Quantas vezes por semana o exercício é ideal para o corpo?

O esporte é uma necessidade da vida com a qual, ironicamente, muitas pessoas não se importam. Na verdade, os exercícios proporcionam grandes benefícios à boa forma e à saúde. Se feito regularmente, os benefícios do exercício serão ainda mais ideais para o corpo. No entanto, como deve ser a rotina? Quantas vezes você se exercita por semana? Confira os comentários abaixo.

Idealmente, quantas vezes você se exercita por semana?

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em seu guia de Recomendações Globais sobre Atividade Física para a Saúde, recomenda que adultos saudáveis ​​se exercitem pelo menos 150 minutos por semana. Com um mínimo de 150 minutos de exercício por semana, isso será muito benéfico para o condicionamento físico e a saúde.

Para não se sentir pesado, você pode dividir o tempo. Por exemplo, você pode fazer exercícios 5 vezes por semana. No entanto, não precisa ser cinco vezes, você sabe. Você pode dividir seu tempo de exercício de acordo com suas necessidades e sua programação, 3-4 vezes por semana também está bom.

O que está claro, o exercício deve ser feito regularmente para que os benefícios sejam ótimos. Não deixe, hoje pratica esportes até morrer, mas no dia seguinte não faz mais exercícios.

Qual é a duração ideal de exercício em um dia?

Se você dividir o tempo de exercício 5 vezes por semana, precisará de apenas 30 minutos de exercício por dia. Embora seja breve, mas este exercício será mais eficaz do que apenas 150 minutos de exercício por dia. Exercícios muito longos também não são bons para o corpo. Além disso, se você é um iniciante na prática de esportes.

Lembre-se de que praticar exercícios por muito tempo deixa seu corpo muito cansado ou até mesmo ferido. Em vez de ficar mais revigorado no dia seguinte, você pode ficar muito cansado, o que pode atrapalhar suas atividades diárias.

Ajuste a duração do exercício de acordo com sua capacidade. Se você é um iniciante, é recomendável fazê-lo em um curto espaço de tempo, mas com frequência. Se você está acostumado a praticar 50-60 minutos por dia 3-4 vezes por semana. Isso também é permitido.

Que esportes podem ser praticados?

Você pode praticar qualquer esporte, o importante é sempre incluir exercícios aeróbicos em cada uma de suas programações de exercícios de acordo com as recomendações da OMS. O exercício aeróbico pode ser feito por pelo menos 10 minutos.

O exercício aeróbico ou cardio, por exemplo, é como usar esteira , corrida, natação, zumba ou aeróbica. Este exercício aeróbico ajudará a melhorar a função cardíaca e a tornar o fluxo sanguíneo mais suave.

Em seguida, você pode continuar com o tipo de exercício que deseja fazer, tanto em casa, como em Academia, ou no escritório.

Então, quão pesado deve ser o exercício para obter o máximo de benefícios?

Além da rotina necessária para obter os benefícios do exercício, você também precisa prestar atenção a quão difícil deve ser a atividade em um exercício. Quando se trata de quão difícil é, tem a ver com a intensidade do exercício.

A OMS recomenda fazer 150 minutos de exercícios por semana em intensidade moderada em uma semana. O que significa intensidade moderada?

Intensidade moderada significa fazer atividades físicas que podem deixar sua temperatura corporal mais quente, respirar mais forte, seu coração bater mais rápido do que antes, mas você ainda pode fazer isso enquanto conversa ou conversa com amigos durante esportes.

Se você se exercita até essa condição, significa que atingiu a intensidade moderada recomendada pela OMS. Continue este exercício constantemente durante todo o seu tempo de exercício.

A OMS também recomenda outra opção, você pode praticar esportes com muita intensidade em menos tempo, ou seja, 75 minutos por semana.

A diferença entre intensidade pesada e moderada é que se você praticar esportes com intensidade pesada, você se sentirá mais totalmente cansado então você não pode falar enquanto pratica o esporte. A freqüência cardíaca também bate mais rápido do que os exercícios de intensidade moderada.

Para aqueles que estão acostumados com esportes, pode ser fácil fazer exercícios constantes com grande intensidade. No entanto, se você ainda é um iniciante ou ainda não forte, você pode se exercitar com intensidade moderada antes. Quanto mais rápido você se move, maior é a intensidade que você sente.

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