Melhor hora para se exercitar para o peso corporal, de manhã ou à noite?

Além de administrar uma dieta saudável e balanceada, os exercícios também precisam ser incluídos em sua rotina diária se você quiser perder peso rapidamente. Basicamente, o exercício pode e deve ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. No entanto, existe o melhor momento para fazer exercícios para tornar a perda de peso mais eficaz - de manhã ou à noite?

O melhor momento de exercício para perder peso

Com relatos de vários estudos, a melhor hora para fazer exercícios para perder peso é pela manhã. Especialmente se for feito antes da hora do café da manhã. Uma pesquisa de Gonzalez em 2013 mostrou que fazer exercícios antes do café da manhã pode queimar 20% mais gordura corporal. Antes do café da manhã, seu estômago ainda está vazio, então isso pode suportar mais queima de gordura.

Para reduzir a gordura, o corpo deve usar as reservas alimentares na forma de gordura, não dos alimentos que consumimos. Ao fazer exercícios antes de comer, a fonte de energia que é queimada vem da gordura corporal e das reservas de energia que estão prontas para uso. Em vez de queimar a comida que ainda está no estômago. Por sua vez, isso aumentará o metabolismo do corpo, de modo que mais calorias serão queimadas. Você também não morre de fome rapidamente durante o dia após se exercitar pela manhã.

Porque, quando nos exercitamos antes de comer, o corpo vai ajustar a produção do hormônio insulina.O hormônio insulina vai trabalhar com mais sensibilidade para que seja mais eficaz para ajudar a absorver melhor os nutrientes dos alimentos e distribuí-los para os músculos e fígado. Esse nível estável de açúcar no sangue nos deixa com fome rapidamente, de modo que não comemos mais ou morremos de fome ao longo do dia. Na verdade, isso tornará suas sessões de exercícios mais ideais.

Além do mais, os exercícios matinais podem ajudá-lo a dormir melhor à noite. Uma equipe de pesquisa descobriu que mulheres com sobrepeso entre 60 e 15 anos relataram dormir melhor depois de se exercitar constantemente todas as manhãs (cerca de quatro horas por semana) do que aquelas que se exercitaram à noite. Dormir o suficiente ajuda a perder peso mais rápido, porque o corpo pode regular melhor o hormônio ghremlin que causa fome.

Você tem que se exercitar sempre de manhã se quiser perder peso?

Como mencionado acima, a melhor hora para fazer exercícios para perder peso é pela manhã. Um estudo recente mostra que pessoas que se exercitam ao sol por duas horas tendem a ter um peso corporal mais ideal. Eles também são considerados mais capazes de controlar o peso do que as pessoas que não recebem luz natural. Além de serem mais eficazes para perder peso e deixar o corpo mais em forma, os exercícios matinais também podem fornecer muita energia para você.

Mas isso não significa que você não deva e não possa se exercitar em outras ocasiões, se não tiver tempo. Basicamente, exercitar-se de manhã, à tarde, à noite ou mesmo à noite é tão bom, na verdade. Melhor priorizar a atividade sempre que possível, em vez de não fazer nada.

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