Índice:
- Coisas que você deve saber ao planejar uma gravidez
- O que deve ser preparado ao planejar uma gravidez?
- 1. Tenha um peso corporal ideal
- 2. Preste atenção à nutrição antes da gravidez
- Carboidrato
- Proteína
- Gordura
- Fibra
- 3. Tome suplementos vitamínicos
- 4. Acostume-se a fazer exercícios regularmente
- 5. Pare de fumar e beber álcool
- 6. Reduza o estresse
- 7. Completando as vacinações
- Problemas de saúde que podem ser evitados planejando uma gravidez
A gravidez não é uma coisa fácil de se conviver, por isso é importante planejar uma gravidez. Muitos dos nutrientes necessários antes da gravidez que você deve preparar. Uma gravidez que não é planejada adequadamente pode ter um impacto negativo tanto para a mãe quanto para o bebê.
Ao se preparar para a gravidez, você também precisa entender que várias mudanças ocorrerão no corpo da futura mamãe. Isso é importante para evitar complicações que podem ocorrer durante a gravidez.
Coisas que você deve saber ao planejar uma gravidez
Ao planejar uma gravidez, você deve se preparar bem antes de ter uma gravidez. Portanto, você deve discutir com seu médico sobre o planejamento de uma gravidez e descobrir quais os preparativos necessários.
Discuta também as várias condições que você tem ou está enfrentando ao planejar uma gravidez com a ajuda de um médico.
Por exemplo, você deve informar seu médico sobre qualquer histórico médico que você teve ou com o qual está lidando atualmente. Além disso, ao planejar uma gravidez com seu médico, você também precisa informá-lo sobre todos os tipos de medicamentos que está tomando.
Além disso, ao se preparar para a gravidez com seu médico, você precisa informá-lo sobre quaisquer problemas que você teve durante a gravidez. Especialmente se você já esteve grávida antes. Seu médico também precisa saber quais vacinas você usou.
Você também precisa informar seu médico sobre seu estilo de vida diário. Ao se preparar para a gravidez, seu médico precisa saber como você está fazendo seu dia.
Por exemplo, se você fuma e consome álcool, diga quanto e com que frequência você fuma e bebe álcool diariamente.
Para evitar complicações que podem ocorrer durante a gravidez, você também deve consultar seu médico sobre o que deve fazer para se preparar para a gravidez.
Em seguida, você também deve perguntar ao seu médico se há alguma restrição ao planejar uma gravidez, para que você e seu feto permaneçam saudáveis. Os exames durante o planejamento e durante a gravidez são altamente recomendados para manter a saúde de você e do seu futuro bebê.
O que deve ser preparado ao planejar uma gravidez?
Ao se preparar para a gravidez, há uma série de coisas às quais você deve prestar atenção, como:
1. Tenha um peso corporal ideal
Para planejar uma gravidez, seria melhor se você tivesse o peso ideal. Se você está acima do peso ao planejar uma gravidez, comece a limitar a ingestão de alimentos. Além disso, você também deve começar a se exercitar para perder peso.
Ter um peso normal durante o planejamento de sua saúde pode diminuir o risco de desenvolver complicações mais tarde na gravidez, como hipertensão ou pressão alta e diabetes gestacional.
Se você está acima do peso durante a preparação para a gravidez, isso é um sinal de que precisa perder um pouco de peso. No entanto, se estiver abaixo do peso durante o planejamento da gravidez, você precisará ganhar mais peso durante a gravidez.
2. Preste atenção à nutrição antes da gravidez
Ao planejar uma gravidez, uma das coisas que deve ser sua preocupação é a nutrição antes da gravidez. Recomendamos que você melhore sua dieta ao planejar uma gravidez. Tente começar por fazer uma dieta saudável e equilibrada. Isso é para atender às suas necessidades nutricionais durante o planejamento da gravidez.
Além disso, ao adotar uma alimentação saudável, você também ajudará a tornar a sua gravidez mais fácil de viver, pois está acostumada a comer alimentos saudáveis e a ter um estilo de vida saudável para as mulheres grávidas.
Para começar, você pode adicionar vegetais e frutas frescas em sua dieta diária durante o planejamento da gravidez.
Dessa forma, você ficará mais jovem para adotar uma alimentação balanceada. Além disso, outros nutrientes que você deve preencher ao planejar uma gravidez incluem:
Carboidrato
Ao planejar a gravidez, você pode aumentar a ingestão de carboidratos saudáveis. Por exemplo, você pode comer pão integral ou arroz integral em vez de arroz branco. Em seguida, também é aconselhável limitar o consumo de alimentos e bebidas doces.
Proteína
Você também precisa de proteína na preparação para a gravidez. Você pode obter esses nutrientes de carne, peixe, leite e também de produtos lácteos e nozes. No entanto, se você é vegetariano, também pode obter quantidades adequadas de proteína de outras fontes. Para mais detalhes, você pode consultar um médico.
Gordura
Você sabia que a gordura é aparentemente um nutriente importante, mesmo quando você está planejando uma gravidez? Sim, a gordura tem a função de ajudar seu corpo a absorver vitaminas. Portanto, certifique-se de consumir gorduras saudáveis durante a preparação da gravidez. Você pode obtê-los de peixes ou outras fontes vegetais, como nozes.
Fibra
Um dos nutrientes também importantes na preparação para a gravidez é o consumo de fibras. Você pode comê-los de vegetais, frutas e sementes. Para obter a ingestão de fibras de que você precisa durante o planejamento da gravidez, Você pode obtê-lo comendo vegetais e frutas de três a cinco vezes ao dia. Atender às suas necessidades diárias de fibra também pode prevenir a prisão de ventre durante a gravidez.
3. Tome suplementos vitamínicos
Tomar suplementos vitamínicos também pode ajudar a planejar sua gravidez. Você precisa disso quando não consegue atender às necessidades de certos nutrientes. A ingestão de vitamina B ou ácido fólico antes da gravidez é importante no planejamento da gravidez.
A razão é, com base no Centro de Controle e Prevenção de Doenças, uma mulher que deseja engravidar deve ter pelo menos uma quantidade suficiente de ácido fólico em seu corpo. Isso não se aplica apenas durante a gravidez, mas também durante o planejamento da gravidez. A razão é que esses nutrientes podem ajudar a prevenir defeitos de nascença, especialmente no cérebro e na coluna do bebê.
Outros nutrientes que você também pode obter de suplementos incluem ferro e vitamina A. Tomar vitaminas pré-natal ou suplementos vitamínicos durante o planejamento da gravidez ou durante a gravidez pode ajudá-la a atender às suas necessidades nutricionais essenciais durante a gravidez.
No entanto, você precisa ter cuidado ao tomar este suplemento vitamínico. Consulte primeiro seu médico se você precisa desses suplementos vitamínicos. O seu médico irá ajustá-lo à sua ingestão diária.
A ingestão excessiva de vitaminas também pode ser ruim para você e seu bebê, por exemplo, o excesso de vitamina A pode causar defeitos de nascença.
4. Acostume-se a fazer exercícios regularmente
O exercício regular também é uma das coisas que você deve começar ao planejar uma gravidez. O exercício pode fazer você se sentir melhor e dar-lhe muita energia. Praticar exercícios durante a gravidez pode prepará-la melhor para o parto.
Você pode se acostumar a praticar esportes desde o momento em que se prepara para a gravidez. Você pode começar com caminhadas, natação, ioga ou outros exercícios leves.
5. Pare de fumar e beber álcool
Ao se preparar para a gravidez, existem alguns hábitos ou padrões de sua vida dos quais você deve abandonar. Um deles é parar de fumar e consumir álcool. Porque? Ambos demonstraram prejudicar a saúde do bebê e também a sua própria saúde.
Na verdade, se você insiste em manter esse estilo de vida pouco saudável, há uma chance de que, na próxima vez que engravidar, o risco de aborto espontâneo aumente. Fumar ou beber álcool enquanto planeja a gravidez também pode dificultar a gravidez.
6. Reduza o estresse
Ao planejar uma gravidez, você deve se certificar de que está saudável e de que nada a incomodará. Na verdade, você também deve aplicar isso durante a gravidez e depois. A razão é que, se durante a preparação da gravidez você deixar várias coisas assombrarem sua mente, isso pode causar estresse.
Enquanto isso, o estresse durante a preparação para a gravidez pode ser uma das razões pelas quais é difícil engravidar. Além disso, o estresse que você sente durante a gravidez também pode incomodá-la. Portanto, ao planejar a gravidez, faça coisas que possam deixá-la feliz e tranquila. Além disso, evite o estresse que você pode obter do trabalho.
7. Completando as vacinações
Se você não completou os vários tipos de vacinas durante a preparação para a gravidez, agora é um bom momento. Isso evita doenças infecciosas, como a rubéola, quando engravida. A rubéola pode prejudicar seu bebê durante a gravidez.
Se não recebeu duas doses da vacina MMR ou não se lembra, deve consultar o seu médico. Conclua suas vacinações como parte do planejamento de uma gravidez.
Problemas de saúde que podem ser evitados planejando uma gravidez
Citado na página Maternal and Early Years, o Comitê de Aconselhamento Científico em Nutrição afirma que muitos fatores determinam o crescimento fetal que ocorre durante o planejamento da gravidez.
O motivo é que o estado nutricional da mãe durante o planejamento da gravidez também afeta a capacidade do corpo da mãe de atender às necessidades nutricionais de que o feto necessita quando ela consegue engravidar. O atendimento das necessidades nutricionais de mães e bebês deve ser realizado continuamente até o nascimento do bebê.
Um exemplo de nutriente que uma mãe precisa preparar ao se preparar para a gravidez é o ácido fólico. A deficiência de ácido fólico antes e durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos em bebês. Outro nutriente que as mães também devem preencher durante a gravidez é o ferro.
A deficiência de ferro durante a gravidez pode fazer com que a mãe tenha anemia durante a gravidez. A deficiência de vitamina D e cálcio durante a gravidez também pode afetar a formação óssea em bebês. A falta de vários nutrientes pode ocorrer porque as mulheres grávidas não planejam bem a gravidez.
Além da nutrição, outra coisa que as mães devem prestar atenção no planejamento da gravidez é o peso. Estar com sobrepeso ou obesidade em uma mãe antes de engravidar pode aumentar o risco de a mãe desenvolver diabetes durante a gravidez (diabetes gestacional) e hipertensão.
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