Causas de um estômago distendido e 5 dicas eficazes para encolher o estômago

Muitos são os fatores que causam distensão abdominal, desde alterações hormonais até hábitos diários conscientes ou não. Além de fazer você se sentir inseguro, um estômago distendido também o deixa desconfortável com sua aparência. Além disso, o acúmulo de gordura no estômago também pode levar a doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e até câncer mais tarde na vida.

Portanto, um estômago distendido não deve ser subestimado. Além disso, essa condição não é propriedade apenas de pessoas obesas. A razão é que mesmo pessoas magras podem ter um estômago distendido, você sabe. Descubra as várias causas de um estômago distendido e as maneiras eficazes de superá-las a seguir.

Várias causas de um estômago distendido

A seguir estão as várias causas de um estômago distendido, das quais você deve estar ciente:

1. Hormônios e idade

Os corpos masculino e feminino têm diferentes reservas principais de gordura. Nos homens, o tecido adiposo - o tecido que retém a gordura, acumula-se no abdômen e na cintura. Enquanto isso, as mulheres são principalmente coletadas nos quadris e nas coxas. À medida que envelhecem, os homens são mais propensos a ter um estômago dilatado na idade de mais de 40 anos. A razão é que a redução do hormônio testosterona faz com que o excesso de calorias no corpo se acumule em gordura visceral.

Além disso, o aumento da idade também fará com que a pessoa perca massa muscular, especialmente se você não fizer menos exercícios e se sentar mais. A massa muscular reduzida reduzirá o metabolismo do corpo no processamento de calorias. Como resultado, a capacidade das células de gordura em vários órgãos do corpo diminuirá sua função de armazenar gordura. É por isso que, se uma pessoa tem excesso de gordura, esta se acumula imediatamente no estômago, o que causa a distensão estomacal.

2. Estresse

O estresse também é a causa de um estômago distendido. Fatores de estresse têm um grande efeito no ganho de peso, causando acúmulo de gordura no estômago. Em muitas pessoas, quando estão sob estresse, seu apetite aumenta, especialmente comendo alimentos açucarados e ricos em gordura, fazendo com que o excesso de gordura se acumule no estômago.

Além disso, o hormônio cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, aumenta a quantidade de gordura no corpo e expande o tamanho das células de gordura. Portanto, níveis elevados do hormônio cortisol no corpo são frequentemente associados ao aumento da gordura abdominal.

3. Preguiçoso para fazer exercícios

Os exercícios preguiçosos são o principal problema que causa distensão abdominal. Se você raramente faz atividade física e exercícios, todos os dias apenas coma e se deite, então não se surpreenda se seu estômago aumentar de tamanho. A razão é que a gordura dos alimentos que você come não queima sem fazer atividade e faz com que a gordura se acumule em apenas uma parte, ou seja, no estômago.

A gordura visceral responde muito bem à dieta e às técnicas de exercícios. Faça exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, aeróbica, zumba, corrida, etc. que lhe permitam ser ativo. O treinamento de força muscular também é importante, sua função é enrijecer a massa muscular que está flácida devido aos efeitos do envelhecimento.

Além disso, os exercícios também ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, a pressão alta e os níveis de colesterol. Se isso for feito, será eficaz na prevenção do ganho de peso, especialmente se for equilibrado, prestando-se atenção à ingestão de alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.

4. Falta de sono

Dormir o suficiente é uma das coisas importantes que podem afetar a saúde. Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode aumentar o risco de ganho de peso, que afeta o acúmulo de gordura visceral.

Se você dormir menos de seis horas todas as noites, aumentará suas chances de acumular gordura na barriga como uma das causas do estômago inchado.

5. Consumo de álcool

Como o excesso de peso em geral, a obesidade central, também conhecida como estômago distendido, costuma ser desencadeada pelo consumo de álcool, o que muitos chamam de estômago distendido. barriga de cerveja ou barriga de cerveja. Ao consumir álcool, a atividade dos neurônios do cérebro aumenta, o que está associado à fome. Isso é o que torna os bêbados pesados ​​mais propensos a ter um estômago distendido e estar acima do peso.

Além disso, o consumo de álcool aumenta a ingestão de glicose que o corpo não necessita, de modo que ele acumula gordura no estômago.

6. Menopausa

A causa da distensão do estômago também pode ser devido à menopausa. Algumas mulheres apresentam aumento da gordura abdominal durante a menopausa, o que geralmente ocorre um ano após a última menstruação da mulher.

Durante esse período, os níveis de estrogênio caem drasticamente, fazendo com que a gordura seja depositada no estômago, não nos quadris e nas coxas. Um estudo descobriu que as mulheres que passaram pela menopausa precoce eram mais propensas a ganhar gordura abdominal extra.

7. Má postura (curvada)

Outro fator que causa distensão do estômago é ter maus hábitos de ficar em pé e sentar-se. A razão é que ter uma postura incorreta fará com que o corpo pareça gordo e a barriga inchada.

8. A presença de bactérias no intestino

Manter a saúde intestinal é muito importante para manter um sistema imunológico saudável para que ele possa evitar doenças. O motivo é que centenas de tipos de bactérias vivem em seus intestinos, especialmente no intestino grosso. Algumas das bactérias são benéficas para a saúde, outras são prejudiciais.

Os pesquisadores descobriram que pessoas obesas tendem a ter uma abundância de bactérias Firmicutes nos intestinos mais do que em pessoas com peso normal. A pesquisa também mostrou que esse tipo de bactéria pode aumentar o número de calorias absorvidas dos alimentos, de modo que pode aumentar o peso corporal, incluindo a gordura da barriga. É possível que essas bactérias se aninhem em pessoas magras também.

Problemas de saúde causados ​​por um estômago distendido

O estômago dilatado acaba salvando muitos problemas de saúde. O risco de doenças, especialmente doenças degenerativas, também aumenta com o aumento dos depósitos de gordura no estômago. Vários tipos de doenças que podem ser causadas pelo acúmulo de gordura na região abdominal incluem:

1. Colesterol alto

A gordura no estômago está intimamente relacionada aos níveis de gordura no sangue, especialmente o colesterol. Isso ocorre porque a gordura da barriga está localizada perto dos vasos sanguíneos que conectam os intestinos ao fígado.

A gordura da barriga libera substâncias que contêm ácidos graxos livres e as transporta para o fígado. Isso resulta em um aumento nos níveis de colesterol total e colesterol ruim (LDL). Portanto, não se surpreenda se as pessoas com estômago distendido também apresentarem níveis elevados de colesterol.

2. Pressão alta

Uma pesquisa recente mostrou que as células de gordura no estômago produzem um tipo de proteína que tem o potencial de obstruir as artérias e levar ao aumento da pressão arterial. Além disso, o aumento da pressão arterial também pode ser causado por gordura armazenada perto de órgãos importantes do estômago.

Gordura retroperitoneal , o tipo de gordura encontrado ao redor dos rins e das glândulas adrenais, pode afetar o funcionamento dos rins. Como o rim é um dos órgãos que desempenha um papel regulador da pressão arterial, não é impossível que o funcionamento do rim seja afetado, causando um aumento da pressão arterial.

3. Diabetes

Um estômago distendido é um dos fatores de risco para diabetes mellitus tipo 2. A gordura abdominal pode secretar um composto de proteína chamado ligação de retinol 4 (RBP4), que desempenha um papel na resistência à insulina.

A resistência à insulina é o início do diabetes, no qual as células do nosso corpo não podem responder à insulina adequadamente, de modo que os níveis de açúcar no sangue aumentam.

4. Doença cardíaca e derrame

A gordura da barriga secreta compostos chamados citocinas. As citocinas desempenham um papel nas doenças cardíacas e em outras doenças relacionadas à inflamação. Quando seu corpo fica inflamado, o fígado produz colesterol e outras toxinas que podem formar placas nas artérias.

O aumento das gorduras no sangue, como colesterol, LDL e triglicerídeos, são fatores de risco para doenças cardíacas e derrames.

5. Demência

A pesquisa sugere que pessoas com estômagos distendidos têm maior probabilidade de desenvolver demência, também conhecida como demência, do que aqueles cujos estômagos não estão distendidos. Um estudo conduzido pelo Departamento de Cardiologia do Hospital da Cruz Vermelha de Oita, no Japão, afirmou que há mudanças anormais no volume do hipocampo e na resistência à insulina em pessoas com altos níveis de gordura abdominal e que sofrem de diabetes.

Além disso, conforme citado no WebMD, Sudha Seshadri, professora assistente de neurologia na Escola de Medicina da Universidade de Boston, disse que quanto mais gordura se acumula no estômago, menor será o volume do cérebro. O pequeno volume do cérebro está associado a habilidades cognitivas fracas e ao risco de demência mais tarde na vida.

Meça a circunferência da cintura para determinar o risco de obesidade

A obesidade central, também conhecida como obesidade abdominal, ou mais conhecida como estômago distendido, é um acúmulo de excesso de gordura na região abdominal (abdominal). Uma maneira de estimar se você tem um estômago distendido ou não é medir a circunferência da cintura.

O tamanho de cintura ideal para mulher tem menos de 80 cm, enquanto para masculino não tem mais de 90 cm. Se a medida da circunferência da cintura for maior que esse número, você pode ter um estômago distendido ou obesidade central.

Você também pode medir a circunferência da cintura com 4 polegadas de mão. O truque é ficar em pé e respirar normalmente. Em seguida, meça a cintura paralela ao umbigo usando a envergadura da mão, começando na frente ou atrás. Se a circunferência da cintura exceder 4 polegadas, provavelmente você está na categoria de obesidade central.

No entanto, medir a circunferência da cintura com uma fita métrica é considerado mais ideal do que usar uma envergadura. A razão é que o tamanho da mão de cada pessoa é diferente, então é provável que dê resultados diferentes.

O que fazer para encolher um estômago distendido

Com base na explicação acima, sabe-se que a distensão do estômago não é um bom sinal para o corpo. Mesmo se não for tratada imediatamente, um estômago distendido pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças crônicas mais tarde na vida.

Manter uma forma corporal saudável e de acordo com os critérios não é fácil, mas isso não significa que não possa fazê-lo. É preciso dedicação, disciplina e muita resistência para alcançá-lo. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para reduzir a distensão do estômago:

1. Exercício regular

A chave para o sucesso na redução da distensão do estômago é movimentar-se ativamente e fazer exercícios regularmente. A razão é que a gordura visceral surge quando você é preguiçoso, também conhecido como preguiça de se mover. Portanto, de agora em diante, tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Você não precisa praticar esportes de alta intensidade, apenas comece com esportes leves a moderados, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou exercícios aeróbicos.

Faça-o regularmente porque essas atividades podem ajudá-lo a controlar seu peso, aumentar sua frequência cardíaca e diminuir o aparecimento de gordura visceral no estômago. Se o seu peso atual está dentro dos limites normais, seu objetivo de exercício não é mais perder peso, mas ganhar massa muscular. As células musculares queimam mais gordura do que outras células do corpo, portanto, se você tem massa muscular alta, queimará mais calorias todos os dias e reduzirá a pilha de gordura em seu estômago.

2. Preste atenção à ingestão diária de alimentos

Prestar atenção à ingestão diária de alimentos não é útil apenas para perder peso, mas também ajuda a reduzir a distensão estomacal. Você deve prestar atenção às porções dos alimentos e à ingestão de nutrientes dos alimentos que consome. Os alimentos recomendados para consumo para reduzir a gordura da barriga são ricos em proteínas e limitam a ingestão de carboidratos.

A pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que consomem 10 gramas de fibra por dia (como uma pequena maçã ou uma xícara de feijão verde) podem prevenir a gordura visceral no estômago.

3. Certifique-se de dormir o suficiente

Novamente, o sono é benéfico para a saúde, incluindo esforços para encolher o estômago. Segundo um estudo, sabe-se que pessoas que dormem o suficiente, ou seja, de seis a sete horas por dia, obtêm menos gordura visceral do que pessoas que dormem menos de cinco horas por dia. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.

4. Evite o estresse

Além de dormir o suficiente, é importante evitar o estresse. O motivo é que controlar o estresse sem que você saiba pode ajudar a reduzir a distensão estomacal. Experimente relaxar com a família ou amigos, meditar, fazer exercícios, viajar ou fazer coisas que você goste para mantê-lo feliz e evitar o estresse.

5. Aumente o consumo de fluidos

Você já acordou com o estômago dilatado em comparação com antes? Isso pode acontecer se você comer muito na noite anterior. Se isso acontecer, tente consumir mais líquidos, como sopas, sucos ou vitaminas no café da manhã.

Beber líquidos antes de comer pode fazer você se sentir saciado mais rápido, impedindo-o de comer demais. Além disso, a ingestão adequada de líquidos também ajuda a melhorar a digestão.