Exercícios de alta intensidade adequados para mulheres

Um elemento importante do exercício eficaz é a intensidade do exercício, que é a quantidade de energia que o corpo exerce durante o exercício. Se durante o exercício você precisa de mais ar, significa que há um aumento na intensidade da atividade física. No entanto, que tipo de exercício de alta intensidade é bom para as mulheres?

HIIT, o melhor exercício de alta intensidade para mulheres

Basicamente, o exercício de alta intensidade pode ser feito com qualquer tipo de exercício. No entanto, se você está confuso sobre como elaborar seu plano de treino, o HIIT é um "pacote" de exercícios que você pode escolher. O HIIT também é adequado para mulheres de carreira que têm agendas lotadas, porque o tempo necessário é bastante curto.

HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é uma combinação de treinamento de alta intensidade e atividade física de baixa intensidade que é feito alternadamente em um curto período de tempo ao mesmo tempo. A maior parte da rotina leva cerca de 20-50 minutos. Você não precisa fazer o treinamento HIIT na academia. Você pode fazer o HIIT sozinho em casa.

Como você faria se quisesse fazer o HIIT sozinho?

Você pode começar praticando um esporte que goste, como andar de bicicleta. Curiosamente, se você não gosta de correr, não inclua a corrida em sua rotina de treinamento intervalado.

Se você escolher ir ao mar primeiro, aumente a velocidade de ciclismo em 1 minuto e 30 segundos. Aumente a intensidade e pedale a bicicleta o mais rápido possível por 45 segundos. Volte ao seu primeiro ritmo. Em seguida, volte à velocidade inicial com um ciclismo mais relaxado como uma fase de recuperação por 2 minutos. Repita esses passos e tente andar de bicicleta por 20 minutos, aumentando gradativamente seu tempo e velocidade.

Você pode combinar vários tipos de esportes em uma rotina, desde corrida, prancha, agachamento, ciclismo, pular corda, levantamento de peso, até caminhadas. O que importa é a combinação de intensidade.

A duração de alta e baixa intensidade nem sempre é de 60 segundos e 2 minutos, portanto, a duração geral também não é sempre de 20 minutos. Tudo depende de suas habilidades esportivas; em essência, a proporção da duração é de 1: 2.

No entanto, se você quiser uma intensidade ainda mais intensa, pode reverter a duração para 2: 1, onde a fase quando o treinamento de intensidade pesada é mais longa do que durante o treinamento de baixa intensidade.

Benefícios de fazer HIIT para mulheres

HIIT melhora o condicionamento físico

Os pacotes de treino HIIT consistem principalmente em exercícios cardiovasculares que visam fortalecer o coração e aumentar a frequência cardíaca. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais rápido, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares.

O aumento da aptidão cardíaca terá, em última análise, um impacto no aumento da resistência e do metabolismo corporal, de modo que sua aptidão física durante os esportes e atividades diárias seja mantida.

HIIT ajuda a queimar gordura corporal

O aumento da aptidão cardiovascular permite que as células queimam mais gordura durante o exercício e em repouso. Um estudo relata que fazer 15 minutos de treinamento intervalado queima mais calorias do que correr em uma esteira por uma hora. Na verdade, pesquisas descobriram que quanto maior a intensidade do cardio, mais calorias você queima.

Dicas para fazer HIIT com segurança para mulheres

Embora o HIIT tenha muitos benefícios, os exercícios de alta intensidade podem ser desconfortáveis ​​para as articulações. Portanto, não se surpreenda se esse tipo de esporte for muito suscetível a causar lesões se for feito de forma descuidada por pessoas que não estão acostumadas a praticar esportes.

Aqui está um guia seguro ao qual você precisa prestar atenção:

• Antes de começar a fazer HIIT ou outros tipos de exercícios de alta intensidade, é uma boa ideia fazer exercícios de intensidade leve a moderada por algumas semanas antes de iniciar o treinamento HIIT. Não o force imediatamente a fazer HIIT se você nunca se exercitou antes.
• Faça apenas 1-3 dias por semana de treino HIIT para evitar a síndrome de esforço excessivo os sintomas incluem fadiga, insônia, dores de cabeça, perda de apetite.
• Sempre aquecer e esfriarpara prevenir lesões.
• É melhor não fazer HIIT durante a menstruação. O motivo é que os exercícios de alta intensidade podem ser exaustivos, o que pode agravar os sintomas da TPM. A dor pode tornar suas sessões de treino menos eficazes.

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