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O exercício é uma das coisas que é importante fazer para manter a saúde. Para mulheres grávidas, os exercícios podem ajudar a manter a saúde durante a gravidez, facilitar o parto e acelerar o processo de recuperação após o parto. Os exercícios após o parto podem ajudá-la a fazer com que seu corpo volte ao que era antes da gravidez. Não é de surpreender que muitas mães, após o parto, sejam mais ativas nos exercícios.
Sim, é uma forma saudável de ajudá-la a perder peso após a gravidez. No entanto, quando é o momento certo para fazer exercícios após o parto?
Quando posso começar a me exercitar após o parto?
O momento exato em que você pode começar a se exercitar após o parto depende, na verdade, de sua condição e habilidades. Contanto que você se sinta bem e seu médico permita, então não importa se você deseja praticar esportes uma semana após o parto. Recomendamos que você consulte seu médico antes de iniciar os exercícios após o parto.
Normalmente, as mulheres que dão à luz normalmente podem se recuperar mais rapidamente do que as que dão à luz por cesariana. Assim, as mulheres que dão à luz normalmente têm mais condições de começar a se exercitar alguns dias após o parto. Enquanto isso, as mulheres que fazem um parto cesáreo podem levar de seis a oito semanas após o parto para começar a se exercitar.
As mulheres que se exercitam muito durante a gravidez geralmente podem começar a se exercitar novamente assim que possível após o parto. Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a suavizar o processo de parto, de modo que o tempo de recuperação após o parto também seja mais rápido.
Algumas de vocês podem precisar fazer exercícios gradualmente após o parto. Comece caminhando, aumente a velocidade e o tempo e tente outros movimentos. Normalmente, isso ocorre porque você:
- Não praticar exercícios regularmente antes ou durante a gravidez
- Experimentando complicações durante o parto
- Parto por cesariana ou parto normal de forma assistida
- Tem um problema com vazamento de urina
Que esportes podem ser praticados após o parto?
Você pode começar a se exercitar gradualmente, começando pela caminhada. Você só precisa fazer este exercício por 20-30 minutos todos os dias. Quando estiver pronto, comece a praticar esportes para treinar os músculos do assoalho pélvico e os abdominais, como o kegel. Assim como:
- Contraia o assoalho pélvico e os músculos abdominais por 10 segundos sem prender a respiração
- Em seguida, relaxe seus músculos por mais 10 segundos
- Repita este exercício 10 vezes todos os dias
O exercício dos músculos do assoalho pélvico é muito importante para reduzir o risco de incontinência urinária (perda de urina) após o parto. Durante o exercício, a perda de urina pode ser muito comum e isso é normal.
Depois de realizar com sucesso os movimentos de Kegel por alguns dias e ter certeza de que seus músculos pélvicos e abdominais estão contraídos, você pode querer fazer outro exercício. Recomendamos que você evite movimentos esportivos abdominais , caminhada rápida, corrida, ciclismo, tênis ou outro exercício aeróbico se os músculos do assoalho pélvico não se recuperaram totalmente após o parto. Exercícios extenuantes podem sobrecarregar os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar perda de urina.
Você também deve evitar nadar até que o sangramento pós-parto (lóquios) pare completamente por sete dias. Isso é feito para prevenir a infecção. Se você tiver um parto cesáreo ou pontos, pode ter que esperar mais tempo para poder nadar pelo seu médico.
Tenha cuidado para não exagerar e exercitar-se além de sua capacidade durante os primeiros meses após o parto. Se começar a ficar cansado e não aguentar mais, é melhor descansar. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente após a gravidez e o parto. Você também precisará de tempo para se ajustar ao seu novo papel de mãe.
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