O que acontece com seu corpo e músculos quando você para de se exercitar?

Praticar exercícios regularmente melhorará sua saúde geral, mobilidade e resistência. Isso faz com que seu corpo absorva melhor as vitaminas, minerais, outros nutrientes e também o oxigênio do corpo. No entanto, se depois de uma variedade de rotinas de exercícios que você faz, você simplesmente pára assim, todo o seu corpo também muda. Quais são as mudanças? Vamos ver mais abaixo!

Várias mudanças que ocorrem quando você para de se exercitar

1. A pressão arterial está subindo

Esse efeito ocorre em curto prazo e instantaneamente. Sua pressão arterial ficará mais alta quando você não estiver se exercitando, em comparação com quando estiver se exercitando ativamente. Seus vasos sanguíneos se adaptam ao fluxo sanguíneo lento somente após 2 semanas de interrupção do exercício. Em um mês, artérias e veias rígidas enviam sua pressão sanguínea de volta para onde deveria estar quando você não faz nenhum movimento, de acordo com Linda Pescatello, Ph.D., da Universidade de Connecticut.

2. O açúcar no sangue disparou

Viver em movimento faz com que seus níveis de glicose aumentem. Isso pode colocá-lo em risco de doenças cardíacas e diabetes. Quando você para de se exercitar, seus músculos e outros tecidos não conseguem absorver o açúcar para obter energia. Como resultado, o açúcar no sangue aumenta drasticamente. Isso pode acontecer mesmo após 5 dias de inatividade. Tudo isso pode fazer com que sua barriga comece a inchar como resultado da perda do potencial de queima de gordura e da redução do metabolismo. No entanto, se você fizer o exercício novamente por uma semana, os níveis de açúcar no sangue diminuirão, o que também se aplica a pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com o Dr. James Thyfault, da Universidade de Missouri.

3. Degeneração muscular

Se você passar de muito ativo a inativo, ainda será considerado saudável pelo fisiologista do exercício, mas será rotulado de "descondicionado". Portanto, se você parar de se exercitar por qualquer motivo, sentirá o impacto negativo. A atrofia muscular assumirá o controle, então você começará a ter problemas nas articulações e nos ligamentos. Seu corpo começa a perder músculos e desenvolve atrofia muscular, especialmente se você já se acostumou ao treinamento de resistência. A rapidez com que você perde massa muscular depende da sua idade. Quanto mais você envelhece, mais rápido você perde músculos.

Normalmente, o quadríceps e o bíceps encolhem mais rapidamente. Mesmo se você não for um atleta treinado, Dr. Harry Pino diz que em 10-28 dias você verá os músculos perderem força e potência, incluindo velocidade, agilidade, mobilidade, movimento lateral e também coordenação. Dentro de uma semana ou mais, seus músculos perderão parte de seu potencial de queima de gordura e retardarão seu metabolismo. Como resultado, a gordura começa a se acumular e cobrir seus músculos.

4. Perdendo força

Quando você para de se exercitar, sua resistência desaparece. A perda de força geralmente ocorre após duas semanas e meia a três semanas de inatividade, de acordo com Molly Galbraith, uma especialista certificada em força e condições. Um estudo realizado pela Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade de Murcia, Espanha, intitulado Efeitos fisiológicos da redução e destreinamento em caiaques de classe mundial , sugerindo que o resultado de curto prazo na interrupção do treinamento é uma grande redução na força e resistência muscular do atleta.

5. O cérebro sofre

Apenas duas semanas depois de parar de praticar exercícios, uma pessoa que se exercitava regularmente se tornou irritável e irritável, de acordo com um estudo publicado no jornal Cérebro, comportamento e imunidade . Embora as evidências em humanos sejam escassas, estudos em camundongos são apresentados por Sociedade de Neurociência , mostrou que os animais que pararam de se mover por uma semana tiveram menos crescimento de células cerebrais e também tiveram um desempenho pior no teste do labirinto do que aqueles em uma rotina de caminhada constante.

6. Ganho de peso

Em uma semana, seus músculos perderão parte do potencial de queima de gordura e diminuirão o metabolismo, de acordo com Paul Arciero, D.P.E., professor de ciência do exercício no Skidmore College. Em suas descobertas publicadas em Journal of Strength & Conditioning Research , a interrupção do exercício por 5 semanas aumentou a massa gorda de um nadador na faculdade em 21%.

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