Fatores de risco e como prevenir a osteoporose na velhice

Os ossos são a base básica para sustentar o corpo, os órgãos e os tecidos como um todo. Conforme as pessoas envelhecem, os ossos não são mais tão fortes como costumavam ser, porque a densidade óssea diminui. Portanto, a resistência óssea deve ser mantida desde tenra idade, para que o risco de desenvolver osteoporose na velhice possa ser minimizado. Existem vários fatores de risco para a osteoporose que precisam ser compreendidos. Para que a condição não evolua para osteoporose, você deve primeiro saber e aprender como prevenir a osteoporose na velhice.

Compreender os fatores de risco para osteoporose na velhice

A osteoporose ocorre quando a densidade óssea começa a diminuir e resulta em ossos fracos e quebradiços, que também são propensos a fraturas. A osteoporose é frequentemente conhecida como osso poroso. É comum com a idade, tanto em homens quanto em mulheres, e é acompanhada por uma série de fatores de risco persistentes ou irreversíveis. Além disso, existem várias coisas, como atividades e hábitos que podem aumentar o risco de perda óssea.

Para ser mais claro, considere os seguintes fatores de risco para osteoporose.

Fatores de risco permanentes

1. Menopausa

Em comparação com os homens, as mulheres são mais propensas a desenvolver osteoporose. A razão é que as mulheres experimentarão a menopausa, quando o corpo não produz mais o hormônio estrogênio. O hormônio estrogênio desempenha um papel na proteção da saúde óssea e na formação de células ósseas. Na menopausa, a produção do hormônio estrogênio diminui e não há mais proteção óssea desse hormônio. Portanto, as mulheres são mais propensas a sofrer de osteoporose.

2. Idade

Durante a infância e a adolescência, os ossos crescem e também aumentam sua densidade com a ajuda dos nutrientes que são consumidos. A densidade óssea atinge 90% aos 18 anos nas mulheres e aos 20 anos nos homens.

Após passar dos 20 anos, esse processo de densidade de massa óssea fica mais lento. Aos 30 anos, os humanos atingiram sua densidade óssea máxima. E depois disso, ele experimentará uma redução na densidade da massa óssea mais rápido do que sua formação inicial

No devido tempo, todos enfrentarão essas condições. Antes de entrar na fase de osteoporose, a pessoa passa por um período de osteopenia, que é quando a densidade da massa óssea começa a diminuir e leva à osteoporose. A osteopenia pode se desenvolver levando à osteoporose quando é acompanhada por vários fatores de risco que a desencadeiam.

Além disso, o aumento da idade também reduz a capacidade de absorção de cálcio, porque os intestinos não são mais capazes de absorver nutrientes de forma ideal. Isso também pode ser influenciado pelos rins que não são ideais para controlar a vitamina D para ajudar a absorver o cálcio.

3. História da família

Um estudo de Materia Socio Medica mencionando que a história familiar de osteoporose afeta o risco de uma pessoa de osteoporose, especialmente se a mãe biológica a tiver. Os pesquisadores também lembraram de tomar várias medidas preventivas antes que ocorra a osteoporose.

4. Tamanho do corpo

Mencionado em clínica Mayo que uma pessoa (homem e mulher) com um tamanho corporal menor tende a ter menor massa óssea. Você pode contar com o cálculo do índice de massa corporal. Pelo menos um índice de massa corporal entre 20-25 é considerado normal e apresenta baixo risco de osteoporose. Enquanto isso, um índice de massa corporal abaixo de 20 tem um risco maior de desenvolver osteoporose.

Outros fatores que podem aumentar o risco de osteoporose

1. Baixa atividade física

Praticar atividade física raramente faz com que os ossos fiquem fracos e com tendência à osteoporose. Descrito na página Fundação Internacional de Osteoporose , pessoas que ficam sentadas por mais de 9 horas (especialmente mulheres porque têm fatores de alto risco), tendem a ter osteoporose do que aquelas que são ativas. Um corpo ativo pode ajudar a inibir a redução da massa óssea, se o corpo não estiver se movendo ativamente.

A atividade física regular pode fortalecer a saúde óssea. Ao se exercitar regularmente, há um aumento da massa muscular corporal. O aumento da massa muscular pode colocar pressão em nossos esqueletos, apoiando assim a atividade dos osteoblastos.

Osteoblastos são células ósseas responsáveis ​​pela formação e desenvolvimento de um novo osso. Praticar atividades esportivas relacionadas à sustentação de peso e treinamento de resistência, como saltos, flexões e levantamento de peso, pode apoiar o trabalho dos osteoblastos, apoiando assim a densidade óssea.

Portanto, é importante que os idosos apoiem o aumento da massa muscular movendo-se ativamente. Faça atividades físicas simples com baixo risco de queda ou lesão óssea, como tai chi, caminhada, ioga ou natação. Você também pode pedir ao seu médico recomendações sobre atividades físicas que você pode fazer.

2. Consumo excessivo de álcool e cafeína

Isso está intimamente relacionado a um risco aumentado de osteoporose porque pode reduzir a densidade e a resistência óssea. O álcool também pode inibir a formação de massa óssea (osteoblastos). Para que o cálcio que deveria ser usado para repor a massa óssea perdida seja finalmente eliminado pela urina.

3. Fumar

A nicotina pode inibir a absorção de cálcio no corpo. Além disso, a nicotina também retarda a reparação das células ósseas danificadas.

4. Falta de proteína

A falta de ingestão de proteínas pode ter um impacto no risco de osteoporose. Em termos gerais, a proteína suporta toda a formação de células, incluindo células ósseas. Portanto, a deficiência de proteína pode inibir o reparo ou a formação de células ósseas. Certifique-se de comer proteínas em sua dieta.

5. Menos exposição ao sol

A vitamina D pode ser obtida gratuitamente e facilmente através da exposição ao sol. A vitamina D desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e auxilia na absorção do cálcio. A falta de luz solar pode aumentar o risco de osteoporose no futuro, porque o corpo não recebe vitamina D para apoiar o fortalecimento dos ossos contra a osteoporose.

6. Cálcio insuficiente

Não atingir a ingestão de cálcio pode afetar a densidade óssea e ter um impacto em futuras fraturas ósseas. Pelo menos na idade de 19-50 anos, homens e mulheres precisam de 1000 mg de cálcio. Depois disso, na idade de 51-70 anos os homens precisam de ingestão de 1000 mg e aqueles com 71 anos ou mais precisam de 1200 mg de cálcio. Enquanto isso, mulheres com 51 anos ou mais precisam de 1200 mg de cálcio por dia.

Mesmo que a osteoporose seja uma doença que se desenvolve com a idade, é claro que os pais ainda precisam tomar medidas preventivas o mais cedo possível. Assim, os pais ainda têm uma boa qualidade de vida, pois podem continuar ativos e realizar atividades de forma independente, embora a idade continue aumentando.

Como prevenir a osteoporose na velhice

A perda de densidade óssea devido ao aumento da idade é de fato uma coisa natural, mas pode ser evitada por meio de várias medidas preventivas. Com base na página Fundação Internacional de Osteoporose , quase 75 por cento dos pais aos 65 anos têm um alto fator de risco para osteoporose. Entre eles estão muito suscetíveis a fraturas (fraturas) na cintura, coluna e punhos.

No entanto, isso não significa que permitimos que essa condição aconteça. A osteoporose ainda pode ser antecipada. Contanto que não seja tarde demais, siga as etapas abaixo para prevenir a osteoporose na velhice.

Reconhecer os sintomas da osteoporose precocemente

A prevenção da osteoporose também pode ser feita reconhecendo os sintomas da doença o mais cedo possível. Ao reconhecer os sinais de osteoporose, podemos evitar o risco de perder densidade óssea. A razão é que isso levará à osteoporose na velhice.

Os sintomas de osteoporose incluem:

• Dor nas costas, especialmente na parte inferior
• Altura reduzida, isso ocorre se o idoso tiver uma fratura ou fratura da coluna vertebral. Essa fragilidade óssea causa pressão nas costas, o que faz com que os ossos se curvem e encolham os idosos.
• Postura de flexão para frente
• Fratura ou fratura no osso
• Falta de ar

Se você começar a sentir esses sintomas, é melhor consultar um médico imediatamente. O médico analisará os fatores de risco que você tem e fornecerá recomendações de acordo com sua condição. Não hesite em consultar um médico se sentir que há queixas que começam a incomodá-lo.

Fique fisicamente ativo

Além de manter a ingestão nutricional, não se esqueça de se manter fisicamente ativo. A atividade física, como exercícios, deve ser realizada para aumentar a força óssea e muscular. Porque a massa óssea e muscular diminuirá com a idade. Portanto, faça atividade física regularmente, exercitando-se por pelo menos 150 minutos todas as semanas.

Em vez disso, escolha esportes que não corram o risco de cair. Por exemplo, nadar, dançar, dançar ou caminhar.21 Um dos esportes mais recomendados para prevenir a osteoporose é tai chi . Tai chi capaz de retardar a redução da densidade óssea e apoiar a resistência óssea. Além disso, tai chi também o deixa mais relaxado física e mentalmente.

Se você quer fazer esportes tai chi , é melhor fazê-lo com instrutores certificados. O instrutor o acompanhará na prática de movimentos para fortalecer os ossos e músculos.

Na atividade física, o melhor é fazer pela manhã, pois o corpo pode se expor ao sol pela manhã. Por meio do sol da manhã, a ingestão de vitamina D pode ser satisfeita para ajudar na absorção do cálcio dos nutrientes consumidos.

Evite fatores de risco

Lembre-se sempre de evitar fatores de risco como uma medida para prevenir a osteoporose na velhice. Por exemplo, parando de fumar e limitando a ingestão de álcool e cafeína. Foi afirmado anteriormente que esses fatores de risco podem retardar o reparo das células ósseas danificadas e inibir a absorção de minerais necessários aos ossos.

Para que o corpo permaneça em forma na velhice, é melhor evitar cigarros, álcool e limitar a ingestão de cafeína. Comece a adotar um estilo de vida saudável com foco no preparo da alimentação para a saúde óssea, não esquecendo de fazer atividade física todos os dias para obter ossos fortes.

Cuidado para não cair

A redução da densidade óssea pode levar à fratura óssea, como parte da osteoporose. Se for esse o caso, você precisará de acompanhamento médico e tratamento para se recuperar da condição.

No entanto, antes que seja tarde demais, é bom começar agora para ter cuidado ao se mover. Observe seus passos toda vez que você andar e não cair. Use calçados confortáveis ​​e antiderrapantes quando estiver prestes a caminhar ou praticar exercícios.

Dentro de casa, tente obter luz suficiente para que você possa ver os objetos ao seu redor para não tropeçar e cair enquanto caminha. Principalmente quando estiver no banheiro, tente não apressar os passos. O piso escorregadio do banheiro pode aumentar o risco de queda. Além disso, você pode instalar uma alça de ferro na parede do banheiro, como forma de manter o equilíbrio para não cair no banheiro.

Ingestão nutricional para apoiar a resistência óssea

A satisfação da nutrição é um passo fácil para prevenir a osteoporose na velhice. Os principais nutrientes que precisam ser preenchidos são consumir proteínas, cálcio e vitamina D.

A ingestão de proteínas não é apenas útil para apoiar a massa muscular corporal, mas também para a saúde óssea. Um estudo publicado na revista Osteoporose Internacional disse, a alta ingestão de proteínas apoiada por alimentos com cálcio pode melhorar a saúde óssea, especialmente em pessoas que estão sob risco de osteoporose. O consumo de proteína também é capaz de retardar a redução da densidade da massa óssea e reduzir o risco de fratura de quadril.

Em outra pesquisa, a saber The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , mencionaram os benefícios da suplementação de proteína de soro de leite podem ter um bom impacto na função esquelética (esqueleto do corpo).

Neste estudo, os pesquisadores forneceram uma intervenção dando 45 gramas de suplementação de proteína de soro de leite por 18 meses em mulheres com mais de 60 anos de idade e homens com mais de 70 anos. Os pesquisadores observaram que a ingestão de proteína de soro de leite pode fortalecer a massa óssea da parte superior do corpo (coluna, tórax e costelas). No entanto, os pesquisadores também lembraram a importância da ingestão de cálcio e outros nutrientes na dieta para prevenir a osteoporose na velhice.

Você pode obter facilmente a ingestão de proteínas de frango, peixe, frutos do mar e nozes. Se você deseja obter um suplemento nutricional mais completo, considere consumir leite. O leite contendo proteína de soro de leite, completo com vários outros nutrientes, como vitaminas E, B6 e B12, pode ajudar os idosos a serem fisicamente ativos.

Depois de revisar a importância das proteínas, não se esqueça de prestar atenção à ingestão de cálcio e vitamina D, que são úteis para fortalecer os ossos. A falta de cálcio pode aumentar o risco de osteoporose. Lançar Cleveland Clinic , 99 por cento do cálcio no corpo é usado para ossos e dentes. Enquanto 1 por cento é usado para apoiar os órgãos do corpo para funcionar corretamente.

Existem várias fontes alimentares de cálcio, como cereais, massas, vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre, couve), tofu, iogurte, leite ou arroz.

A absorção do cálcio é otimizada com a ingestão de vitamina D. Como o corpo não pode produzir vitamina D, você precisa obtê-la do leite ou da luz solar. A vitamina D e o cálcio trabalham juntos para apoiar a saúde óssea hoje e no futuro.

Você pode fazer algumas maneiras simples de prevenir a osteoporose na velhice desde cedo. Não se esqueça de reconhecer os fatores de risco associados à osteoporose como uma medida preventiva inicial. Cumpra sempre uma alimentação adequada, atividade física e evite fatores de risco.