Para não se machucar, faça 3 movimentos de alongamento antes desta corrida

A corrida é um esporte fácil e prático, pois pode ser praticado em qualquer lugar. Muitas pessoas podem não saber que este esporte também exige alongamento e aquecimento prévio. Sim, embora pareça fácil, a corrida envolve os músculos das pernas que se contraem durante o exercício. Para evitar lesões, existem movimentos de alongamento pré-corrida que você deve fazer. Nada?

Por que o alongamento é importante?

De acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Rochester, os benefícios do alongamento antes do exercício são numerosos. Uma delas é deixar os músculos mais flexíveis, para que não sejam surpreendidos quando usados. Além disso, o alongamento também pode prevenir lesões nas articulações.

No entanto, algumas pessoas podem pular o alongamento por medo de machucar os músculos antes do exercício. É verdade que o alongamento causa lesões musculares e rupturas?

De acordo com o Dr. Alice Holland, fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, diz que o alongamento não causa qualquer rompimento dos músculos. O importante a prestar atenção ao alongar é saber quando parar.

É claro que você pode parar o alongamento e continuar a se exercitar se sentir que seus músculos não estão rígidos e prontos para serem usados ​​para o treinamento. Portanto, o alongamento antes da corrida também é importante para que os músculos das pernas não contraiam repentinamente devido ao "choque".

Movimento geral para alongamento antes de correr

Dr. Alice Holland, uma fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, recomenda os três alongamentos a seguir para antes e depois da corrida, para ajudá-lo a ganhar e manter a flexibilidade dos músculos quadríceps.

Alongamento de joelhos

fonte: Healthline

1. Ajoelhe-se sobre o joelho direito.
2. Endireite a parte inferior das costas, os ombros e o peito.
3. Incline-se para a frente do quadril ao joelho ainda mais para alongar o quadril direito.
4. Mantenha esse movimento por 30 segundos e depois mude para o joelho esquerdo.

Dica: Este alongamento é muito útil para idosos e mulheres grávidas. Para aumentar o conforto durante o alongamento, você pode usar um travesseiro macio ou travesseiro sob os joelhos.

Quadríceps

fonte: Healthline

1. Fique em pé sobre a perna esquerda e levante a canela direita dobrando a perna para trás.
2. Pressione os quadris, puxando as canelas em direção às nádegas, certificando-se de que os joelhos estejam apontando para o chão. Tente não puxar os joelhos para trás ou para os lados.
3. Mantenha esse movimento por 30 segundos e depois mude para a perna direita.

Trecho de solo

fonte: Healthline

1. Deite no tapete ou no chão.
2. Pegue uma coxa e puxe-a em direção ao peito. Certifique-se de que suas costas estão retas e não arqueadas. Deixe a gravidade puxar suas pernas pendentes.
3. Mantenha esse movimento por 1-2 minutos e depois passe para a outra coxa.

Você também pode fazer esse movimento diretamente nas coxas.

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