Qual deles pode torná-lo magro, esportes de baixo ou alto impacto?

Esportes de baixo ou alto impacto são benéficos para melhorar a saúde do coração, queimar calorias e ajudar a regular o peso corporal. Os termos baixo impacto e alto impacto são diferentes de alta e baixa intensidade (alta intensidade e Intensidade baixa) sobre os quais você provavelmente já ouviu falar muito. Os termos baixo impacto e alto impacto baseiam-se em classificações feitas por pesquisadores da área esportiva. Os esportes se distinguem por seu impacto nas articulações. Bem, mas dessa diferença qual é o melhor para emagrecer, hein? Confira os comentários abaixo.

O que é exercício de baixo impacto?

Esportes de baixo impacto são esportes em que o movimento de ambas as pernas ou de um pé permanece no chão durante toda a sessão de exercícios. Por exemplo, caminhada, ioga, ciclismo, natação e outros.

Os exercícios de baixo impacto são geralmente recomendados para iniciantes que estão apenas começando nos esportes, pessoas que estão com sobrepeso e obesas, que estão grávidas ou que estão sofrendo de lesões nos nervos ou ossos. Este exercício é bom para eles porque pode reduzir o risco de serem mais graves.

Esportes de baixo impacto não significam menor intensidade do que esportes de alto impacto. Não é que o baixo impacto também não queime muita gordura. Este exercício apenas coloca uma carga menor nas articulações a cada movimento, mas isso não significa que não precise de energia.

O que são esportes de alto impacto?

Esportes de alto impacto envolvem movimentos bruscos, como pular. É chamado de exercício de alto impacto se houver momentos em que os dois pés não tocam o chão ou o solo ao mesmo tempo. Por exemplo, correr, pular corda, pular, polichinelos e outros exercícios que exigem ambas as pernas para pular. Exercícios de alto impacto colocam uma tensão extra nos joelhos, tornozelos e quadris.

No entanto, exercícios de alto impacto não são apropriados se feitos todos os dias, sem pausas ou variações no exercício.

Atividades esportivas de alto impacto tendem a queimar mais calorias do que esportes de baixo impacto. Pois, o coração bombeia sangue mais rápido para que a queima de calorias seja ainda maior. Embora possa queimar mais calorias, esse tipo de exercício tem outras consequências.

As chances de se machucar são mais fáceis neste esporte. Por exemplo, correr rápido colocará 2,5 vezes o seu peso nas pernas e sobrecarregará o seu corpo. É por isso que esse tipo de exercício é menos confortável para pessoas que têm problemas nas pernas ou estão acima do peso.

Esportes de alto impacto têm a capacidade de queimar mais calorias em menos tempo do que esportes de baixo impacto. Na verdade, a pesquisa mostra que este exercício pode reduzir a porcentagem de gordura mais do que esportes de baixo impacto.

Pesquisa na revista científica SPIRIT em 2015 comparou um grupo que fez exercícios aeróbicos de baixo impacto com um grupo que fez exercícios aeróbicos de alto impacto. Dos dois grupos, esportes de alto impacto tiveram um efeito maior na redução do percentual de gordura do que esportes de baixo impacto.

Portanto, você deve escolher esportes de baixo ou alto impacto?

Embora possa queimar mais calorias e reduzir mais o percentual de gordura, o exercício de alto impacto requer alguma consideração. A razão é que existem vários riscos que são mais fáceis de ocorrer ao fazer este tipo de exercício. Por isso, na hora de perder peso, escolha o mais adequado e seguro para sua condição. Ou combine os dois.

Se você quer esportes de alto impacto, é claro que pode, com toda a preparação que você tem. Mas você também precisa saber, não apenas os tipos de baixo e alto impacto que afetam a queima de mais calorias. O que não é menos importante é a intensidade.

Fazer exercícios de baixo impacto não significa queimar menos calorias. Se o exercício de baixo impacto for feito com alta intensidade, isso também fará com que a queima de calorias seja mais máxima. Por exemplo, quando você está pedalando em alta velocidade por um período mais curto. O corpo queima mais calorias quando você faz muito esforço ao andar de bicicleta.

Para aqueles de vocês que são iniciantes, obesos e têm problemas nas articulações, o melhor é, se quiser perder peso, praticar esportes de baixo impacto. Ao aumentar a intensidade, você ainda pode queimar calorias mais rápido, você também perderá peso.

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