Exercício de baixo impacto, 5 exercícios leves para pacientes com dor crônica

Durante o exercício, os ossos, músculos e articulações do corpo sofrem um impacto que pode ser na forma de pressão ou impacto. Esse impacto é útil como um processo de fortalecimento dos ossos e músculos das partes do corpo usadas durante o exercício.

No entanto, o estresse físico causado pelo exercício pode causar dor ou fadiga muito rápida para pessoas que não são fisicamente fortes, como idosos ou pessoas com certas doenças, ou mesmo iniciantes que não estão acostumados a se exercitar. Mas não se preocupe. Existem muitos outros tipos de esportes que têm um impacto mais leve no corpo para que você possa mantê-lo em forma. Este tipo de exercício leve é ​​chamado exercício de baixo impacto .

O que é aquilo exercício de baixo impacto ?

Exercício de baixo impacto é um tipo de exercício em que ambos ou pelo menos um dos pés ainda estão apoiados no chão ou em alguma superfície para suportar o peso do corpo durante a sessão - por exemplo, caminhar. Os exercícios de baixo impacto não sobrecarregam o desempenho das articulações do corpo, por isso são relativamente mais seguros para indivíduos com tendência a lesões e fraturas.

Esse tipo de exercício também pode ser feito com o uso de ferramentas que suportam o peso corporal, como bicicletas e patins, ou outros esportes que reduzem a pressão nos pés, como natação, ioga ou tai-chi.

Vários outros tipos de exercícios também podem ser classificados como exercícios de baixo impacto, desde que não sejam muito arriscados para colocar grande estresse nas pernas e continuar a treinar força, flexibilidade e equilíbrio corporal. No entanto, o exercício de baixo impacto tende a queimar menos calorias porque é feito em uma intensidade lenta.

Lesões durante o exercício geralmente ocorrem nos pés durante esportes de alta intensidade, como corrida ou salto (que incluem exercícios de alto impacto), porque requerem movimento constante em que as pernas continuam a deixar alternadamente a superfície ao mesmo tempo.

Quem deve fazer isso exercício de baixo impacto ?

Exercício de baixo impacto Destina-se basicamente a indivíduos que apresentam alto risco de lesões e fraturas durante o exercício, como idosos ou portadores de doenças crônicas que acometem o coração, as vias respiratórias e portadores de artrite. Este método também pode ser feito como um ajuste para iniciantes que desejam implementar uma rotina de exercícios, bem como indivíduos com sobrepeso ou grávidas.

Além disso, reduza a intensidade da atividade física e mude o método de exercício para exercício de baixo impacto também precisa ser feito para evitar lesões. No entanto, indivíduos com um nível de condicionamento físico mais alto ainda precisam aumentar a intensidade de seus exercícios para atingir uma maior freqüência cardíaca e queima de calorias durante o exercício. Portanto, a combinação de rotinas de exercícios de baixa e alta intensidade precisa ser feita e realizada alternadamente.

Exemplos de esportes baixo impacto exercício

Aqui estão alguns exemplos de tipos de exercícios que colocam menos estresse sobre os ossos e articulações, mas ainda são eficazes na queima de calorias:

A pé

Caminhar é o exercício leve mais popular. Caminhar pode facilmente aumentar o trabalho do coração e queimar calorias, aumentando a velocidade de caminhada ou caminhando em uma superfície inclinada.

Ciclismo

Andar de bicicleta pode ser uma opção de exercício aeróbico eficaz no fortalecimento da parte inferior do corpo. No entanto, a intensidade depende da velocidade e do percurso percorrido, por isso requer ajustes na intensidade e duração do ciclismo. Além disso, andar de bicicleta também corre o risco de causar ferimentos devido aos tamanhos inadequados dos assentos e do guidão da bicicleta.

Natação

A natação é um tipo de esporte que envolve vários músculos do corpo, mas tende a causar pressão por ser praticado na água. A natação também pode ser eficaz na perda de peso se feita em um ritmo consistente durante uma sessão de natação.

Ioga

A ioga pode melhorar o condicionamento físico geral e a saúde ao se envolver em certas posturas e exercícios respiratórios e várias posturas que exercem força, equilíbrio e flexibilidade no corpo e são benéficas para melhorar o humor.

Tai chi

O tai chi é um esporte originado na China que pode melhorar a saúde mental e física realizando uma série de movimentos lentos e regulares. Embora não melhore a função respiratória ou queime grandes quantidades de calorias, pode melhorar a força e o equilíbrio.

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