

Quando grávida e em jejum, consuma vários tipos de alimentos, para que as necessidades de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais sejam atendidas de forma adequada.

Aconselha-se a consumir 5 porções de vegetais e frutas por dia para atender às suas necessidades de vitaminas e minerais.

Certifique-se também de ingerir alimentos fontes de ácido fólico, ferro, vitamina A e cálcio, que podem ser obtidos a partir de vegetais verdes, carne e leite. Esses nutrientes são importantes para você preencher nos primeiros dias de sua gravidez.

Evite consumir alimentos com altos níveis de açúcar, mas nenhum nutriente. Esses alimentos vão apenas encher você, mas não contribuem com muita nutrição para você. Você precisa comer pelo menos 4-5 vezes desde a hora da abertura até o amanhecer para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.

3. Descanse o suficiente

Para não se cansar durante o jejum durante a gravidez precoce, descanse bastante. Isso também economizará a energia que você usa.

Você precisa tirar uma soneca por algumas horas para não se sentir fraco durante o jejum. Além disso, reduza atividades extenuantes e exercícios durante o jejum.

Se possível, reduza as atividades ao ar livre quando o tempo estiver quente para que você possa manter o seu jejum mais forte.

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