Índice:
- Dicas seguras para evitar queimaduras solares quando você estiver ao ar livre
- 1. Use protetor solar ou chapéu
- 2. Refugie-se em determinados horários
- 3. Consumo de certas vitaminas
- 5. Coma alimentos ricos em antioxidantes
Fazer atividades ao ar livre pode causar queimaduras de sol se você não tomar cuidado. Em última análise, isso pode aumentar o risco de câncer de pele perigoso. No entanto, evitar o sol simplesmente não é uma boa solução. Aqui estão algumas dicas que você pode copiar para evitar o risco de queimaduras solares quando estiver ocupado com suas atividades.
Dicas seguras para evitar queimaduras solares quando você estiver ao ar livre
A exposição solar suficiente ainda é classificada como segura, na verdade, é benéfica. A vitamina D, que seu corpo produz a partir da exposição ao sol, é necessária para manter ossos saudáveis. A luz solar também pode ajudar a diminuir o risco de câncer de melanoma ou de pele. A vitamina D da luz solar pode até ajudá-lo a perder peso.
No entanto, você pode ficar ao sol por um longo tempo se sua pele tiver ficado ligeiramente avermelhada (se você tiver uma cor rosa claro) ou rosa claro (se sua pele for clara ou clara).
Portanto, para evitar o risco de queimaduras solares durante sua atividade, dê uma olhada nas seguintes diretrizes:
1. Use protetor solar ou chapéu
O banho de sol é benéfico, mas não por muito tempo. Se sua atividade ou trabalho exige que você se aqueça ao ar livre por muito tempo, use um protetor solar específico para o rosto e o corpo.
O filtro solar pode prevenir queimaduras solares que o fazem queimar, bem como prevenir o risco de câncer de pele. Certifique-se de ter protetor solar FPS 30 mínimo e lê "Espectro Amplo" que pode protegê-lo da radiação UVA e UVB. O ideal é que o protetor solar seja reaplicado a cada duas horas ou com a maior freqüência possível se você suar muito ou sair da água (por exemplo, ao nadar).
Por segurança, você pode proteger seu rosto do sol com um chapéu de aba larga.
2. Refugie-se em determinados horários
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa tomar banho de sol pelo menos 5 a 15 minutos nos braços, mãos e rosto, duas a três vezes por semana, sem usar protetor solar. O horário de banho de sol recomendado para a região da Indonésia é das 10h às 14h.
Limite a quantidade de tempo que seu corpo fica exposto ao sol, especialmente entre 10h e no máximo 16h. Fora desse horário, refugie-se na sombra, use um guarda-chuva ou pare em uma área fechada e fresca. Se você vai esquentar por muito tempo, proteja-se com mangas compridas e um chapéu.
3. Consumo de certas vitaminas
Considere também tomar certas vitaminas, uma das quais é a astaxantina para obter proteção extra contra queimaduras solares. A astaxantina é um potente antioxidante (e pigmento) produzido por algas aquáticas em resposta aos raios ultravioleta.
Normalmente, leva algumas semanas de consumo diário para que os tecidos do seu corpo sejam absorvidos o suficiente e estejam prontos para fornecer proteção contra a exposição ao sol
5. Coma alimentos ricos em antioxidantes
Comer uma dieta saudável que contenha antioxidantes naturais é outra estratégia útil para fornecer proteção contra o risco de queimaduras solares. Frutas e vegetais frescos fornecem os nutrientes de que seu corpo precisa para manter o equilíbrio de ômega-6 e ômega-3 na pele, que são sua primeira proteção contra o sol.
Os vegetais também fornecem ao corpo muitos antioxidantes úteis que ajudam a combater os radicais livres causados pela luz solar, que podem causar envelhecimento e câncer de pele.
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