Índice:
- O que é cardio?
- O cardio é eficaz na perda de gordura da barriga?
- Cardio que está errado pode realmente adicionar gordura ao estômago
Vários órgãos importantes estão localizados no estômago, como o fígado e os rins. A gordura ao redor do estômago é necessária como almofada para proteger esses órgãos importantes. No entanto, e se houver muita gordura no estômago?
Gordura da barriga ou muitas vezes chamada de gordura visceral demais em volta do estômago pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e até câncer. Portanto, não é surpreendente que muitas pessoas queiram perder a gordura da barriga. Além de ajudar a parecer mais magra, isso também é importante para manter um corpo saudável.
Muitas pessoas querem que seus estômagos sejam menos gordurosos e pareçam magros. Não só mulheres, mas também homens. Para perder gordura da barriga, eles costumam praticar esportes aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e pular corda. No entanto, é verdade que o exercício cardiovascular é eficaz para perder gordura da barriga?
Para responder a essa pergunta, parece que precisamos saber com antecedência o que é exercício cardiovascular e seus benefícios.
O que é cardio?
O cardio-exercício é um desporto para aumentar a frequência cardíaca, onde o coração é constituído por músculos. Esses músculos precisam se mover para ficar cada vez mais fortes. Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais rápido, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares. Isso permite que as células queimam mais gordura durante o exercício e em repouso.
O exercício cardiovascular resulta em mais movimento muscular durante um período contínuo de tempo para manter sua freqüência cardíaca em pelo menos 50% de seu nível máximo. Além disso, os benefícios do exercício cardiovascular são fortalecer o coração e os pulmões, aumentar a resistência óssea, reduzir o estresse e também melhorar a qualidade do sono.
O exercício cardiovascular pode realmente ajudá-lo a perder peso porque essa atividade pode queimar gordura. A perda de peso ocorre quando o corpo queima mais calorias do que recebe dos alimentos. O oposto ocorre quando as calorias queimadas pelo corpo são menores do que as calorias que o corpo recebe. Portanto, se você já está fazendo exercícios cardiovasculares, tente ingerir um número menor de calorias para que a perda de peso seja alcançada.
O cardio é eficaz na perda de gordura da barriga?
Referindo-se à definição acima, o exercício cardiovascular desempenha um papel maior na perda de peso geral, não se concentrando apenas em perder gordura da barriga. Para se livrar da gordura da barriga, você precisa de outros exercícios que são mais eficazes para queimar a gordura da barriga, como sentar, prancha lateral, placa baixa, círculos no céu, agachar e outros esportes que se concentram mais nos músculos abdominais.
Um estudo de Harvard mostra que exercícios cardiovasculares, como correr, nadar e andar de bicicleta não são a melhor maneira de perder gordura da barriga. O estudo envolveu 10.500 homens saudáveis com 40 anos ou mais. Os pesquisadores analisaram seus hábitos de exercício e descobriram que os homens que levantavam pesos por pelo menos 20 minutos por dia eram mais propensos a manter o excesso de gordura abdominal do que aqueles que só faziam exercícios cardiovasculares.
Cardio que está errado pode realmente adicionar gordura ao estômago
Além disso, como disse Phil Kelly, o exercício cardiovascular errado pode aumentar o hormônio cortisol no corpo, o que pode fazer com que o corpo armazene mais gordura. Portanto, o exercício cardiovascular errado pode causar aumento da gordura abdominal em vez de perder gordura abdominal.
O exercício cardiovascular errado com alta intensidade pode aumentar os níveis de cortisol no corpo e não faz com que o corpo produza hormônios anabólicos que promovem o crescimento, reparo e queima de gordura, de modo que nenhum outro hormônio é produzido para compensar os efeitos adversos da produção deste hormônio cortisol.
Portanto, para aqueles de vocês que querem perder gordura da barriga, você deve praticar outros esportes além do cardio, que é mais eficaz na eliminação da gordura da barriga. No entanto, se você quiser perder gordura da barriga e também perder peso, você pode fazer cardio e exercícios com movimentos mais focados para fortalecer os músculos abdominais, conforme descrito acima.
Não se esqueça de fazer exercícios regularmente e manter a ingestão de alimentos para que os resultados máximos sejam alcançados mais rapidamente. Pratique esportes de acordo com sua habilidade, não force demais para que não produza efeitos negativos.
