Aguce a sua visão com estes 4 truques fáceis

Muitas vezes, algumas pessoas esquecem a importância de manter a saúde dos olhos. Na verdade, hábitos diários como olhar para telas de gadgets ou ler no escuro podem colocar em risco a saúde ocular. Se for permitido continuar, não é impossível com o tempo sua capacidade de visão diminuir. Portanto, considere as maneiras simples a seguir de manter a capacidade de ver e manter a saúde de seus olhos.

Várias maneiras de manter a saúde dos olhos

Cuidar da saúde dos olhos não requer métodos caros e complicados. Você pode fazer a maioria das dicas abaixo em qualquer lugar e a qualquer hora.

Aqui estão várias maneiras fáceis que você pode experimentar a partir de agora para que seus olhos estejam sempre saudáveis ​​e despertos:

1. Comer alimentos nutritivos

A maneira mais fácil de manter os olhos saudáveis ​​é comer alimentos saudáveis ​​para os olhos. Encha seu prato todos os dias com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, zinco, vitamina A, vitamina C, vitamina E e carotenóides.

Os carotenóides estão incluídos na família dos antioxidantes que não são bons apenas para os olhos, mas também podem ajudar a estimular o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças.

Você pode encontrar todos esses nutrientes a partir de alimentos saudáveis ​​para os olhos, como cenouras, laranjas, vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, brócolis, rabanete verde), nozes, ovos, peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha) e assim por diante.

Manter a dieta alimentar também é benéfico para evitar o risco de obesidade e de doenças como o diabetes tipo 2, que é uma das principais causas de cegueira em adultos.

2. Evite a fumaça do cigarro

Você sabia que a fumaça do cigarro não é apenas prejudicial à saúde dos pulmões e do coração, mas também prejudica os olhos? Sim, muitos não percebem que fumar também pode causar irritação nos olhos.

De acordo com o site do Departamento de Saúde do Estado de Nova York, fumar é frequentemente associado aos seguintes problemas de saúde:

• Degeneração macular: Os fumantes têm um risco 3-4 vezes maior de desenvolver degeneração macular.
• Catarata: Fumantes pesados ​​que fumam mais de 15 cigarros por dia têm um risco 3 vezes maior de ter catarata nos olhos.
• Glaucoma: Fumar está frequentemente associado a hipertensão, catarata e diabetes, todos fatores de risco para glaucoma.
• Retinopatia diabética: Fumar também aumenta o risco de desenvolver diabetes, portanto, a probabilidade de desenvolver complicações de diabetes, como retinopatia, também é maior.
• Síndrome do olho seco: Fumantes ativos também têm maior chance de desenvolver a síndrome do olho seco.

Se você não evitar fumar imediatamente, especialmente se tiver sido exposto a uma das condições acima, é possível que distúrbios oculares terminem em cegueira. Portanto, pare de fumar o mais rápido possível para manter a saúde dos olhos, especialmente se você for jovem.

Se você não é um fumante ativo, ainda precisa evitar a exposição ao fumo passivo das pessoas ao seu redor. Ser um fumante passivo ou fumante passivo pode ser tão perigoso quanto um fumante ativo.

3. Use óculos de sol ao ar livre

Não é apenas a sua pele que você precisa cuidar enquanto está em um espaço aberto, seus olhos também. No entanto, é claro que isso é feito de uma maneira diferente.

Quando o tempo está quente ou até um pouco nublado, você deve usar óculos escuros para proteger os olhos da exposição aos raios ultravioleta do sol.

Óculos equipados com lentes anti-radiação podem ajudar a proteger seus olhos. A exposição excessiva à radiação UV aumenta o risco de catarata e degeneração macular. Portanto, escolha óculos que podem bloquear os raios UVA e UVB em até 99 por cento.

Certifique-se de que as lentes podem proteger seus olhos como um todo, escolhendo lentes que cubram seus olhos pela frente e pelos lados. Óculos de sol de boa qualidade podem reduzir o brilho durante a condução, de forma que não machuquem seus olhos.

Se você usa lentes de contato, escolha também lentes com proteção UV. Ou você pode ficar com seus óculos de sol para proteção adicional.

4. Usar óculos de proteção ao nadar

Ainda há muitas pessoas que podem subestimar a importância de usar óculos de natação para manter a saúde dos olhos. Na verdade, com o uso adequado, os óculos de natação são úteis para evitar o risco de irritação e alergias devido à exposição a várias bactérias e produtos químicos na água.

Além disso, usar óculos de proteção ajuda você a ver e estar mais ciente do que está ao seu redor enquanto estiver na água. Além disso, os óculos de natação também atuam como uma barreira para que objetos estranhos feram seus olhos.

Pessoas que têm olhos secos, olhos sensíveis, distúrbios visuais (como olhos positivos ou negativos) ou que se recuperaram recentemente de certas doenças oculares também devem sempre usar óculos de natação. Você pode pedir uma receita especial de seu oftalmologista e solicitar óculos de natação especiais, de acordo com sua condição.

5. Ajuste a iluminação da sala de acordo

Outra forma de manter os olhos saudáveis ​​é ajustar a iluminação da sala. Fazer atividades em uma sala bem iluminada pode aumentar a concentração, produtividade e moral do que em uma sala mal iluminada.

Uma boa iluminação da sala também pode manter a saúde ocular. Porque muito brilhante pode causar reflexo, enquanto uma luz muito turva torna a visão embaçada. Ambos podem deixar seus olhos cansados ​​com o tempo.

Existem vários outros riscos que podem ocorrer se você for ativo ou gostar de ler em um quarto escuro. Os seus olhos podem ficar secos porque, com pouca luz, os seus olhos piscam com menos frequência. Olhos secos podem tornar sua visão desconfortável.

Ao ajustar a iluminação interna, você também precisa se ajustar às condições atuais de saúde ocular. Pessoas com problemas de refração (olhos negativos, positivos ou cilíndricos) podem precisar de configurações especiais de iluminação para ver corretamente. O mesmo ocorre com aqueles que têm problemas de visão, como catarata, degeneração macular, glaucoma e outras condições de visão.

Aqui estão algumas dicas para escolher as luzes da sala que são boas para a saúde dos olhos:

• Evite instalar lâmpadas com luz fluorescente forte.
• Instale iluminação que conduza sob os olhos.
• Escolha uma lâmpada com uma pequena potência que emita uma luz quente que imita a luz solar natural.

A iluminação no espaço é importante. No entanto, você também não deve esquecer a importância dos raios solares naturais. A iluminação natural está provando ser a ferramenta de iluminação mais eficiente em termos de energia do que a iluminação artificial.

Além disso, a iluminação natural na sala também fornece uma iluminação muito melhor, sem causar brilho nos olhos, como lâmpadas incandescentes ou fluorescentes. Dessa forma, você pode se sentir confortável realizando suas atividades sem se preocupar com a saúde de seus olhos.

6. Evite olhar para a tela gadget demasiado longo

Hoje é impossível fazer atividades sem a ajuda de aparelhos eletrônicos e gadget . No entanto, certifique-se de não usar o gadget por muito tempo.

Olhando para a tela do computador e gadget muito tempo pode resultar em olhos cansados, secos e tensos. Além de ter problemas nos olhos, você também pode ter vários outros distúrbios, como:

• Visão embaçada
• Dificuldade em focalizar à distância
• Dor de cabeça
• Dor no pescoço, costas e ombros

Descanse seus olhos a cada 20 minutos. Faça uma curta caminhada para evitar fadiga ocular severa. Se você é um trabalhador que passa muito tempo no computador, tente fazer uma caminhada a cada 2 horas por 15 minutos.

Você também precisa manter uma boa postura ao fazer atividades na frente de uma tela de monitor ou gadget para que a saúde dos seus olhos não seja perturbada. Use uma cadeira confortável que não seja nem muito alta nem muito baixa.

7. Fazendo exercícios para os olhos

Os exercícios para os olhos podem ser feitos para ajudar a manter a saúde dos músculos oculares. Você pode fazer isso de manhã, antes de dormir ou quando seus olhos estiverem cansados.

Aqui estão os passos que você pode tentar para fazer exercícios para os olhos:

• Enquanto estiver sentado relaxado, feche os olhos e mova-os para cima o máximo que puder. Segure por alguns instantes e, em seguida, baixe o "olhar". Repita algumas vezes, abra os olhos e olhe ao redor.
• Depois disso, feche os olhos novamente. De olhos fechados, olhe para a direita e depois a letra para a esquerda. Repita várias vezes, mudando de direção.
• Abra os olhos e olhe ao redor. Em seguida, feche os olhos novamente. Agora, olhe diagonalmente do canto superior direito para o inferior esquerdo enquanto fecha os olhos e, em seguida, mude do canto superior esquerdo para o inferior direito. Repita várias vezes. Abra seus olhos.
• Finalmente, feche os olhos com força e pisque algumas vezes.

8. Durma o suficiente

Ter um sono adequado e de qualidade é muito importante para manter a saúde dos olhos, o que afetará a melhora da visão.

O sono pode ajudar seus olhos a descansar completamente. Depois de um dia de atividades, os olhos precisam de tempo para se reparar e se recuperar. Quando você está sem sono, seus olhos não têm tempo suficiente para descansar automaticamente. Esta condição pode fazer com que sua visão enfraqueça lentamente.

Além disso, a falta de sono pode causar coceira, secura nos olhos e até mesmo vermelhidão. Isso ocorre porque os olhos não produzem lágrimas suficientes devido à falta de sono. Como resultado, o olho também corre o risco de infecção.

Portanto, certifique-se de dormir o suficiente à noite. Você também pode ajustar a iluminação da sala para que seja confortável e não muito clara, para que seja mais fácil adormecer.

9. Exercite-se regularmente

Outra maneira não menos importante de cuidar da saúde dos seus olhos é praticar exercícios regularmente. Como pode?

Muitas doenças ou distúrbios oculares estão associados a outros problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e colesterol alto. Portanto, atividade física suficiente pode evitar o risco dessas doenças, para que seus olhos estejam sempre saudáveis.

Os exercícios também podem reduzir o risco de glaucoma em 25%. Além disso, praticar exercícios 3 vezes por semana também reduz suas chances de desenvolver degeneração macular na velhice.

Você não precisa fazer exercícios extenuantes ou de alta intensidade. Atividades simples como caminhar e subir e descer escadas também são suficientes, especialmente se feitas regularmente.

Lembre-se de usar óculos de sol com proteção UV ao praticar esportes ao ar livre.

10. Verificação visual de rotina

Os exames oftalmológicos não são feitos apenas quando você já tem problemas nos olhos. No entanto, isso precisa se tornar um hábito e ser feito regularmente.

O motivo é que os exames oftalmológicos podem ajudar a monitorar a qualidade da sua visão e detectar problemas oculares desde o início. Mesmo se você não tiver nenhum sintoma ou reclamação no momento, um exame adequado pode ajudá-lo a detectar qualquer problema ocular assintomático.

As verificações regulares dos olhos também podem dizer se a sua prescrição de óculos atual não é mais precisa e precisa de atualização.

Essas foram as dicas para manter a saúde dos seus olhos. Comece a se comprometer a fazer as dicas acima, para que seus olhos estejam sempre saudáveis ​​e enxerguem bem.