Cólicas estomacais ao correr, quais são as causas? & touro; ola saudavel

A corrida é um dos esportes mais fáceis de praticar, pois pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora e não requer nenhum equipamento. Além disso, correr e correr são muito bons para a saúde do coração. De acordo com um jornal publicado no Journal of the American College of Cardiology, pessoas que correm com frequência têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas em comparação com pessoas que não correm regularmente. Assim como qualquer outro esporte, correr pode fortalecer as articulações e os ossos. Isso é mencionado em um estudo publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise.

Mas às vezes coisas desagradáveis ​​aparecem quando você está correndo, como cólicas estomacais e dores. Cólicas estomacais são comuns quando você está correndo. O que causa cólicas estomacais ao correr? E como resolver isso?

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Causas de cólicas estomacais ao correr

Dor e cãibras no estômago ao correr podem ser muito perturbadoras e perturbadoras humor para se exercitar. Existem várias coisas que podem causar cólicas estomacais quando você corre, a saber:

1. O oxigênio para a área muscular abdominal diminui

Quando você corre, quase todo o corpo se move, mas o principal é o movimento das pernas. O corpo regula o oxigênio que entra no corpo para ser distribuído por todas as partes dos músculos necessárias para que esses músculos produzam a energia usada durante a corrida.

2. Desidratação durante a corrida

A falta de líquidos ao correr pode causar dor e cólicas estomacais.

3. Os músculos abdominais estão cansados

Cãibras abdominais são muito comuns em corredores que cruzaram uma distância considerável. Os músculos ficam cansados, um dos músculos que está cansado é o abdominal ou os músculos abdominais.

4. Distúrbios do sistema digestivo

Se você acabou de comer ou beber um pouco antes de correr, pode ser que isso esteja causando cólicas estomacais. Alguns estudos afirmam que a corrida causa distúrbios do sistema digestivo com mais frequência do que a natação e o ciclismo.

5. Estômago deprimido

Isso acontece porque o movimento da corrida pode fazer o "intestino" empurrar, colidir com outros órgãos, esticar o tecido conjuntivo do estômago e causar dor.

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Como você pode evitar cólicas estomacais ao correr?

1. Respire adequadamente

Para evitar cãibras, você precisa controlar sua respiração adequadamente. Tudo que você precisa fazer é respirar fundo. Coloque as palmas das mãos no estômago e respire fundo. O controle da respiração é uma forma de prevenir cólicas estomacais.

2. Não faça exercícios imediatamente após comer

Uma das causas das cãibras musculares é o horário e a porção das refeições e o tipo de comida ingerida antes de correr. Portanto, o que você precisa fazer é dar uma folga entre a alimentação e os horários regulares. Você pode comer pelo menos 2 horas antes da corrida, ainda mais recomendado são 4 horas antes do cronograma de corrida. Evite comer alimentos fibrosos antes de correr. É melhor comer uma dieta fibrosa no dia anterior ou pelo menos 4 horas antes de correr.

3. Certifique-se de beber o suficiente

A falta de líquidos ou desidratação durante a corrida pode causar cólicas estomacais. Portanto, procure continuar consumindo líquidos em quantidade suficiente para ficar bem hidratado. Beba 400 a 600 ml de água mineral 45 minutos antes do exercício. Não se esqueça de manter seus níveis de hidratação elevados durante a corrida, bebendo de 60 a 120 ml de água a cada 15 minutos. Além disso, você também pode preparar bebidas esportivas ou bebidas esportivas que contenham menos de 10% de glicose. Essas bebidas ajudam a mantê-lo hidratado.

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Então, como lidar com as cólicas estomacais que ocorreram durante a corrida?

Se sentir cãibras no estômago enquanto corre, tente parar por um momento, recupere o fôlego e depois ande devagar. Respire profundamente de 2 a 4 minutos para aliviar qualquer cãibra repentina.

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