Qual é o ganho de peso ideal para mulheres grávidas?

Você sabia que ganhar peso durante a gravidez afeta a sua saúde e a do seu feto? Se a condição da mãe é sobrepeso ou abaixo do peso, corre o risco de desenvolver doenças relacionadas com a gravidez. Portanto, é importante que você conheça a situação do ganho de peso durante a gravidez.

Causas de ganho de peso em mulheres grávidas

Citando o Medlineplus, a mulher grávida média experimenta um ganho de peso de 11,5-16 kg durante o período de gravidez.

Quando dividido em cada trimestre, geralmente aumenta até 1-2 kg no primeiro trimestre e 500 gramas por semana.

Tanto quanto 1/3 do ganho de peso durante a gravidez é para o feto, placenta e líquido amniótico.

Enquanto isso, os 2/3 restantes são reservados para:

• Músculos uterinos (uterinos) que continuam a aumentar
• Tecido mamário
• Volume de sangue aumentado
• Armazenamento de gordura para gestantes como preparação para a amamentação.

Nesse ganho de peso, as mulheres grávidas armazenam grandes quantidades de gordura corporal na gravidez normal para atender às necessidades do corpo da mãe e às necessidades de energia do feto.

A gordura também desempenha um papel na preparação das necessidades de energia durante a amamentação.

O corpo armazena mais gordura entre 10-20 semanas de gestação ou antes que as necessidades de energia do feto sejam maiores.

As reservas de gordura tendem a diminuir antes da fase final da gravidez. Apenas 0,5 kg dos cerca de 3,5 kg de reservas de gordura durante a gravidez são armazenados no feto.

Risco de complicações na gravidez se você estiver com sobrepeso durante a gravidez

As complicações na gravidez são um dos impactos que podem surgir quando as mulheres grávidas estão acima do peso.

As complicações que geralmente ocorrem incluem:

• Hipertensão gestacional (pressão alta durante a gravidez)
• Diabetes gestacional
• Tamanho grande do bebê (macrossomia)
• Pré-eclâmpsia
• Parto por cesariana

Citando o March of Dimes, mulheres grávidas que ficam abaixo do peso durante a gravidez têm vários riscos.

Os dois mais comuns foram nascimento prematuro (nascimento antes de 37 semanas de gestação) e baixo peso ao nascer (BPN).

Portanto, tente manter seu peso dentro da faixa normal durante a gravidez.

Se você está acima do peso, deve reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e praticar exercícios.

Enquanto isso, se você está abaixo do peso, deve comer alimentos saudáveis ​​com alto teor nutricional para atender às suas necessidades calóricas diárias.

Regras para ganho de peso em mulheres grávidas

O ganho de peso durante a gravidez depende do peso da mãe antes da gravidez.

A mãe grávida abaixo do peso tende a manter o ganho de peso durante a gravidez para suas próprias necessidades.

Isso é o que faz com que as mulheres grávidas que estão abaixo do peso precisem ganhar mais peso do que outras mulheres grávidas durante a gravidez.

Enquanto isso, mulheres grávidas com sobrepeso podem usar parte de suas reservas de energia para apoiar o crescimento fetal.

Isso faz com que gestantes com excesso de peso precisem apenas ganhar um pouco e precisem controlar o peso durante a gravidez.

Ganhar peso durante a gravidez não garante que o bebê terá um peso normal ao nascer, porque muitos outros fatores afetam o peso do bebê ao nascer.

No entanto, ganhar peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de o peso do recém-nascido ficar na faixa normal.

A faixa de ganho de peso durante a gravidez varia entre os indivíduos, dependendo do peso que a mãe tinha antes da gravidez.

A seguir estão os ganhos de peso recomendados durante a gravidez, com base nas recomendações do Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC):

Para mulheres grávidas com baixo peso

Para mães que estão abaixo do peso (abaixo do peso) antes de engravidar, é aconselhável aumentar o peso corporal em 12,7-18 kg durante a gravidez.

Abaixo do peso ou abaixo do peso aqui significa que as mulheres grávidas têm um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2.

Para mulheres grávidas com peso normal

Para mães que têm peso normal antes da gravidez, é aconselhável aumentar o peso corporal em 11,3-15,9 kg durante a gravidez.

O peso corporal normal significa que as mulheres grávidas têm um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5-24,9 kg / m2.

Para mulheres grávidas com sobrepeso (excesso de peso)

Para mães que têm mais peso (excesso de peso) antes da gravidez, o ganho de peso recomendado é de 6,8-11,3 kg.

Estar acima do peso significa ter um Índice de Massa Corporal (IMC) de 30 kg / m2 ou mais.

Para mães com obesidade

Para mães obesas antes de engravidar, é aconselhável ganhar peso de 5 a 9 kg durante a gravidez.

Gestantes obesas apresentam Índice de Massa Corporal (IMC) entre 25-29,9 kg / m2.

Para mães que estão grávidas de gêmeos

Para mães que estão grávidas de gêmeos, é aconselhável aumentar o peso corporal em 11,5-24,5 kg durante a gravidez.

Para encontrar seu Índice de Massa Corporal (IMC), calcule-o com uma calculadora de IMC.

Enquanto isso, se você quer saber se tem excesso de peso durante a gravidez ou não, pode calculá-lo com a calculadora de peso de uma mulher grávida.

Como regular o ganho de peso para mulheres grávidas

Para manter seu ganho de peso durante a gravidez bem controlado, você precisa ajustar vários estilos de vida de acordo com sua condição corporal.

Por exemplo, se você está acima do peso durante a gravidez, consuma uma variedade de alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas, como:

• Arroz, batata, pão e cereais contendo carboidratos complexos.
• Legumes e frutas, pelo menos 5 porções por dia.
• Carne, peixe e ovos que contêm proteína animal e tempeh, tofu e nozes que contêm proteína vegetal.
• Leite e laticínios, como iogurte e queijo.
• Escolha baixo teor de gordura se as mulheres grávidas estão acima do peso

Para ser mais saudável, você deve limitar alimentos ou bebidas açucaradas, sal e salgadinhos fritos.

Ao escolher o cardápio de café da manhã para mulheres grávidas, você deve escolher alimentos que são cozidos na fervura, grelha ou vapor para torná-los mais saudáveis.

Tente comer pequenas quantidades de comida com freqüência, cerca de 5-6 refeições por dia. Além disso, faça exercícios leves durante a gravidez, como caminhar e nadar.

Sempre ativo em movimento pode manter o peso e ajudar as mães a passar pelo trabalho de parto com facilidade e suavidade.

Enquanto isso, para mulheres grávidas com condições de baixo peso ou abaixo do peso , adicione gordura em cada ingestão de alimentos.

Mas ainda controle-o para que as mulheres grávidas não experimentem ganho de peso excessivo.

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