Opções alimentares para pressão arterial baixa

Basicamente, superar a pressão arterial baixa não é feito comendo alimentos que podem aumentar a pressão arterial. Em vez disso, opções de menu saudáveis para tratar a hipotensão com foco nos tipos de alimentos e bebidas que podem superar as causas dessa condição. Entre outros estão:

1. Alimentos ricos em vitamina B-12

Outra causa da pressão arterial baixa é a deficiência de vitamina B-12. Na verdade, a vitamina B12 é necessária ao corpo para produzir glóbulos vermelhos. Posteriormente, essas células sanguíneas funcionam para transportar oxigênio por todo o corpo.

De acordo com o CardioSmart, se seu corpo é deficiente na ingestão de vitamina B-12, maiores são as chances de desenvolver anemia. Isso significa que o corpo não possui glóbulos vermelhos conforme necessário, de modo que seu trabalho de circular o oxigênio é prejudicado.

É claro que isso pode deixá-lo fraco e cansado. Além disso, a anemia também é uma das causas da pressão arterial baixa ou hipotensão. Portanto, para tratar a pressão arterial baixa, consuma uma variedade de alimentos ricos em vitamina B-12.

De acordo com a Harvard Heath Publishing, aqui estão alguns tipos de alimentos que são abundantes em vitamina B-12:

Amêijoas, 3 onças: 84 microgramas (mcg).
100% cereal matinal fortificado, 1 porção: 6 mcg.
Truta, 3 onças: 5,4 mcg.
Salmão, 3 onças: 4,9 mcg.
Atum enlatado, 3 onças: 2,5 mcg.
Leite de soja fortificado, sabor chocolate: 1,7 mcg.
Carne, 3 onças: 1,5 mcg.
Iogurte grego desnatado, 6 onças: 1,3 mcg.
Queijo suíço, 1 folha, 0,9 mcg.
Ovo, 1 ovo grande, 3 onças: 0,3 mcg.
Presunto, 3 onças: 0,6 mcg.
Peito de frango grelhado, 3 onças: 0,3 mcg.

Consumir uma quantidade suficiente desses alimentos para aumentar a pressão arterial baixa ou tratar a hipotensão para que os valores da pressão arterial voltem ao normal.

2. Alimentos que contêm ácido fólico

Além de alimentos ricos em vitamina B12 para tratar a pressão arterial baixa, você também deve aumentar a ingestão de alimentos que contenham ácido fólico. O objetivo é superar a pressão arterial baixa comendo alimentos que podem superar a causa.

Tal como acontece com a deficiência de vitamina B12, quando o corpo é deficiente em ácido fólico, o corpo experimenta anemia. Sim, quando o corpo é deficiente em vitamina B12 e ácido fólico ao mesmo tempo, o número de glóbulos vermelhos cai drasticamente.

Nesse momento, ocorrerá anemia e fará com que a pressão arterial caia. Normalmente, essa condição também é caracterizada por fraqueza, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, dores de cabeça, palpitações cardíacas e falta de ar.

Portanto, você deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em ácido fólico para diminuir a pressão arterial. Alguns alimentos que contêm ácido fólico incluem:

Ensopado de carne cozida, 3 onças: 215 mcg.
Espinafre cozido, 1/2 xícara: 131 mcg.
Espargos cozidos, 4 peças: 89 mcg.
Abacate cru, 1/2 xícara: 59 mcg.
Espinafre cru, 1 xícara: 58 mcg.
Pão branco, uma folha: 50 mcg.
Brócolis picado, congelado e então cozido, 1/2 xícara: 52 mcg.
Suco de tomate em lata, 3/4 xícara: 36 mcg.
Suco de laranja, 3/4 xícara: 35 mcg.
Laranja fresca, 1 fruta: 29 mcg.
Mamão picado, 1/2 xícara: 26 mcg.
Ovo cozido grande, 1 ovo: 22 mcg.
Um copo de leite com 1% de gordura: 12 mcg.

Comer alimentos ricos em ácido fólico pode ajudá-lo a lidar com a pressão arterial baixa ou hipotensão para que não piore.

3. Alimentos que contêm sal

Alimentos que contêm muito sal não são bons para pessoas com pressão alta ou hipertensão. A razão é que esses alimentos podem aumentar a pressão arterial, de modo que a pressão arterial que já está alta ficará ainda pior.

O problema é que, se a hipertensão não for tratada imediatamente, essa condição pode levar a várias doenças cardíacas, como ataques cardíacos ou insuficiência cardíaca. Bem, no entanto, a abstinência de comer alimentos que contenham muito sal não se aplica a quem sofre de pressão arterial baixa ou hipotensão.

Na verdade, os alimentos ricos em cloreto de sódio podem ajudar a tratar a doença. Portanto, se você tiver pressão arterial baixa ou hipotensão, pode adicionar sal aos pratos.

Mesmo assim, certifique-se de monitorar sempre a ingestão de sal porque, se for muito, pode ser que a quantidade de sal consumida realmente exceda o limite normal. Dessa forma, a condição de pressão arterial baixa é resolvida, mas na verdade causa hipertensão.

4. Água

Uma das causas da pressão arterial baixa é a desidratação ou uma condição em que o corpo carece de fluidos. Portanto, aumente o nível de fluidos no corpo, aumentando o consumo de água. Quando a desidratação for resolvida, sua pressão arterial aumentará lentamente.

Além disso, mesmo se você não estiver desidratado, beber muita água pode ajudar a aumentar os níveis sangüíneos para níveis normais em pessoas com hipotensão.

5. Café

Além dos alimentos que foram mencionados para tratar a pressão arterial baixa, o café aparentemente pode aumentar a pressão arterial. Sim, o café pode não ser bom para pessoas com pressão alta. No entanto, o café pode ser uma alternativa para pessoas com hipotensão.

O teor de cafeína no café pode aumentar drasticamente a pressão arterial, mesmo que seja apenas a curto prazo. Mesmo assim, você deve primeiro consultar seu médico se quiser consumir café quando estiver com hipotensão.

O motivo é que talvez você tenha outra condição que o impede de consumir essa bebida com cafeína.

Hábitos alimentares para pessoas com pressão arterial baixa

Além das opções de alimentos e bebidas para pessoas com pressão arterial, você também precisa prestar atenção aos hábitos alimentares. O motivo é que existem vários hábitos alimentares que podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial, incluindo os seguintes.

1. Coma pouco, mas frequentemente

Em vez de comer três vezes ao dia, recomenda-se comer com mais frequência em um dia, mas com porções menores. Isso é importante se você deseja aumentar a pressão arterial. A razão é que, ao comer grandes porções, a pressão arterial tende a diminuir.

Isso ocorre porque seu corpo trabalhará mais para digerir grandes porções de comida. Portanto, crie o hábito de comer porções menores, mas com maior frequência.

2. Evite consumir álcool

Se você é um fã de álcool, deve evitar consumir esta bebida. Sim, não apenas certos alimentos e bebidas podem ajudar a lidar com a pressão arterial baixa. Existem também bebidas que não devem ser consumidas se você quiser aumentar sua pressão arterial para o normal.

O motivo é que o álcool tem potencial para causar desidratação. Na verdade, isso ainda acontecerá mesmo se você consumir apenas uma pequena quantidade. Portanto, ao invés de consumir álcool, é melhor consumir mais água, o que claramente tem um bom impacto na sua saúde.