Guia de exercícios cardiovasculares sem ferramentas em 20 minutos

Entre agendas lotadas, os planos de exercícios que você cria costumam ser negligenciados. Seja porque você não tem tempo ou se sente cansado de outras atividades, você tem preguiça de se exercitar. Para aqueles que já experimentaram isso, considere a seguinte análise para ajudá-lo a ter um corpo saudável e em forma, fazendo cardio sem ferramentas em apenas 20 minutos.

Visão geral do exercício cardiovascular

Os exercícios cardiovasculares são divididos em vários tipos, como natação, corrida, aeróbica, ciclismo e muitos mais. A escolha desse tipo de exercício cardiovascular pode ser feita em ambientes internos ou externos. Relatório de Verry Well Fit, exercícios cardiovasculares são amplamente recomendados para manter a saúde, condicionamento físico e queimar calorias. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercícios de intensidade moderada 5 dias por semana (alternados). Para aqueles que estão acostumados a exercícios cardiovasculares, você também pode fazer exercícios cardiovasculares de alta intensidade 20 minutos por dia, 3 dias por semana (alternadamente).

O exercício cardiovascular faz com que o corpo se mova, os músculos se tornem flexíveis, o fluxo sanguíneo se torna mais suave para nutrir o coração. Além disso, outros benefícios são a manutenção do peso corporal, a redução do estresse e, claro, o aumento da densidade óssea.

Cardio sem ferramentas em 20 minutos

Agora você não precisa mais se preocupar com seu tempo de exercício. Com apenas 20 minutos, você pode fazer exercícios cardiovasculares sem ferramentas com as seguintes diretrizes:

Primeiro guia

• Velocistas estacionários (correr no local com movimento rápido) - 20 segundos
• Postura do boxeador (posição lateral, punho na frente do peito e pular para frente e para trás com os pés) - 10 segundos
• Impulso de agachamento (levante as mãos e, em seguida, mude o movimento para a posição flexões e repita) - 20 segundos
• Postura do boxeador (posição lateral, punho na frente do peito e pular para frente e para trás com os pés) - 10 segundos
• Alpinista do Homem-Aranha (posição flexões e para a frente uma perna paralela à cintura, repita com as pernas alternadas) - 20 segundos
• Postura do boxeador (posição lateral, punho na frente do peito e pular para frente e para trás com os pés) - 10 segundos
• Pickup cruzado (pule enquanto cruza as pernas e, em seguida, fique dobrado e alterne as mãos tocando o chão) - 20 segundos
• Postura do boxeador (posição lateral, punho na frente do peito e pular para frente e para trás com os pés) - 10 segundos
• Prancha de energia (posição flexões , levante mais a parte de trás do corpo para que as pernas avancem lentamente) - 20 segundos
• Postura do boxeador (posição de lado, punho na frente do peito e pequeno lomapt para frente e para trás na perna) - 10 segundos

Repita a sequência acima oito vezes para trazer a duração total do exercício para 20 minutos.

Segundo guia

• Impulsos de agachamento (posição de pé, agachamento com as mãos tocando o chão, então faça uma posição de flexão e repita) - 1 minuto, seguido de descanso por 1 minuto.
• Joelho alto (correr no lugar com os joelhos paralelos à cintura) - 1 minuto seguido de descanso por 1 minuto.
• escaladores de montanhas (posição flexões e avançar uma perna paralela à cintura, repetir com as pernas alternadas) - 1 minuto seguido de repouso por 1 minuto.
• Saia com um agachamento de salto (posição de agachamento com as mãos tocando o chão e, em seguida, caminhar para a frente como se estivesse engatinhando e depois pular) 1 minuto seguido de descanso por 1 minuto.

Repita todo o movimento até quatro vezes para que a duração total do exercício seja de 20 minutos.

Você é livre para escolher qual guia prefere como forma de exercício. Mas tenha em mente que, quanto menos tempo você se exercita, maior é a intensidade do exercício que você faz. Não se esqueça de fazer um exercício de aquecimento e desaquecimento de cinco minutos, manter o corpo hidratado e adotar um estilo de vida saudável para obter o máximo de resultados.

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