Índice:
- Dicas para superar olhos cansados devido a um dia de trabalho no computador
- 1. Verificações oculares de rotina
- 2. Defina a iluminação adequada
- 3. Ajuste o contraste claro e escuro da luz do laptop
- 4. Pisque com mais frequência
- 5. Exercite seus olhos
- 6. Feche os olhos por um momento
- 7. Modifique seu local de trabalho
- 8. Considere o uso de óculos de computador
A rigidez da nuca e os olhos cansados depois de olhar para a tela do computador se tornaram o alimento diário para a maioria dos funcionários de escritório. Além de ser desconfortável, com o tempo, essa queixa de saúde também pode fazer com que a produtividade do trabalho caia drasticamente. Bem, aqui estão algumas dicas fáceis que você pode fazer para lidar com o olho rosa e várias outras queixas físicas de um dia no computador.
Dicas para superar olhos cansados devido a um dia de trabalho no computador
1. Verificações oculares de rotina
O exame oftalmológico de rotina em um oftalmologista é o primeiro passo para prevenir e tratar o olho vermelho causado por um dia saindo na frente de uma tela de computador. De acordo com Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), as pessoas deveriam primeiro fazer um exame oftalmológico antes de começar a trabalhar com computador, e depois rotineiramente uma vez por ano.
2. Defina a iluminação adequada
A fadiga ocular geralmente é causada por luz muito forte, seja da luz do sol fora da sala entrando por uma janela ou da iluminação excessiva do escritório. Como resultado, você sempre precisa apertar os olhos enquanto trabalha. Se possível, pinte as paredes do seu quarto com uma cor mais escura com o resultado final fosco .
Reduza a luz externa fechando as cortinas, bem como reduza a iluminação interna usando menos luzes ou use iluminação de baixa intensidade. Se possível, posicione a tela do computador ao lado de uma janela, não na frente ou atrás dela.
3. Ajuste o contraste claro e escuro da luz do laptop
Reflexos nas paredes e na tela do computador também podem causar CVS. Ajuste o brilho da tela para que seja aproximadamente igual ao brilho do local de trabalho. Considere instalar uma tela anti-reflexo no seu monitor.
Se você ainda estiver usando um monitor de computador tubular (também chamado tubo de raios catódicos ou CRT), você precisa substituí-lo por visor de cristal líquido (LCD), como na tela de um laptop. As telas LCD são mais seguras para os olhos e geralmente têm uma superfície anti-reflexiva, enquanto as telas CRT causam CVS com mais facilidade.
Ajuste também o tamanho do texto e o contraste da cor para maior conforto dos olhos, especialmente ao ler ou compor documentos longos. Normalmente, o texto preto em um fundo branco é a melhor combinação.
O que também deve ser considerado: Temperatura de cor . Este é um termo técnico usado para descrever o espectro da luz emitida por uma tela. Reduzir temperatura de cor na tela proporcionará conforto no uso prolongado do computador.
4. Pisque com mais frequência
Piscar é muito importante quando você trabalha em um computador porque umedece os olhos para evitar ressecamento e irritação nos olhos. De acordo com a pesquisa, as pessoas que trabalham no computador piscam com menos frequência (cerca de um terço do tempo), o que o coloca em risco olhos secos . Para reduzir esse risco, tente praticar: a cada 20 minutos, piscar 10 vezes com os olhos fechados bem devagar.
5. Exercite seus olhos
Para reduzir o risco de fadiga ocular devido ao foco constante na tela do computador, você precisa desviar o olhar do computador a cada 20 minutos e olhar para um objeto distante (cerca de 20 pés ou 6 metros de distância) por 20 segundos. Alguns oftalmologistas chamam isso "Regra 20-20-20". Olhar longe pode relaxar os músculos oculares, reduzindo a fadiga ocular. clique no link a seguir para copiar os exercícios para os olhos enquanto estiver no escritório.
6. Feche os olhos por um momento
De acordo com um estudo publicado pela NIOS, uma forma eficaz de tratar os olhos cansados é fechar os olhos um pouco. Você também pode continuar com 4 alongamentos simples por 5 minutos ao longo do dia de trabalho. Fique de pé e dê uma caminhada por um momento, relaxe e gire as pernas e os braços em pé, girando os ombros e as costas para reduzir a tensão e a fadiga muscular. Se a duração da sua pausa para o almoço permitir, tente tirar uma soneca rápida.
7. Modifique seu local de trabalho
Se você precisar olhar para frente e para trás entre o papel e a tela do computador, coloque a página escrita ao lado do monitor. Se quiser usar um abajur de mesa, certifique-se de que a luz não esteja voltada para seus olhos ou para a tela do computador.
Além disso, você precisa organizar sua estação de trabalho e cadeira em uma altura apropriada para manter sua postura enquanto trabalha no computador. Escolha móveis ergonômicos para que você possa posicionar a tela do computador a 50-60 cm dos olhos, o centro da tela deve estar cerca de 10-15 graus abaixo dos olhos para uma posição confortável da cabeça e do pescoço.
8. Considere o uso de óculos de computador
Se você usa óculos, escolha lentes de óculos com revestimento anti-reflexo (AR). O revestimento anti-reflexo reduz o brilho, minimizando a quantidade de luz refletida nas superfícies frontal e traseira das lentes dos seus óculos.
Para sua conveniência no computador, você também pode modificar uma prescrição de óculos para fazer óculos de computador personalizados. Isso se aplica especialmente àqueles que costumam usar lentes de contato e sentem olhos secos e desconfortáveis ao trabalhar no computador.
