Reconhecendo o efeito pós-queimadura, quando o corpo queima calorias após o exercício

Após o exercício, existe o termo efeito depois de queimar . Este termo é bastante comum para a maioria das pessoas. No entanto, você precisa saber para entender e maximizar o efeito deste. A razão é, entenda depois de queimar muito útil, principalmente para quem está focado em perder peso. Para mais detalhes, aqui estão os comentários.

O que é um efeito depois de queimar após o exercício?

Simplificando, depois de queimar são as calorias que continuam a ser queimadas depois que você para de se exercitar. A razão é que o corpo não queima apenas calorias durante o exercício, mesmo depois. A maneira como isso é feito pelo corpo não é sem propósito.

Quando você se exercita, seu corpo queima muitas calorias. Portanto, para que você não fique "chocado" porque para repentinamente, seu corpo continuará a queimar calorias depois de terminar o exercício. A queima residual também é usada para resfriar a temperatura corporal e lidar com as mudanças hormonais após o exercício.

Em termos científicos, efeito pós-queima também chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Simplificando, EPOC é a quantidade de oxigênio necessária para restaurar o corpo a um estado de repouso. Quando você descansa após o exercício, seu corpo passará por várias fases, a saber:

• Restaura os níveis de oxigênio
• Remove ácido láctico
• Reparar os músculos e restaurar os níveis de ATP (a molécula que fornece energia ao corpo para atividades como exercícios)

Citado em Healthline, a pesquisa mostra que os níveis mais altos de EPOC aparecem após o exercício. Essa condição vai perdurar por um período bastante longo, que ronda as 38 horas.

A pesquisa também aponta para o fato de que quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas depois para devolver o corpo ao estado de repouso. No entanto, é difícil estimar o número exato de calorias resultantes da pós-queima porque todos reagem de maneira diferente aos exercícios de alta intensidade. Isso é influenciado por fatores de condicionamento físico, sexo, idade, duração e intensidade do exercício.

O tipo de exercício que maximiza o efeito depois de queimar

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um esporte que pode estimular um EPOC mais alto porque você usa mais oxigênio no processo. Portanto, é necessária uma grande quantidade de oxigênio para ser reposta após o exercício.

Você pode fazer qualquer tipo de exercício de intensidade de acordo com seus desejos e habilidades. Faça este exercício por 25 minutos para que a queima de calorias após o exercício possa ser maximizada. Aqui estão os tipos de exercícios de alta intensidade que você pode fazer junto com as diretrizes:

Ciclismo

O ciclismo é um esporte que treina o sistema imunológico do corpo, o coração e os vasos sanguíneos. Este esporte pode ter um efeito depois de queimar que é bastante alto se feito com a técnica de intervalo com as seguintes regras:

1. Minutos 0-10: Faça aquecimento em estradas planas, aumente a velocidade lentamente.
2. 10-12 minutos: Experimente andar de bicicleta enquanto levanta a bunda do assento em uma posição semi-ereta.
3. 12-14 minutos: Sente-se e dirija com facilidade.
4. 14-18 minutos: Enquanto estiver sentado, pedale em alta velocidade a cada 30 segundos.
5. 18-19 minutos: Restaure a velocidade ao normal.
6. Minutos 20-23: Aumente a velocidade, pedale a bicicleta 30 segundos em pé e 30 segundos sentado alternadamente.
7. 23-25 ​​minutos: Pedale rapidamente por 30 segundos enquanto está sentado e pare por 30 segundos sem pedalar.
8. 25-30 minutos: Refresque-se, pedale com facilidade.

Intervalo de sprint

Os intervalos de sprint demonstraram queimar gordura corporal muito elevada. Além disso, esse tipo de exercício também ajuda a aumentar a força muscular e a resistência do coração e dos vasos sanguíneos. Sprints também são uma forma eficaz de desencadear o efeito depois de queimar no máximo após o exercício. Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Comece correndo por 5 minutos.
2. Corra em alta velocidade por 30 segundos.
3. Recupere-se correndo lentamente ou caminhando por 60-90 segundos.
4. Repita as etapas 1-3 pelos próximos 20 minutos.

Com o treinamento HIIT, seu corpo queimará mais calorias, tanto durante quanto após o exercício. No entanto, como esse exercício é muito difícil, faça-o apenas 1-2 vezes por semana.

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