4 tipos de exercícios para mulheres que devem ser evitados

Muitas mulheres começaram a se exercitar regularmente porque desejam ganhar ou manter um peso corporal ideal. Você pode pensar que qualquer tipo de exercício proporcionará benefícios semelhantes. Mas, na verdade, alguns tipos de esportes para mulheres são simplesmente desnecessários, uma perda de tempo ou podem até causar lesões. Na verdade, que tipos de esportes as mulheres devem evitar?

Vários tipos de esportes femininos que devem ser evitados

Kelly Drew, RCEP, uma fisiologista do exercício, disse à Prevention que nem todos os exercícios para as mulheres são benéficos para a saúde. Porque, alguns deles podem realmente causar lesões após os esportes.

A seguir, uma lista dos tipos de esportes femininos que devem ser evitados para evitar lesões, bem como os esportes de substituição, a saber:

1. Sit ups

Fonte: www.prevention.com

Se você quer ter um estômago com tanquinho, então os abdominais não são o tipo certo de exercício para as mulheres. A razão é que os abdominais só podem mover alguns músculos e fazê-los encolher. Principalmente ao abaixar os ombros até o chão, você só conta com o impulso das pernas para ajudar no movimento, não se concentrando nos músculos abdominais médios (reto abdominal).

Para formar um estômago com tanquinho, você deve ser capaz de se concentrar no tipo de exercício cardiovascular equilibrado com alimentos nutritivos para queimar a gordura total. Depois disso, continue com os exercícios de força central que são mais eficazes na formação de abdominais musculares.

Solução: prancha

Em vez de fazer os abdominais errados, substitua-os imediatamente por pranchas. As pranchas podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e reduzir o risco de lesões nas costas.

Dobre os cotovelos e posicione-os abaixo ou paralelos aos ombros. Certifique-se de que os dedos dos pés estão pressionados contra o chão com o corpo reto e, em seguida, levante-o lentamente. Ative os músculos abdominais para que fiquem mais fortes e não sobrecarreguem a cintura. Mantenha os olhos retos para evitar que o pescoço fique tenso e mantenha a prancha em equilíbrio.

2. Flexões laterais em pé

Fonte: www.prevention.com

Inicialmente, curvas laterais de pé realizado como um movimento de alongamento. Mas, na verdade, esse é um esporte feminino que deve ser evitado.

Os especialistas dizem que a maioria das mulheres depende exclusivamente do movimento das pernas ao inclinar o corpo. Considerando que os músculos usados ​​devem ser os músculos abdominais internos (oblíquos). Sem mencionar que se você estiver muito inclinado para o lado e muito forte ao segurar o peso do corpo, isso o deixará sujeito a lesões.

Solução: torso torso

Fonte: www.prevention.com

Para substituir curvas laterais de pé , Você pode fazer uma torção do torso. Esse tipo de exercício é mais eficaz para mover e pressionar os músculos abdominais internos.

Fique em uma posição confortável, sentando-se no tapete com os joelhos dobrados. Em seguida, levante as pernas em direção ao peito enquanto equilibra o cóccix. Aqui, você começará a sentir uma certa pressão nos músculos abdominais.

Enquanto segura a bola, gire seu corpo para a direita até que a bola atinja o chão. Retorne à posição inicial novamente e gire o corpo para a esquerda até que ele toque o chão.

3. Chutes de burro

Não são poucas as mulheres que gostam de fazer chutes de burro para formar e fortalecer os músculos glúteos (músculos das nádegas). Embora pareça fácil, as mulheres costumam praticar esse esporte de maneira errada.

A maioria das mulheres usa os músculos momentum e os músculos da parte inferior das costas. Mesmo se você quiser fazer isso chutes de burro , Você tem que se concentrar nos glúteos. Este tipo de exercício para mulheres também pode desencadear lesões nas costas se não for feito de forma adequada.

Solução: agachamento unipodal

Fonte: www.prevention.com

Um tipo de exercício seguro para mulheres é o agachamento com uma ou duas pernas. Este exercício pode ajudar a fortalecer os glúteos, as pernas e os músculos centrais do corpo.

Para fazer isso, coloque-se sobre o pé direito e coloque as mãos no peito. Lentamente, dobre o joelho direito enquanto abaixa o corpo cerca de 15 centímetros. Sinta a tração nas nádegas, indicando que os glúteos estão funcionando.

Em caso afirmativo, volte à posição inicial levantando-se em linha reta para recuperar o equilíbrio. Repita esse método várias vezes e, em seguida, substitua-o pela perna esquerda como apoio.

4. Levante pesos leves em várias repetições

Você pode pensar que levantar pesos com pesos leves seria melhor se feito continuamente, também conhecido como muitas repetições. Muitas pessoas acreditam que este método pode reduzir os depósitos de gordura nos braços, sem ter que se cansar com pesos maiores.

Basicamente, levantar pesos leves pode realmente eliminar a gordura que se acumulou na área do braço. No entanto, isso não coloca estresse suficiente nos músculos para produzir resultados significativos.

Muitas repetições ao levantar pesos tornam os músculos tensos e propensos a rompimento dos tendões e ligamentos. Como resultado, o risco de lesões é inevitável.

Solução: levante pesos pesados ​​com menos repetições

Na verdade, levantar pesos pesados ​​ocasionalmente é melhor do que levantar pesos leves continuamente. Os especialistas revelam que este método é mais eficaz para fortalecer os músculos do braço sem deixar depósitos de gordura.

A chave é certificar-se de que os pesos que você usa correspondem às suas habilidades. Sempre consulte treinador pessoal existente antes de você começar a se exercitar.

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