O aquecimento antes do exercício é importante! este tipo de

É importante aquecer antes do exercício. Sim, mesmo que seja apenas um esporte de xadrez. O movimento de aquecimento correto tornará você capaz de se mover com mais flexibilidade durante o exercício, porque os músculos do corpo foram preparados para serem mais flexíveis, evitando o risco de lesões.

Como deve ser o aquecimento antes do exercício?

O aquecimento antes do exercício é útil para aumentar a temperatura corporal, aumentar o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca para preparar o desempenho dos sistemas cardíaco e dos vasos sanguíneos e reduzir cãibras e dores musculares, até mesmo lesões, durante o exercício.

Citado por Kompas, Dr. Michael Triangto, especialista em medicina esportiva, deve fazer um aquecimento não muito pesado e com leve intensidade. “Se o aquecimento for excessivo, causará lesões nas articulações. Aquecer 5-10 minutos é suficiente antes de fazer exercícios de intensidade leve. Enquanto isso, para esportes mais pesados, aqueça cerca de 10-15 minutos ”, disse ele.

Vários tipos de aquecimento antes do exercício

Basicamente, o tipo de aquecimento antes de qualquer exercício será o mesmo, e você pode fazê-lo de acordo com suas próprias necessidades. Os tipos mais comuns de aquecimento incluem:

Aquecimento estático

Como o nome sugere, o aquecimento estático é feito da cabeça aos pés sem muito movimento. Por exemplo, esticar as pernas ou joelhos, como uma rotina de aquecimento nas aulas de esportes da velha escola. Você só precisa segurá-lo por 30 segundos ou mais. Este movimento de aquecimento é leve e indolor. Você sentirá todo o corpo se esticando e afetando os músculos, não as articulações.

Aquecimento passivo

Semelhante ao aquecimento estático, mas você e outra pessoa estarão se pressionando para alongar os músculos. Por exemplo, você pode ficar com os quadris encostados na parede enquanto seu parceiro de aquecimento levanta as pernas e alonga os tendões da coxa. O aquecimento passivo reduz os espasmos musculares e ajuda a reduzir a fadiga e as dores musculares após o exercício.

Aquecimento dinâmico

Este aquecimento envolve controlar lentamente as mãos e os pés e colocá-los dentro da amplitude de movimento. As partes do seu corpo irão se mover e aumentar lentamente sua velocidade, uma de cada vez ou todas de uma vez.

Aquecimento balístico

Esse aquecimento empurra a parte do corpo além de sua amplitude normal de movimento e a faz esticar mais. O aquecimento balístico aumenta a amplitude de movimento e ativa o músculo para se alongar por reflexo. Infelizmente, esse aquecimento pode causar lesões. Somente atletas sob certas condições e competentes podem fazer bem este aquecimento balístico.

Aquecimento ativo isolado

Este aquecimento é comumente usado por atletas, treinadores, massoterapeutas e outros profissionais. Para aquecer este aqui, você precisa estar em uma determinada posição e segurá-lo bem sem a ajuda de ninguém além de sua própria força muscular. Por exemplo, jogue os pés para o alto e mantenha a posição.

Aquecimento isométrico

Este aquecimento é um alongamento dos músculos durante o qual você mantém o alongamento por algum tempo. Por exemplo, peça ao seu parceiro de aquecimento para manter sua perna erguida enquanto você tenta empurrá-la na direção oposta. Este aquecimento é o mais seguro e eficaz para aumentar a amplitude de movimento da articulação enquanto fortalece os tendões e ligamentos à medida que atingem sua flexibilidade.

Propriosepção neuromuscular

Este aquecedor combina aquecimento isométrico, estático e passivo para atingir um maior grau de flexibilidade. Faça isso aquecendo os músculos passivamente e alongando-os passivamente até que a amplitude de movimento aumente. Este aquecimento é uma forma de flexibilidade ou treinamento de flexibilidade que também ajuda a aumentar a força.