Os exercícios noturnos nem sempre são bons para a saúde: aqui estão três perigos

A ocupação muitas vezes faz com que não tenhamos tempo para fazer exercícios pela manhã ou à tarde, então muitos optam por se exercitar à noite. Mas aqueles de vocês que gostam de esportes noturnos devem estar atentos. O exercício, sempre que for, é saudável, mas seus efeitos podem ser prejudiciais se praticados tarde da noite. Por que é que?

Por que os exercícios noturnos são ruins para a saúde?

Isso tem a ver com o relógio biológico do corpo. Quando já é tarde da noite, o relógio biológico do corpo nos lembra que é hora de dormir. Se você insiste em se exercitar tarde da noite, essa mudança de "horário" pode enganar o relógio biológico para que regule o funcionamento do corpo. Como resultado, o corpo fica doente com facilidade e se cansa rapidamente. Então, quais são os efeitos para a saúde resultantes da prática de esportes noturnos? Confira a explicação abaixo.

1. Resistência reduzida

O exercício noturno pode reduzir a resistência do seu corpo, porque seu corpo perderá muita energia sem ter tempo suficiente para descansar após um dia de atividades. Principalmente se a intensidade do seu exercício for classificada como pesada ou exigir muita energia, como levantar pesos ou nadar. Um sistema imunológico fraco torna você suscetível a várias doenças, como gripe ou febre.

2. Fácil falta de ar

O ar noturno contém menos oxigênio do que de manhã ou à noite. Bem, exercitar-se quando os níveis de oxigênio no ambiente são mínimos deixa você facilmente cansado e cansado.

O motivo é que os exercícios exigem muito oxigênio, de modo que a respiração e o fluxo sanguíneo para o coração se tornam mais suaves. A falta de oxigênio durante o exercício pode causar falta de ar posteriormente.

3. Dificuldade para dormir

Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode dificultar o sono. Na verdade, isso pode ser superado não forçando muito exercício. Transforme suas atividades de treinamento físico à noite em um esporte relaxante e divertido.

Então, fazer exercícios à noite não é nada bom?

Esportes noturnos não são estritamente proibidos. Recomenda-se que continue praticando esportes normalmente, mas é aconselhável diminuir o ritmo do exercício do que de costume. Os exercícios noturnos em um ritmo e força muito mais lentos tornarão mais fácil para o corpo regular a frequência cardíaca e a respiração e manter os níveis hormonais normais. Além disso, não se esqueça de aquecer e esfriar após o exercício. O aquecimento é muito útil para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a se preparar para um sono mais profundo posteriormente.

Mas para ver a relação entre o tipo de exercício, a forma física após o exercício e os padrões de sono diários, você pode manter um diário para comparar os efeitos. Posteriormente, os resultados de uma comparação entre os esportes noturnos e seu impacto no corpo podem ser usados ​​como uma referência apropriada para regular as atividades diárias.

O Conselho Americano de Exercícios recomenda manter um registro dos resultados dos exercícios noturnos, que contém:

• É fácil dormir depois de uma noite de exercícios
• Você acorda tão lento depois
• Quais hábitos e apetites mudam
• Como você faz o próximo exercício

Ao reunir e ajustar os dados acima, você pode comparar os efeitos e influências específicas em seu corpo. Se o efeito não for bom, você pode alterar o horário de exercícios pela manhã ou à noite. Você também pode alterar e personalizar os exercícios que usa durante o exercício. Se não houver efeito certo, você pode continuar seus hábitos noturnos de exercícios com a porção certa de exercícios e manter sua ingestão de alimentos para não causar outros riscos no futuro.

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