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Você pode estar se esforçando para controlar seu peso, pesando-o regularmente. Porém, você notou sua altura? Sim, o comprimento do seu corpo dos pés à cabeça desempenha um papel importante para determinar se o seu peso corporal é ideal ou não, você sabe! Na verdade, você pode não perceber que sua altura ainda é baixa e não corresponde à sua idade atual.
Qual é a altura adulta ideal?
Se você prestar atenção, a altura dos adultos na Indonésia certamente não é a mesma dos americanos. Sim, os indonésios tendem a ter estatura mais baixa do que os americanos. Isso mostra que a raça e a hereditariedade são um dos vários fatores que afetam a altura ou a estatura de uma pessoa.
De acordo com um estudo sobre gêmeos na revista Nature Genetics em 2015, até 60-80 por cento das diferenças de altura em cada pessoa são determinadas pela hereditariedade. Enquanto isso, os 20-40 por cento restantes são determinados pela ingestão nutricional e outros fatores ambientais.
Além do peso, medir o comprimento do corpo também é importante para detectar o risco de doenças, você sabe! Os especialistas descobriram que os adultos baixos (menos de 160 cm) tinham um risco maior de desenvolver doenças cardíacas e cardiovasculares do que os adultos mais altos. Então, qual é a altura adulta ideal na Indonésia?
Relatório da Taxa de Adequação Nutricional do Ministério da Saúde, altura ideal para os homens na Indonésia com idades entre 19 e 64 anos têm 168 cm. No entanto, deve-se destacar que este valor é ideal para homens com estado nutricional normal e com peso em torno de 60-62 kg.
Enquanto isso, a altura ideal para mulheres na Indonésia com idade entre 19-64 anos têm 159 cm. Novamente, com uma nota, este valor é ideal para mulheres com estado nutricional normal e peso em torno de 54-55 kg.
No entanto, a altura ideal ainda é determinada pelo seu peso. Vice-versa, o peso corporal ideal também é influenciado pela altura. Assim, para saber se o seu peso ideal é ou não, você pode calculá-lo usando uma calculadora de IMC ou no seguinte link bit.ly/indeksmassatubuh.
Como medir a altura em casa
É fácil medir a altura em casa. Apenas um pouco de técnica errada, os resultados da medição podem ser perdidos e imprecisos. O resultado realmente faz você parecer mais alto ou mais baixo do que deveria ser.
Relaxe, você pode pedir ajuda a parentes ou familiares para medir sua altura. Para tornar mais fácil, use-o microtoise ou um dispositivo de medição de altura pregado na parede para resultados precisos.
Veja a seguir como medir a altura certa.
- Fique em pé, com as costas voltadas para uma parede vertical reta e não seja obstruído por nada. Certifique-se também de que o piso é plano e duro.
- Remova calçados, chapéus, laços de cabelo, tranças de cabelo ou outros acessórios que possam interferir na medição. Esses objetos impedirão que sua cabeça grude na parede.
- Certifique-se de que sua cabeça, ombros, nádegas e calcanhares estão contra a superfície da parede. Isso o ajudará a ficar ereto e reto.
- Olhe para a frente.
- Peça ao seu amigo ou parente para desenhar microtoise até tocar o cabelo e se ajustar confortavelmente à cabeça. Se você não tiver uma, coloque a régua diretamente sobre a cabeça e marque a parede com um marcador. Meça a altura do chão até a marca na parede usando uma fita métrica ou fita adesiva.
- Registre os resultados da medição.
Entrando na idade de 18-20 anos, o aumento da altura do corpo irá parar e também pode diminuir. Isso ocorre porque a placa de crescimento no osso se fechou de modo que o corpo não pode mais aumentar de altura.
Mas acalme-se primeiro. Você pode realmente maximizar o crescimento em altura comendo alimentos que contenham vitaminas e minerais desde a infância até a adolescência. Especialmente alimentos que são ricos em vitamina D, cálcio e proteínas.
A vitamina D e o cálcio desempenham um papel importante na maximização do crescimento dos dentes e ossos. Enquanto isso, alimentos protéicos como carne, ovos e nozes também podem ajudar a melhorar a saúde óssea.
