Superar e prevenir a asma devido ao estresse

A asma é uma doença crônica que pode ser desencadeada por várias coisas. Uma das causas da asma que pode ser subestimada por muitas pessoas, mas tem um impacto significativo, é o estresse. Não são poucas as pessoas com asma que têm dificuldade em controlar seus pensamentos e sentimentos de ansiedade, por isso os sintomas da asma aparecem. Na verdade, como a asma pode ter uma recaída devido ao estresse?

Por que a asma pode reaparecer devido ao estresse?

Pessoas com doenças crônicas, como asma, costumam sentir certa ansiedade. No entanto, também é importante distinguir se a ansiedade que você sente é benéfica ou realmente interfere em sua vida diária.

A ansiedade útil pode motivar as ações necessárias, como tomar medidas para controlar as condições crônicas. Esse tipo de ansiedade pode fazer você antecipar todas as coisas ruins. No entanto, o excesso de ansiedade pode piorar a condição.

O estresse contínuo e você tem problemas para lidar com a situação podem levar a vários efeitos adversos em pessoas com asma, e alguns deles são:

• dificuldade em dormir
• corpo menos apto devido à falta de exercício
• Dificuldade de concentração
• fácil ficar com raiva
• fique longe de amigos e atividades
• mudanças no apetite por depressão

Além disso, de acordo com o site Asthma UK, pessoas com asma têm maior probabilidade de reagir a alérgenos ou gatilhos de asma, como poeira ou animais de estimação, quando estressados.

Os sintomas da asma, como dificuldade em respirar e tosse, também aumentam à medida que os níveis de estresse aumentam. À medida que os sintomas de asma pioram, a ansiedade também aumenta. Como resultado, seu estado de saúde piora.

No estresse severo, a ansiedade pode se transformar em um ataque de pânico, com sintomas como:

• difícil de respirar
• sentindo vontade de ser sufocado
• palpitações cardíacas
• Instável
• tonto
• suando
• insolação ou suor frio
• a sensação de vagar ou sair de um colapso
• medo da morte, enlouquecer ou perder o controle

Quais são as formas de lidar com a asma que ocorre devido ao estresse?

Aqui estão algumas dicas para ajudar a gerenciar e controlar a recaída da asma devido ao estresse:

1. Faça uma dieta saudável

A primeira maneira de tentar controlar a asma que ocorre devido ao estresse é ingerir alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Seria ainda melhor se você comer regularmente alimentos recomendados para quem sofre de asma.

Ao adotar uma dieta especial para a asma, a recorrência da asma é mais fácil de evitar e o estresse pode ser superado. Certifique-se de reduzir o açúcar, a cafeína e o excesso de álcool, pois eles podem aumentar os níveis de estresse.

2. Fazendo técnicas de respiração profunda

As técnicas de respiração profunda são outro método que você pode tentar ao experimentar os sintomas de asma induzidos pelo estresse. Tente respirar profundamente o máximo possível e observe sua respiração. Quando os sintomas de asma começam a se desenvolver devido a ataques de pânico ou ansiedade, respire lenta e profundamente pelo nariz.

Ao fazer a técnica de respiração, seu corpo se sentirá mais relaxado e lentamente liberado do estresse físico e psicológico, de modo que você pode prevenir a recorrência da asma.

3. Exercite-se regularmente

As crises de asma que surgem devido ao estresse também podem ser tratadas com atividades físicas, como exercícios. Quem sofre de asma pode realmente ter limitações físicas para praticar exercícios. No entanto, isso não significa que você não possa se exercitar.

De acordo com a American Lung Association, os asmáticos precisam fazer exercícios várias vezes por semana ou todos os dias para aumentar a capacidade pulmonar e o fluxo sanguíneo para que o oxigênio possa se espalhar por todo o corpo.

No entanto, certifique-se de escolher o tipo de exercício adequado para asma. Além disso, comece com exercícios de intensidade leve. O aquecimento antes dos exercícios também pode ajudar a melhorar o seu humor, relaxando os músculos tensos.

4. Durma o suficiente

A asma recorrente devido ao estresse também pode ser afetada pela falta de sono. Não dormir o suficiente pode exacerbar a carga em sua mente e, claro, afetar os sintomas da asma.

Para dormir melhor, você pode fazer várias coisas, como:

• não durma até se sentir cansado
• definir a mesma hora de dormir todos os dias
• tente usar o quarto apenas para dormir
• não faça exercícios antes de dormir
• evite cafeína
• não durma durante o dia
• ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias

5. Uso de drogas

Não menos importante no tratamento da asma causada pelo estresse é continuar usando os medicamentos prescritos por um médico. A asma recorrente não pode ser superada apenas com um estilo de vida saudável, mas também com a medicação apropriada.

Existem vários tipos de medicamentos para asma que você pode usar, desde medicamentos inalados, medicamentos orais e injeções. Para o uso de medicamentos adequados à sua condição, consulte mais detalhadamente o seu médico.

6. Gerenciar o estresse de forma adequada

Na verdade, o estresse faz parte da vida e não é fácil evitá-lo. No entanto, reconhecer as causas e saber como administrar o estresse de maneira adequada pode ajudá-lo a evitar que ele ocorra na próxima vez.

Os gatilhos ou as causas de estresse podem ser muitas coisas, desde problemas financeiros, relacionamentos, ser perseguido por prazos, até estar muito ocupado.

Ao identificar os gatilhos de estresse individualmente e encontrar soluções, lenta mas seguramente você conseguirá reduzir o risco de recorrência da asma devido à ansiedade excessiva.

Você também pode tentar usar frases e pensamentos positivos, como "Relaxe, vou conseguir lidar com isso".

7. Obtenha ajuda

Se você tiver problemas para lidar com seus fatores estressantes, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado, como um psicólogo ou psiquiatra.

Família e amigos estão dispostos a ajudá-lo. Mantenha relacionamentos com as pessoas mais importantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, tente ingressar na comunidade da asma para conhecer outras pessoas em situações semelhantes e aprender sobre suas experiências.