É verdade que comemos muito depois dos exercícios?

Muitas pessoas têm preguiça de se exercitar, embora estejam passando por um programa de perda de peso. A razão é que algumas pessoas acreditam que os exercícios realmente deixam você com tanta fome que você acaba comendo demais depois. Espere um minuto, é verdade que você vai comer mais depois do exercício? O que dizem os especialistas? Confira a análise completa abaixo.

O exercício pode realmente suprimir o apetite, você sabe

Na verdade, as pessoas que não estão se movendo ativamente tendem a ser menos capazes de suprimir o apetite do que as pessoas que se exercitam ativamente. Um estudo descobriu que exercícios aeróbicos de intensidade moderada podem reduzir o apetite e você se sentirá mais satisfeito após o exercício.

Quanto mais você aumenta a intensidade do exercício, por exemplo, fazendo cardio ou treinamento de força, mais você será capaz de suprimir o apetite. Assim, você se torna menos craving comer após o exercício.

Isso está relacionado ao hormônio grelina, um hormônio que ativa o apetite. Agora, quando você se exercita, esse hormônio na verdade diminui, de modo que você fica com menos fome após o exercício.

Além disso, os níveis de peptídeo e açúcar no sangue aumentam durante o exercício. É por isso que seu apetite diminui. Portanto, quanto mais em forma você estiver, menos fome sentirá após o exercício.

Mulheres que se exercitam com frequência pela manhã têm menos probabilidade de se interessar por comer depois

Os exercícios também podem afetar a forma como o cérebro processa as dicas para comer. Um estudo da Universidade Brigham Young relatou que as mulheres que costumam fazer exercícios pela manhã sentem-se menos interessadas em comer depois de se exercitar. Portanto, pode-se concluir que o exercício pode alterar os nervos do corpo ao diminuir a motivação para comer em pessoas que se exercitam.

É por isso que muitas pessoas escolhem esportes para perder peso. É verdade, o exercício torna-o mais capaz de controlar o apetite e evita enlouquecer ao comer.

Eits, você ainda precisa comer após o exercício

A sensação de saciedade após o exercício não dura muito. O motivo é que, uma hora após o exercício, você precisa atender imediatamente à ingestão de alimentos pelo seu corpo.

Quando você se exercita, seu corpo queima calorias e esgota muita energia. Como o corpo foi programado para manter o estado do corpo, a resposta natural que ocorre então é preencher o vazio de energia que foi drenado antes. Bem, é hora de você comer para restaurar sua energia antes de outras atividades.

E se eu ainda quiser comer muito após o exercício?

Na verdade, se alguém está com fome ou não após o exercício, depende do seu nível de apetite. Mais à sua atitude que tende a dar "recompensas" na forma de comida após o exercício, o desejo de comer grandes porções com os amigos esportes, ou mesmo ter o hábito de comer uma grande quantidade no café da manhã.

Se você costuma sentir fome depois de se exercitar, é uma boa ideia fazer estas duas maneiras:

1. Faça uma dieta saudável após o exercício. Como sua energia se esgota muito, agora é uma boa hora para você comer. Lembre-se de não comer fast food, mesmo que queira. Substitua por alimentos que contenham proteínas e carboidratos para apoiar a ingestão de seu corpo.
2. Coma antes de se exercitar. Comer uma hora antes do exercício pode fazer com que você coma menos depois. Escolha alimentos que contenham carboidratos com baixo teor de gordura para que sejam fáceis de digerir e não sobrecarreguem a digestão durante o exercício.

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