Qual é a duração máxima do exercício em um dia? & touro; ola saudavel

Algumas pessoas são tão obcecadas por exercícios que desejam passar a maior parte do dia em um treinamento contínuo de força. Ter um grande entusiasmo pelos exercícios é importante para levar um estilo de vida saudável de forma consistente. Mas está tudo bem se você se exercitar excessivamente? Qual é a duração máxima do exercício em um dia para que não prejudique a saúde do corpo?

Duração máxima do exercício em um dia

Para ficar em forma, você é incentivado a se exercitar todos os dias.

Qual é a duração máxima de exercício que uma pessoa pode fazer em um dia depende da força de resistência de cada pessoa.

Além disso, isso também depende da quantidade de nutrientes e calorias que ele consome.

Sem grande resistência e energia adequada, não será possível praticar exercícios por muito tempo.

No entanto, você não deve se exercitar até que esgote a energia do corpo ou o esgote. Em vez de ficar mais em forma e mais forte, o exercício excessivo pode realmente colocar em risco a saúde.

Por quanto tempo você deve se exercitar por dia?

Ao se referir à capacidade de resistência do corpo e ao estado de saúde de uma pessoa, o tempo ideal de exercício para cada pessoa deve ser diferente.

No entanto, existem recomendações para a duração máxima do exercício que foram acordadas por várias organizações de saúde em todo o mundo.

Conforme relatado pela Clínica Mayo, todo adulto é aconselhado a fazer exercícios físicos pesados, como correr e levantar pesos, até 75 minutos por semana.

Para atividades físicas moderadas, como caminhar e nadar, você deve fazer 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia.

Nem sempre todo esporte precisa ser feito em uma sessão de longa duração.

Para atender às suas necessidades de exercícios físicos por uma semana, você pode dividir o tempo de exercício em 21 a 30 minutos por dia.

Essa forma de exercício é muito menos onerosa. Com a duração do exercício não muito longa, você ainda obterá o máximo de benefícios.

Além disso, você pode escolher o tipo de exercício baseado em seus hobbies e ajustá-lo às suas atividades diárias.

Se você tem preguiça de correr 15 minutos por dia, reserve um tempo para nadar três vezes por semana. Você também pode caminhar pelo menos 20-25 minutos todos os dias.

Quando é o exercício excessivo?

O exercício tem muitos benefícios para a saúde do corpo. Além de fortalecer sua resistência e melhorar a forma do corpo, os exercícios também podem ajudá-lo a controlar o estresse e as emoções.

Para quem sente os benefícios do exercício, pode se sentir motivado a aumentar a duração. Não raro, muitos deles também tendem a se exercitar excessivamente.

Na verdade, não existe uma duração máxima de exercício que possa ser usada como uma referência definitiva para determinar se o exercício foi feito em excesso ou não.

Para atletas, fazer exercícios o dia todo pode ser normal, mas não para pessoas comuns, exceto atletas.

Uma coisa é certa, o exercício começa a ser excessivo e não faz bem quando o seu corpo já não está forte mas ainda se esforça.

Sinais de esforço excessivo

A especialista em nutrição e dieta, Jessica Spendlove, disse que há coisas que indicam que o exercício físico que você está fazendo excedeu os limites do corpo.

Fadiga, desidratação, aumento da frequência cardíaca, insônia, cãibras musculares e desequilíbrio hormonal são todos sinais de que o corpo está passando por falta de energia.

Isso ocorre porque a quantidade de energia gasta é muito grande em comparação com a quantidade de energia produzida no corpo.

Nas reações químicas do corpo, a duração do exercício excessivo é descrita pela redução drástica da quantidade de glicogênio por ser utilizado como energia.

Como resultado, o corpo não é mais tão poderoso quanto quando o exercício começou. Portanto, não deixe o corpo exceder o limite máximo, continuando a aumentar a duração do exercício.

Os efeitos do exercício excessivo na saúde

O exercício excessivo e feito em alta intensidade por um dia inteiro tem o risco de causar vários problemas graves de saúde, tais como:

• Cardoxidade ou dano ao músculo cardíaco
• Doença renal
• Distúrbios do ritmo cardíaco

Para isso, faça exercício moderado e de acordo com a capacidade do seu corpo.

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