7 exercícios para os olhos para superar os olhos cansados

Você já se pegou apertando os olhos e esfregando os olhos depois de horas olhando para a tela do computador? Nesse caso, você não está sozinho. Os olhos parecem ardentes, secos ou lacrimejantes, visão turva, coceira e cansaço. Sem mencionar a dor adicional no pescoço, ombros e costas. Este é um sintoma comum, mas raramente sério, de olhos cansados. Neste artigo, discutiremos seis exercícios básicos para os olhos para ajudá-lo a lidar com as queixas de cansaço visual.

Como fazer exercícios para os olhos para lidar com os olhos cansados?

Ao fazer esses exercícios para os olhos, mantenha a cabeça no lugar, relaxe os ombros, respire continuamente e mova apenas os olhos. Não se esqueça: lave sempre as mãos antes de tocar nos olhos.

1. Palm sauna

O primeiro exercício para os olhos, esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes. Coloque as mãos suavemente sobre os olhos. Coloque as pontas dos dedos na testa, as palmas logo acima dos olhos e os calcanhares apoiados nas bochechas.

Não toque diretamente no globo ocular, mas deixe um pequeno espaço entre as mãos e o globo ocular. Mesmo assim, não seja muito solto. Mantenha as mãos juntas como cortinas para criar escuridão na frente de seus olhos. Feche os olhos, respire profundamente e relaxe.

Relaxe os olhos e faça uma pausa neste estímulo visual. Continue até se sentir melhor. Quando estiver pronto para abrir os olhos, remova lentamente a "cortina" das palmas das mãos e abra os olhos. Isso é feito para que os olhos não sejam surpreendidos pelas mudanças nas condições de iluminação.

2. Revirou os olhos

Fonte: AC Lens

Você pode revirar os olhos para se livrar dos olhos cansados. O truque é sentar-se ereto, com a coluna alongada e respirar relaxado. Suavize seu olhar relaxando os músculos oculares e faciais. Olhe para o teto. Lentamente, mova o olho no sentido horário, como se desenhasse um círculo o maior possível.

Lentamente, concentre o olhar nos objetos ao redor da linha de visão ao fazer esta rodada. Faça este exercício continuamente até que os movimentos dos olhos pareçam suaves e suaves. Repita três vezes, feche os olhos e relaxe. Quando estiver pronto, repita os movimentos dos olhos desde o início três vezes em direções opostas.

3. Mude o foco

Relaxe e respire levemente. Estenda um braço com o punho solto paralelo à frente dos olhos. Abra o polegar apontando para cima. Concentre-se em seu polegar.

Mantendo o olhar no polegar enquanto lentamente o puxa para mais perto do nariz, até que não consiga mais focalizá-lo claramente. Inspire e expire profundamente e, em seguida, retorne à posição do braço estendido, mantendo o foco no polegar. Repita dez vezes.

4. Veja remotamente

Você também pode fazer exercícios para os olhos para lidar com os olhos cansados, mudando o foco de sua visão. Depois de horas encarando a tela, pare de olhar para um objeto distante. Se você estiver dentro de casa, olhe pela janela, se possível.

Concentre-se no objeto o mais claramente possível, mantendo os olhos e o rosto relaxados. Respire fundo e, em seguida, mude lentamente o olhar para um objeto perto de você.

Imagine que seus olhos estão engolindo a imagem que você vê. Depois disso, mova a visualização novamente para uma distância mais variada enquanto faz uma pausa temporária.

Como um bônus adicional, se você vir algo realmente bom, sorria, admire a bela vista e seja grato por seus olhos fortes e saudáveis.

5. Massageie o rosto

Além de exercícios para os olhos, certas técnicas de massagem também podem ajudá-lo a lidar com olhos cansados.

Massageie suavemente sua testa e ao longo de ambas as sobrancelhas, bem como sob a área dos olhos com a ponta dos dedos. Esta massagem facial relaxante pode ajudar a aliviar a pressão nos músculos faciais e nos olhos.

6. Olhando de relance

Às vezes, você também pode assistir a olhares para a esquerda e para a direita como um esporte para olhos cansados. Enquanto estiver sentado relaxado, feche os olhos e mova-os para cima o máximo que puder. Segure por alguns instantes e, em seguida, baixe o olhar.

Repita este exercício para os olhos várias vezes, depois abra os olhos e olhe ao redor. Feche os olhos novamente. Agora, mantendo os olhos fechados, olhe para a direita e depois mova-se para a esquerda. Repita várias vezes, mudando de direção.

Como lidar com os olhos cansados ​​devido às telas dos computadores?

Olhos cansados ​​por longos períodos podem prejudicar a visão e interferir nas atividades diárias. Além dos exercícios para os olhos, aqui estão algumas dicas fáceis que você pode fazer para lidar com o olho rosa e várias outras queixas físicas devido a um dia no computador.

1. Verificações oculares de rotina

O exame oftalmológico de rotina em um oftalmologista é o primeiro passo para prevenir e tratar o olho vermelho causado por um dia saindo na frente de uma tela de computador. De acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), as pessoas devem primeiro se submeter a exames oftalmológicos antes de começar a trabalhar com computadores e, depois, rotineiramente uma vez por ano.

2. Defina a iluminação adequada

A fadiga ocular é freqüentemente causada por luz muito forte, seja da luz do sol fora da sala entrando pela janela ou iluminação excessiva no espaço do escritório. Como resultado, você sempre precisa apertar os olhos enquanto trabalha. Se possível, pinte as paredes do seu quarto com uma cor mais escura com o resultado final fosco .

3. Ajuste o contraste claro e escuro da luz do laptop

Os reflexos nas paredes e na tela do computador também podem causar fadiga ocular. Citado na Mayo Clinic, é recomendável ajustar o brilho da tela para que seja aproximadamente igual ao brilho do local de trabalho. Considere instalar uma tela anti-reflexo no seu monitor.

Se você ainda estiver usando um monitor de computador tubular (também chamado tubo de raios catódicos ou CRT), você precisa substituí-lo por visor de cristal líquido (LCD), como na tela de um laptop. As telas LCD são mais seguras para os olhos e geralmente têm uma superfície anti-reflexiva, enquanto as telas CRT são mais fáceis de causar fadiga ocular.

Ajuste também o tamanho do texto e o contraste da cor para maior conforto dos olhos, especialmente ao ler ou compor documentos longos. Normalmente, o texto preto em um fundo branco é a melhor combinação.

4. Pisque com mais frequência

Além de fazer exercícios para os olhos, piscar é muito importante quando você está trabalhando em um computador. Piscar ajuda a umedecer os olhos para que não sequem e causem irritação. De acordo com a pesquisa, as pessoas que trabalham em computadores piscam com menos frequência (cerca de um terço do tempo), o que coloca você em risco de secar os olhos.

Para reduzir esse risco, tente praticar os seguintes exercícios para os olhos: a cada 20 minutos, pisque 10 vezes enquanto fecha os olhos bem devagar.

5. Feche os olhos por um momento

De acordo com um estudo publicado pela NIOS, uma forma eficaz de tratar os olhos cansados ​​é fechar os olhos um pouco. Você também pode continuar com 4 alongamentos simples por 5 minutos ao longo do dia de trabalho.

Fique de pé e dê uma caminhada por um momento, relaxe e gire as pernas e os braços em pé, girando os ombros e as costas para reduzir a tensão e a fadiga muscular. Se a duração da sua pausa para o almoço permitir, tente tirar uma soneca rápida.

6. Modifique seu local de trabalho

Se você precisar olhar para frente e para trás entre o papel e a tela do computador, coloque a página escrita ao lado do monitor. Se quiser usar um abajur de mesa, certifique-se de que a luz não esteja voltada para seus olhos ou para a tela do computador.

Além disso, você precisa organizar sua estação de trabalho e cadeira em uma altura apropriada para manter sua postura enquanto trabalha no computador. Escolha móveis ergonômicos para que você possa posicionar a tela do computador a 50-60 cm dos olhos, o centro da tela deve estar cerca de 10-15 graus abaixo dos olhos para uma posição confortável da cabeça e do pescoço.

7. Considere usar óculos de computador

Se você usa óculos, escolha lentes que possam proteger seus olhos. Considere óculos estofados anti-reflexo (AR).

O revestimento anti-reflexo reduz o brilho, minimizando a quantidade de luz refletida nas superfícies frontal e traseira das lentes dos seus óculos. Este pode ser um passo não menos importante para superar o cansaço.