Índice:
- O que é ASP?
- ASP é um distúrbio médico do sono?
- Quem geralmente é afetado pelo ASP?
- Sinais que você tem ASP
- 1. Já com sono e quero dormir imediatamente, embora ainda seja "meio-dia"
- 2. Acordei muito cedo e não consegui voltar a dormir
- 3. Curta dormiu demais tempo de atividade
- Como curar ASP?
Claro que você já ouviu o conselho que diz que é bom acordar cedo. Mas se você está entre aqueles que podem dormir e acordar rapidamente, isso pode indicar que você está travessas avançadas . Reportagem da página Psychology Today, um estudo recente (Curtis et al., 2019) da University of California, San Francisco revelou que parte da população mundial tem sono avançado, o que significa que está acostumada a dormir muito rápido e acordar também rapidamente. No mundo médico, esta condição é chamada fase avançada do sono (ASP). Então, ASP é um distúrbio do sono? É perigoso ser um ASP? Confira este artigo para mais detalhes, vamos lá!
O que é ASP?
ASP é uma condição que pertence a pessoas cujo horário de sono começa mais cedo do que o normal.
O pessoal da ASP costuma ir para a cama entre as 18h e as 21h. Quando comparado, Tempo relatou que o adulto médio na Indonésia só começa a dormir por volta das 11-12 à noite.
Como estão acostumados a dormir mais cedo, sua programação matinal é muito cedo; a maioria acorda entre 2h e 5h.
ASP é um distúrbio médico do sono?
ASP é um distúrbio do sono que pertence ao grupo Transtornos do sono do ritmo circadiano ou padrões de sono perturbados.
Os Transtornos do Sono do Ritmo Circadiano ou os próprios distúrbios do padrão do sono são divididos em três sintomas principais, que incluem dificuldade para começar a dormir, dificuldade para manter o sono e não se sentir revigorado após dormir.
No entanto, uma pesquisa recente da University of California, San Francisco evitou mencionar ASP (ou outros sinônimos, como travessas avançadas ou cronotipos matinais extremos) como um distúrbio do sono.
O professor de neurologia do Instituto de Neurociências UCSF Weill, Louis Ptacek, MD explica que ASP acaba de se tornar um distúrbio do sono (transtorno) se a pessoa sente que seu hábito de dormir rápido e acordar rápido é algo indesejado ou intencional, a ponto de atrapalhar sua saúde e suas atividades diárias.
Quem geralmente é afetado pelo ASP?
Normalmente, as pessoas que recebem ASP são pessoas idosas.
A genética também é um fator. Os distúrbios do sono são mais comuns nas famílias. ASP está associado a mutações genéticas, em particular os genes da caseína quinase (CKI-delta e CKI-epsilon), bem como hPer1 e hPer2.
Crianças com deficiência de desenvolvimento também são propensas a ASP, incluindo crianças com autismo e síndrome de Down.
Sinais que você tem ASP
Você pode ser um ASP se tiver um ou mais dos seguintes sinais:
1. Já com sono e quero dormir imediatamente, embora ainda seja "meio-dia"
A vontade de dormir cedo geralmente começa por volta das 18h às 21h.
Uma pessoa com distúrbios ASP libera melatonina (o hormônio que causa o sono) mais rápido do que a pessoa média. Isso faz com que a temperatura corporal da pessoa diminua e provoca sonolência mais cedo do que o normal.
Isso faz com que o relógio biológico da pessoa ASP seja perturbado. Ele tende a dormir profundamente e ficar inquieto, o que o deixa exausto ao acordar pela manhã.
2. Acordei muito cedo e não consegui voltar a dormir
As pessoas que têm ASP tendem a se acostumar a acordar muito cedo; entre 2h e 5h, embora ele só dormisse entre 7h e 9h da noite.
Este hábito de acordar “cedo” também tende a torná-los incapazes de voltar a dormir, então as pessoas com ASP optam por iniciar suas atividades imediatamente nessa hora.
3. Curta dormiu demais tempo de atividade
Louis Ptacek disse que as pessoas que acordam rapidamente são, na verdade, perfeitamente capazes de funcionar adequadamente durante o dia, mas podem achar um pouco difícil permanecer acordadas.
Uma pessoa com ASP pode adormecer repentinamente durante o dia, no meio de uma atividade ou atividade, por exemplo, adormecer enquanto assiste TV, dirige ou come. Este é um resultado da fadiga causada por hábitos de sono e acordar muito rápido.
Esses sinais também são o que às vezes levam os médicos a diagnosticar incorretamente a ASP com narcolepsia. Então você ainda precisa consultar um médico ou especialista em sono para descartar outras causas, como:
- Outras condições médicas
- Outros distúrbios do sono
- Problemas mentais
- Efeitos colaterais de drogas
Como curar ASP?
O distúrbio ASP pode ser curado retornando o sono às horas normais. Existem duas formas de cura: suplementos de melatonina e fototerapia.
Pessoas com ASP podem registrar uma programação diária de sono com uma descrição de quando se sentem mais sonolentas e revigoradas, para que o médico possa determinar a terapia apropriada.
Os médicos podem prescrever suplementos de melatonina, dependendo da idade e do estado de saúde do paciente. Já a fototerapia usa a luz como estimulante que é instalada antes de dormir. O especialista determinará o quão brilhante é a luz e a duração da terapia.
Os pacientes também podem tentar adiar o sono em 20 minutos por dia até que o horário de sono volte ao normal.
