Exercício cardiovascular fácil em casa

Os exercícios cardiovasculares são muito úteis para manter a saúde do coração e dos pulmões, perder peso e deixar o corpo em forma. Você também não precisa se preocupar em o ginásio porque os exercícios cardiovasculares geralmente são fáceis e podem ser feitos em casa.

O movimento do exercício cardiovascular consiste em três partes, a saber, o movimento de aquecimento, o movimento central e o movimento de desaquecimento. Cada parte tem seus próprios benefícios e séries de movimentos. Aqui estão as etapas que você precisa seguir.

Movimento de aquecimento para exercícios cardiovasculares

Reportando da página do NHS, o movimento de aquecimento visa preparar o corpo antes de realizar movimentos centrais mais pesados.

O aquecimento pode reduzir o risco de lesões e dores, flexionar os músculos e aumentar o fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo.

Para aquecer o cárdio em casa, aqui estão as etapas:

1. Comece com uma caminhada de 3 minutos e depois trabalhe para a frente e para trás.
2. Cerre as palmas das mãos e, em seguida, balance as mãos no ritmo dos passos.
3. Ainda apertando as palmas das mãos, estique as mãos para frente
4. Dê um passo à frente com o calcanhar esquerdo e volte à posição inicial. Realize alternando com o calcanhar direito por 60 segundos.
5. Levante o joelho esquerdo e toque-o com a mão direita. Certifique-se de que suas coxas e pernas estão retas de forma que formem um ângulo de 90 graus.
6. Execute alternando com o joelho direito por 30 segundos.
7. Enquanto caminha, mova os ombros para a frente e para trás. Faça cada 5 vezes.
8. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços para a frente e, em seguida, dobre os joelhos como se fosse se agachar. Repita 10 vezes.

Os principais movimentos do cardio

Existem muitos exercícios cardiovasculares básicos que você pode fazer em casa. Aqui estão alguns exemplos:

Patinadores

Comece ficando de pé e depois pule para o lado direito. Aterrisse em sua perna direita com o joelho esquerdo dobrado em linha reta.

Depois disso, volte para o lado esquerdo. Repita este exercício cardiovascular de 6 a 8 vezes.

Rollback

Comece ficando em linha reta. Em uma postura, sente-se e empurre o tronco para trás até que suas costas toquem o chão.

Quando suas costas tocarem o chão, levante os quadris e os pés. Role para a frente até ficar de pé. Repita 10 vezes.

Corredores de banco

Fique na frente de uma caixa com o pé direito nela. Troque rapidamente a posição da perna na perna esquerda e, em seguida, na perna direita de volta. Repita 10 vezes.

Pular corda

Fique de pé com os cotovelos dobrados ao lado do corpo, como se estivesse prestes a pular corda. Em seguida, comece a pular em todas as direções enquanto balança as duas mãos. Faça isso por 20 segundos.

Queda de pés rápidos

Comece ficando de pé com os joelhos dobrados. Mova os pés rapidamente como se estivesse correndo.

Após 5 segundos, abaixe o corpo como se fosse fazer flexões . Repita toda essa etapa por 20 segundos.

Movimentos de resfriamento para exercícios cardiovasculares

Existem vários tipos de exercícios de relaxamento cardiovascular que são fáceis de fazer em casa.

Todos eles têm o mesmo benefício de restaurar sua frequência cardíaca e respirar e relaxar seu corpo.

Aqui estão os movimentos que você pode fazer:

• Fique de pé com os braços estendidos para os lados e abra as pernas. Toque o pé esquerdo com a mão direita e, em seguida, levante-se. Repita com a outra mão e perna. Faça isso por 30 segundos.
• Fique em pé sobre a perna esquerda, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé direito sobre ele. Empurre seu corpo lentamente para baixo como uma posição agachamento . Faça isso por 30 segundos e repita com a perna direita.
• Fique em linha reta e, em seguida, dobre a perna esquerda para trás, de modo que o calcanhar toque a bunda. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
• Fique em pé com as pernas abertas e coloque as mãos nos quadris. Levante a mão esquerda sobre a cabeça e empurre-a para a direita. Siga a direção do movimento com o corpo e repita para a esquerda. Faça isso por 30 segundos.
• Enquanto estiver em pé, levante as mãos acima da cabeça. Dobre o cotovelo esquerdo para trás e toque-o com a mão direita. Faça isso por 30 segundos e repita com a outra mão.

Os exercícios cardiovasculares são uma das melhores opções para quem deseja fazer exercícios regularmente em casa. Mesmo sendo simples, os vários movimentos nele são eficazes para fazer você suar sem ter que gastar muito tempo e espaço.

Os exercícios cardiovasculares também são seguros para todas as faixas etárias, desde que não haja queixas após praticá-los. Tente fazer disso uma rotina e sinta os benefícios para o condicionamento físico.

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